6 สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ มีปัญหาเรื่องการนอน และแนวทางการแก้ไขอาการนอนไม่หลับสามารถพบได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่เด็กค่ะ และดูเหมือนว่าจะพบได้มากในยุคที่ผู้คนสามารถดูสื่อต่างๆ ได้ทางโทรศัพท์ผ่านทางอินเตอร์เน็ต รวมทั้งอีกหลายๆ อย่างที่เป็นต้นตอของการนอนไม่หลับ เวลานอนไม่หลับตัวเราจะรู้ด้วยตัวเองค่ะ ขนาดเด็กยังรู้ที่รู้เพราะว่าเคยได้ยินหลานสาวพูดออกมาว่า "หนูนอนไม่หลับ" อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่มีสาเหตุที่ชัดเจน บางสาเหตุเราสามารถกำจัดได้โดยตรง แต่บางสาเหตุเราอาจทำได้เพียงหาทางแก้ไขทางอ้อมค่ะ ยังไงก็ตามถ้าถามว่าผู้เขียนเองเคยมีประสบการณ์นอนไม่หลับไหม? ตอบว่า "มีค่ะ" ในบางครั้งก็เผลอพลาดลืมตัวได้เหมือนกันค่ะ ถึงแม้จะรู้ว่าอะไรคือสาเหตุที่สามารถทำให้นอนไม่หลับได้ก็ตาม ดังนั้นมาในบทความนี้ผู้เขียนอยากส่งต่อสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับจากประสบการณ์ตรงเลยค่ะ โดยเป็นข้อมูลดีๆ ที่นอกเหนือจากจะรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับแล้ว ในบทความนี้ผู้เขียนยังมีแนวทางแก้ไขให้ด้วย ดังนั้นถ้าคุณผู้อ่านๆ ให้จบรับรองว่าได้ความรู้สั้นๆ ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอนค่ะ1. ดูโทรศัพท์ก่อนเวลานอน การดูโทรศัพท์ก่อนเวลานอนเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของคนส่วนมาก เด็กก็สามารถพบได้ค่ะ ที่หลานสาวของผู้เขียนบอกว่านอนไม่หลับนั้น จากที่สังเกตมาคือเขาดูสื่อต่างๆ ทางโทรศัพท์ก่อนจะนอน ตัวผู้เขียนเองในบางครั้งก็เจอสาเหตุนี้เหมือนกันค่ะ ตอนหลังมาเลยจำกัดการดูโทรศัพท์ของตัวเอง ไม่เกี่ยวค่ะว่าสิ่งที่ดูคืออะไร เพราะขนาดผู้เขียนอ่านหนังสือในแอปอ่านหนังสือแต่ไปทำก่อนจะนอนเลยทำให้ตาค้างนอนไม่หลับเฉยเลย แนวทางแก้ไขคือจำกัดการดูโทรศัพท์ ควรหยุดการดูโทรศัพท์ก่อนจะนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ในระหว่างที่ดูช่วงหัวค่ำให้เปิดใช้โหมดกลางคืนเพื่อลดความสว่างของหน้าจอโทรศัพท์ลงด้วยค่ะ อย่างในกรณีของผู้เขียนจะเปิดโหมดพื้นหลังสีดำและโหมดเวลานอน หลังจากนั้นโทรศัพท์จะแสงน้อยลง แต่การจำกัดที่จะไม่ดูโทรศัพท์ก่อนจะนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงยังจำเป็นค่ะ พอลองทำแล้วก็พบว่า นอนหลับได้ตามปกติค่ะ2. กินอาหารก่อนเวลานอน ข้อนี้หมายถึง การกินอาหารในปริมาณมากจนแน่นท้องในเวลาใกล้เคียงกับเวลานอน สถานการณ์นี้จะทำให้รู้สึกไม่สุขสบายค่ะ เช่น แน่นอึดอัด ไม่สบายท้องเพราะนอนไปก็อยากจะลุกขึ้นมานั่งเพราะรู้สึกสบายกว่า พอรู้สึกไม่สุขสบายจากอาหารที่ต้องย่อยก่อนจึงยากที่จะนอนหลับค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมากอยู่เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แนวทางแก้ไขคือ ต้องยุติการกินอย่างน้อยก่อนเวลานอนให้ได้ ถ้าเผลอกินเข้าไปแล้วก็จะต้องไม่ไปบังคับตัวเองให้นอนค่ะ ต้องรอจนกว่าอาหารจะถูกย่อยไปซะก่อน ปกตินั้นประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากกินอาหารเข้าไปร่างกายมีความสามารถย่อยอาหารได้มาก ดังนั้นก็ต้องทำทั้งงดการกินเมื่อใกล้เวลานอนกับรอให้อาหารย่อยจึงจะทำให้สามารถนอนหลับได้ตามปกติค่ะ3. อยู่ในช่วงมีประจำเดือน ก่อนจะมีประจำเดือนนั้นโดยส่วนตัวผู้เขียนจะพบว่าร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ไม่ได้เป็นไข้นะคะ แต่เป็นปกติของช่วงไข่ตก พอตัวรุ่มๆ เลยทำให้รู้สึกไม่สุขสบายค่ะ พอรู้สึกไม่สุขสบายก็จะคล้ายกับข้อที่แล้วค่ะ เราก็จะนอนหลับได้ยากขึ้น ประกอบกับในช่วงมีประจำเดือนเองนั้นก็จะรู้สึกไม่สุขสบายตัวจากประจำเดือนด้วย และถ้าใครมีอาการปวดประจำเดือนร่วมด้วยอีกยิ่งไปสนับสนุนให้นอนหลับได้ยากอีกค่ะ แนวทางการแก้ไขที่ผู้เขียนเลือกใช้บ่อยๆ คือ อาบน้ำใกล้ๆ เวลาจะเข้านอน เพื่อทำให้เนื้อตัวสุขสบายขึ้นและใส่ชุดนอนที่ทำให้รู้สึกสบายๆ ค่ะ ผ้าระบายอากาศได้ดีและมีน้ำหนักเบา หากรู้สึกตัวกลางดึกให้อ่านหนังสือและนอนต่อในช่วงเช้ามืดอีกครั้งค่ะ ถ้าใครต้องการนอนพักช่วงกลางวันในช่วงมีประจำเดือนแนะนำว่าควรนอนในช่วงก่อนเที่ยงค่ะ จึงจะไม่รบกวนการนอนในเวลาการคืน ถ้าใครปวดประจำเดือนต้องกินยาแก้ปวดค่ะ ปกติผู้เขียนไม่ค่อยปวดประจำเดือน4. มีเรื่องวิตกกังวล ข้อนี้เป็นสาเหตุที่ไม่หายไปจากโลกนี้จริงๆ ค่ะ ไม่ว่าจะผ่านมากี่เดือนกี่ปีสาเหตุของการนอนไม่หลับจากที่มีความวิตกกังวลยังคงอยู่ ส่วนใหญ่แล้วเรื่องวิตกกังวลมักมาจากความคิดลบๆ ปัญหาหรือสถานการณ์ที่ต้องแก้ไข จึงทำให้เรานอนไม่หลับเพราะเราจะกังวลถึงเรื่องนั้นตลอดเวลา ในบางครั้งการจะแก้ไขสาเหตุนี้ให้หายไปในชีวิตนั้นคนๆ นั้นต้องตระหนักเป็นคนแรกก่อนว่า ความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อสุขภาพได้ อย่างแรกเลยก็นอนไม่หลับค่ะ แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ คือ ลองหันมาออกกำลังกายเพื่อผ่อนความเครียด อ่านหนังสือ ฟังเพลง ฝึกคิดบวกมากขึ้น ลองนั่งสมาธิ ไปเที่ยวพักผ่อนหรือหางานอดิเรกทำเพื่อกำจัดความเครียดและความวิตกกังวลค่ะ ลองหันมาศึกษาเกี่ยวกับเรื่องที่เรากำลังวิตกกังวลให้ละเอียดมากขึ้น เพราะในบางครั้งความวิตกกังวลเกิดจากที่เรารู้เกี่ยวกับบางเรื่องไม่เพียงพอ จึงทำให้เราคิดวิตกกังวลไปเองค่ะ5. ความเจ็บป่วยด้านร่างกาย แน่นอนว่าการเจ็บออดๆ แอดๆ นั้นเป็นสาเหตุอีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับค่ะ นอกจากจะกังวลเรื่องความรุนแรงของปัญหาสุขภาพในตอนนั้นแล้ว อาการเจ็บปวดบางอย่างก็ทำให้เกิดความรำคาญใจจนนอนไม่หลับเหมือนกันค่ะ สาเหตุนี้พบได้มากกับผู้ป่วยที่โรงพยาบาล แต่ก็สามารถเกิดได้กับบุคคลทั่วไปที่กำลังมีปัญหาสุขภาพด้วย ผู้เขียนเองเคยกล้ามเนื้ออักเสบก็เข้าใจเลยค่ะว่า ความเจ็บป่วยทำให้นอนไม่หลับได้ยังไง แนวทางแก้ไขในกรณีเป็นมากนั้นการพึ่งยานอนหลับมีความจำเป็น แต่ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อจัดยาที่เหมาะสมกับความเจ็บป่วยของเราในตอนนั้นด้วยค่ะ ลองจัดพื้นที่นอนและท่านอนให้สอดคล้องกับสุขภาพในขณะนั้น เช่น เลือกที่จะนอนหงายตะแคงขวาในคนที่ท้องก็จะทำให้รู้สึกสุขสบายมากกว่าค่ะ หรือผู้ป่วยที่มีแผลกดทับอาจต้องมีที่นอนที่นุ่มพอประมาณ เพื่อส่งเสริมการนอนและไม่ทำให้เกิดแผลกดทับ ประมาณนี้ค่ะ6. ทำงานก่อนเวลานอน เวลาที่สมองเราตกอยู่ในโหมดคิดไม่จบ ง่ายมากที่จะทำให้นอนไม่หลับค่ะ ส่วนใหญ่มักมาจากการคิดเรื่องงาน เพราะถ้าคิดเรื่องทั่วๆ ไปในชีวิตมักออกมาในรูปของความวิตกกังวลมากกว่าค่ะ การเอางานมาทำก่อนจะนอนทำให้ต้องใช้สมองคิดค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานนั้นยากหรือมีความซับซ้อนยิ่งทำให้สมองต้องทำงานหนักค่ะ ต่อให้ทำงานเสร็จเราก็จะยังคิดอีกอยู่ดีค่ะว่างานของเราดีพอไหม จึงทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น แนวทางแก้ไขง่ายมากค่ะแต่บางคนก็ทำได้ยาก นั่นคือ การไม่เอางานมาทำตอนใกล้เวลานอนค่ะจริงๆ แล้วมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น การนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ค่ะ การนอนไม่พอหลักๆ มาจากการมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่ควรได้รับการแก้ไขเป็นคนๆ ไปค่ะ เพราะสาเหตุของอีกคนอาจไม่พบกับอีกคน แต่ถ้าเราหันมาแก้ไขการนอนไม่หลับอย่างจริงจังนั้นต้องบอกว่าทำได้ค่ะ เพราะถ้าเรามานั่งคิดดูดีๆ ว่าทำไมตัวเองนอนไม่หลับนั้นเราจะเห็นภาพชัดเจน เหมือนกับที่ผู้เขียนมองเห็นว่า 6 สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ มีปัญหาเรื่องการนอน และแนวทางการแก้ไข มีอะไรบ้างค่ะ ปกติที่ผู้เขียนมีอาการนอนไม่หลับเกิดจากทำงานก่อนเวลานอน ใช้โทรศัพท์ และอยู่ในช่วงมีประจำเดือนค่ะ ตอนหลังมาหยุดทำงานก่อนเวลานอนไม่ว่างานนั้นจะง่ายหรือยากก็ตาม พูดง่ายๆ คือ ถ้าใครมาพูดเรื่องงานก่อนจะนอนมีต้องเจรจาตกลงกันนิดหน่อยค่ะ ตลอดเวลาจะพยายามจำกัดการใช้โทรศัพท์ ออกกำลังกายเป็นประจำ มีงานอดิเรก อ่านหนังสือและที่ทำบ่อยจนติดเป็นนิสัยแล้วคือ จะไม่กินอาหารเย็นจนแน่นค่ะ จนตอนหลังก็พบว่านอนหลับได้ดีโดยเฉพาะวันที่ออกกำลังกายมากหน่อย ลองเอาเนื้อหาในบทความนี้ไปปรับใช้กันค่ะ นอนไม่หลับอย่าเพิกเฉยค่ะเพราะถ้าปล่อยไว้นานจนลืมปัญหาจะตามมาอีกเพียบ ดังนั้นต้องกำจัดต้นตอของอาการนอนไม่หลับค่ะ ซึ่งส่วนหนึ่งอยู่ในบทความนี้แล้ว👌เครดิตภาพประกอบบทความโดย: ผู้เขียนภาพหน้าปก โดย cottonbro studio จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย Kulik Stepan จาก Pexels, ภาพที่ 2 โดย Sora Shimazaki จาก Pexels, ภาพที่ 3 โดย Nathan Cowley จาก Pexels, ภาพที่ 4 โดย Ron Lach จาก Pexelsบทความอื่นที่น่าสนใจ💠9 สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ และปัญหาด้านสุขภาพ อ่านเลย✅4 สาเหตุของจุดด่างดำ กระ ฝ้า บนใบหน้า จากประสบการณ์ อ่านเลย❇️5 สาเหตุที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ผอมและยังกลับมาอ้วนซ้ำ อ่านเลย✳️อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้