บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม

บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม
ดิเอเชี่ยนพาเรนท์
21 ตุลาคม 2563 ( 15:00 )
57
บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม

บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม

ถึงแม้ว่าคลอดลูกออกมาแล้ว ภารกิจของมนุษย์แม่ก็ยังไม่จบ ช่วงที่คุณแม่ให้นมบุตร ถือเป็นอีกช่วงเวลาที่สำคัญ คุณแม่ต้องดูแลตัวเองไม่แพ้ตอนก่อนคลอดเลย เพราะน้ำนมที่ให้ลูกกินนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณแม่คิด สารอาหารที่ได้จากนมแม่ก็สำคัญไม่แพ้กันวันนี้มาดู บำรุงน้ำนมด้วยอาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่ 

บำรุงน้ำ นมด้วย อาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียกน้ำนม

เด็กทารกควรจะมีโอกาสได้รับน้ำนมแม่ได้นานที่สุดถึงอายุ 1 ปีหรือมากกว่านั้นหรืออย่างน้อย 6 เดือน องค์การอนามัยโลกแนะนำว่ายิ่งคุณแม่ให้นมลูกได้นานเท่าใดก็จะเกิดผลดีต่อแม่และลูกมากขึ้นเท่านั้น เพราะในน้ำนมจะมีทั้งน้ำและสารอาหารครบถ้วนที่มีคุณค่าสำหรับลูกน้อย ซึ่งจะได้รับสารอาหารทุกชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพ การเจริญเติบโต และพัฒนาการ รวมทั้งป้องกันคุ้มครองทารกจากการเจ็บป่วย และลดการเสียชีวิตของทารกแรกเกิด

บำรุงน้ำนมด้วย อาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม

1.แอปริคอต (Apricots)

แอปริคอต มีรสชาติเปรี้ยวและหวานที่กลมกล่อม และอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมร่างกายในการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มการน้ำนมสำหรับคุณแม่อีกด้วย และ ในแอปริคอตยังอุดมไปด้วยแคลเซียม,โพแทสเซียม,วิตามิน ซี และ เอ ซึ่งทำให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรงอีกด้วย!

 

2.ปลาแซลมอน (Salmon)

ปลาแซลมอน เป็นโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วย วิตามินบี 12 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่จะช่วยทำให้ลูกฉลาดได้ และสำหรับตัวคุณแม่เองปลาแซลมอนยังมีวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ผู้หญิงหลังคลอดต้องการ ช่วยขับน้ำนม และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นอกจากจะทำให้น้ำนมแม่พุ่งปรี๊ดแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ได้อีกด้วย

 

3.ส้ม (Oranges)

บำรุงน้ำ นมด้วย อาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูก อ่อน อาหาร เรียกน้ำนม

ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณแม่จะต้องการส้มในช่วงให้นมมากกว่าตอนตั้งครรภ์เสียอีก จากรายงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กเผยว่า ส้มนั้นจะเข้าไปเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกล้ามเนื้อให้ลูก และยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย โดยแม่ลูกอ่อนควรตั้งเป้าว่าในหนึ่งวันควรกินวิตามินซี ประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับส้มประมาณสองลูก

4.ฟักทอง (Pumpkin) 

ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน มีสรรพคุณในการช่วยขับน้ำนม และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นอกจากจะทำให้น้ำนมแม่พุ่งปรี๊ดแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ได้อีกด้วย

 

6.กระเทียม (Garlic)

บำรุงน้ำ นมด้วย อาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูก อ่อน อา หาร เรียกน้ำนม

กระเทียม เป็นอาหารที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและป้องกันโรคหัวใจได้ดีมาก และสำหรับแม่ให้นมลูก กระเทียมถือเป็นอาหารที่ช่วยสร้างน้ำนมได้ดีอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตามการกินกระเทียมเยอะอาจจะทำให้รสชาติของนมและกลิ่นของนมแรงได้ เพราะฉะนั้นต้องบริโภคแต่พอดีนะคะ

 

7.กุยช่าย (Garlic Chives)

กุยช่าย ถือเป็นผักใบเขียว ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ แถมยังนำมาทำอาหารได้หลากหลาย การทานกุยช่าย คุณแม่จะได้แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบตาแคโรทีน วิตามินซี ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และขับลมได้

 

8.กล้วย (Banana)

กล้วย อุดมไปด้วย โพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และ ยังสำคัญมากสำหรับแม่ลูกอ่อนเพราะ การกินกล้วยในช่วงที่คุณให้นมบุตรจะทำให้ร่างกายรักษาสมดุลของเหลว และ อิเล็กฌโทรไลต์ในร่างกายของแม่ลูกอ่อนด้วยนะคะ

9.แครอท (Carrot)

บำ รุงน้ำ นมด้วย อาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูก อ่อน อา หาร เรียกน้ำนม

แครอท เป็นอาหารทีช่วยเพิ่มน้ำนมได้อย่างดีเยี่ยม เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งช่วยในการเสริมน้ำนมของแม่หลังคลอดได้ โดยการเพิ่มน้ำนมสามารถเลือกทานแครอทในรูปแบบของสดหรือน้ำผลไม้ก็ได้ยิ่งกินน้ำนมยิ่งมากนะคะแม่ๆ

 

10.ไข่ (Eggs)

บำ รุงน้ำ นมด้วย อาหารหลังคลอด 10 อาหารแม่ลูก อ่อน อา หาร เรียกน้ำ นม

ไข่ เป็นอาหารที่ง่าย และ สะดวก อุดมไปด้วยโปรตีน โคลีน ลูทีน วิตามินบี 12 และ ดีไรโบฟลาวินและโฟเลต การกินไข่จะทำให้ร่างกายอิ่มและทำให้แม่ให้นมลูกมีพลังงานในการให้นมลูก ซึ่งจะทำให้ร่างกายดีมากๆ แนะนำเลยค่ะ

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

วันดื่มนมโลก (World Milk Day) 1 มิถุนายนปีนี้ โฟร์โมสต์ชวนคนไทยร่วมแบ่งปันสุขภาพดีให้น้องๆมูลนิธิกระจกเงา

ลูกอายุครบ 1 ปีแล้ว พ่อแม่ ควร พาลูก 1 ขวบเที่ยว สถานที่ท่องเที่ยวไหนดี

ทำไมทารกชอบกระจก? เคยสงสัยมั๊ยทำไมลูกของเราถึงสนใจกระจกจัง

บทความที่เกี่ยวข้อง