ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่หลายคนกลับพบว่า ออกกำลังกายหนักมาเป็นเวลานาน แต่น้ำหนักไม่ลดสักที แล้วสาเหตุของเรื่องนี้คืออะไร? มาดูกัน1. มีเวลาออกกำลังกายน้อยเกินไปการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ การควบคุมปริมาณการออกกำลังกายและวิธีการออกกำลังกาย หลักการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายระยะสั้นจะไม่เห็นผลชัดเจน จงมีวินัย ออกกำลังกายตามตาราง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ2. ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเกินไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ขั้นแรกให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การออกกำลังกายแบบเข้มข้นไม่ได้ผลและไม่ช่วยลดน้ำหนัก เช่น การยกบาร์เบล เป็นต้น เนื่องจากการออกกำลังกายระยะสั้น ออกแรงเยอะๆ การเผาผลาญของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น การผาผลาญส่วนใหญ่คือ น้ำตาลและน้ำ ทำให้กระหายน้ำ จะเพิ่มการบริโภคอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เมื่ออัตราการเต้นหัวใจของการออกกำลังกายเกินจำนวนครั้งที่กำหนด ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นมักจะทำให้คนเลิกออกกำลังกาย แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการหยุดก็คือการลดน้ำหนักไม่ได้ผล3. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 45 นาทีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบช้าๆ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีลักษณะความเข้มปานกลาง มีจังหวะ สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เอื้อต่อการเผาผลาญไขมัน ดีสำหรับการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น ตราบใดที่คุณออกกำลังกายเข้มข้นปานกลาง การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ และระยะเวลานานกว่า 30-45 นาที สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญย้ำเตือนว่า อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณหิว ก่อนรับประทานอาหาร หรือก่อนเข้านอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์กล่าวโดยสรุป สาเหตุของการที่ออกกำลังกายแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลด มี 2 ข้อ ใหญ่ๆ คือ เรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดนั้น คือ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ควรจะมากกว่า 45 นาที นอกจากนั้นก็คือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป เพราะมันไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลด แต่จะทำให้ร่างกายเหนื่อยจนเกินไป ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายอีก เมื่อการออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง น้ำหนักก็ไม่ลดในความคิดเห็นส่วนตัว การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัย 2 อย่างคือ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ นั้นต้องทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป แต่ทุกอย่างต้องตั้งอยู่บนสายกลาง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ในบทความนี้เน้นไปที่การออกกำลังกาย และสาเหตุที่น้ำหนักไม่ลด นอกจากสาเหตุมาจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้องแล้ว ผู้เขียนคิดว่าน่าจะมีอีกหนึ่งสาเหตุก็คือ ปริมาณและประเภทของอาหารที่บริโภค หากไม่มีการควบคุมอาหารต่อให้ออกกำลังกายมากแค่ไหนน้ำหนักก็ไม่ลดลงอย่างแน่นอนภาพประกอบภาพปก โดย Mircea - See my collections จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย moveprivatefitness จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย Mircea - See my collections จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย A M Hasan Nasim จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย nguyen nghia จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
