วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักของตนเอง ซึ่งต้องบอกก่อนว่าตั้งแต่เด็กเป็นคนผอม ค่อนไปทางมาก ตอนเด็กๆไม่เคยคิดถึงว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือถ้ากินมากจะอ้วน ที่บ้านก็บอกว่าผอมเกินไปควรเพิ่มน้ำหนักแต่ก็ไม่ได้ตั้งใจจะเพิ่มน้ำหนัก แต่พอมัธยมต้นenjoy eating น้ำหนักเริ่มขึ้นแต่ไม่มากจนมัธยมปลายกินมากขึ้น กินมื้อดึก จนกระทั่งหยุดระหว่างรอเรียนมหาลัยอยู่บ้าน กินมากกว่าเดิม คือ มื้อหนึ่งก็ข้าวจานใหญ่ ขนมมากกว่า 2 อย่าง จนน้ำหนักขึ้นไปจนถึง 76 กิโลกรัม แต่ก็ไม่ได้คิดจะลดน้ำหนักจริงจังจนเรียนจบมหาวิทยาลัย คนที่บ้านบอกว่าควรลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี และเราลึกๆก็ไม่พอใจในรูปร่าง ณ ตอนนั้นเท่าไหร่จึงตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจังโดยเราเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจังตอนเดือนพฤศจิกายน ปี 2554 โดยเริ่มจากทำ if 16/8 การทำ if คือ การกำหนดช่วงเวลาการกินสลับหยุดกิน เช่น 16/8 หมายถึงเรากินได้ภายใน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง โดยใน 16 ชั่วโมงที่อดห้ามกินของที่มีแคลอรี่เลย กินได้แค่น้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ชาไม่ใส่น้ำตาล จนตอนหลังๆกิน18/6 จนมาจบที่ 20/4 คือกินตอนบ่ายสองถึงหกโมงในส่วนของการกินเพราะทำ if จึงกินแค่วันละสองมื้อ แต่ก็พยายามกินให้ได้สารอาหารครบถ้วน และมีการกินขนมบ้าง เพราะ ถ้าเรากำหนดว่าจะไม่กินเลยเราจะทำได้ไม่นาน และตบะแตกในที่สุดตอนแรกๆออกกำลังกายแค่เดินในบ้าน ต่อมาซื้อ smartwatch มาตอนเดือนกุมภาพันธ์ ปี 2555 จึงเริ่มออกกำลังกายจริงจังขึ้น เริ่มจากเดินตอนเช้าวันละ1-2 ชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน และออกกำลังกายตามคลิปวันละ10นาที เป็นการออกแบบบอดี้เวท บางครั้งใช่ขวดน้ำเป็นการออกแบบ weight training ซึ่งคนที่ลดน้ำหนักควรทำเพราะช่วยเพิ่มกร้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญ เพราะกร้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันต่อมาเริ่มออกได้ต่อเนื่องจึงเพิ่มเวลาออกกำลังกายมากขึ้นเป็น 20-30 นาที จนสุดท้ายออกได้วันละชั่วโมงโดยทำตามคลิปเบเบ้ และเดินต่ออีก 1 ชั่วโมง ทำแบบนี้จนประมาณเดือนเมษายน ปี 2555 น้ำหนักประมาณ 53 กิโลกรัม ก็เลิกทำ if กลับมากินปกติ และคงน้ำหนัก 53 กิโลกรัมมาประมาณ เดือนสองเดือน แต่ตอนนั้นรู้สึกว่ากินเยอะมาก เพราะหิวจากการออกกำลังกาย จึงพยายามกินให้น้อยลงตอนหลังเหมือนร่างกายเริ่มชินกลับมากินปกติน้ำหนักจึงลงมาที่ 51 กิโลกรัมความจริงแล้วการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่ง่าย แต่มันก็ไม่ยากถ้าหากเราพยายาม เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ถึงแม้วันนี้จะยังไม่ถึงเป้าหมายแต่ถ้าเราไม่หยุดทำมัน เราจะต้องถึงเป้าหมายในสักวันหนึ่งแน่นอนเครดิตภาพทั้งหมดโดยผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
