นั่งเก้าอี้มานานแล้วปวดขาอาการปวดระหว่างต้นขากับก้นกบ และยังไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาลองวิธีแก้ปวดขา ยืดเส้นคลายกล้ามต้นขาที่ปวดเพราะนั่งนานด้วยตัวเองกันค่ะ อาการปวดต้นขาซึ่งเกิดจากการนั่งนานไม่ค่อยมีการขยับตัว ปวดขณะนั่งทำงานด้วยมันสร้างความทรมาน หงุดหงิด ขาดสมาธิในการทำงานทำให้การทำงานของเราล่าช้าไปด้วยแล้วยังจะปล่อยให้อาการปวดต้นขาอยู่กับเราต่อไป ไม่ได้แล้วละ วันนี้เรามี 5 ท่าบริหาร สำหรับคนที่นั่งทำงานติดต่อกันมานานหลายปีมาลองทำดูค่ะ รับรองบรรเทาอาการปวดได้แน่นอนเครดิตภาพ 1 โดยนักเขียนเทคนิคที่ 1 นั่งตัวตรงในท่าขัดสมาธิแล้วเหยียดขาทั้งสองยาวออกไปข้างหน้าให้ตรง บิดก้นกบออกไปและกลับเข้ามาในลักษณะตัวตรงหลังไม่ห่อนำขาขวาพับงอมาวางบนขาซ้ายแล้วใช้มือขวาซ้อนเท้าขวาแล้วใช้มือซ้ายซ้อนเท้าขวาจับยกขึ้นในระดับหน้าอกให้ตาตุ่มเท้าขวาตรงกับไหล่ด้านซ้ายคือให้ชนกัน คล้ายๆ อุ้มเด็กแล้วยืดหลังให้ตรง เกร็งหน้าท้องน้อยขยับไป-มาทางซ้ายขวาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของลำไส้และยังลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยพอเมื่อยก็เปลี่ยนมายกเท้าซ้าย และทำเหมือนกัน จะช่วยยืดเส้นขาด้านในและด้านข้างที่ยกขึ้นให้มีความยืดหยุ่นคลายเอ็นไม่ให้แข็งยืดเอ็นข้อต่อขาและก้นกบออกจากกันทำให้อาการปวดหายไปเครดิตภาพ 2 โดยนักเขียนเทคนิคที่ 2 นั่งตัวตรงแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างยาวออกไปข้างหน้าให้ตรง บิดก้นกบออกไปและกลับเข้าในลักษณะตัวตรงหลังไม่ห่อยกขาซ้ายงอพับมาวางบนขาขวาใกล้กับดุมหัวเข่าคืออยู่เหนือหัวเข่าขาขวาขยับตัวเข้าเข้าหาพร้อมงอขาขวาขึ้นไปในระดับให้ชิดกับหน้าอกโดยมีขาซ้ายอยู่ด้านบนและใช้มือทั้งสองข้างดันไว้ด้านหลังให้เป็นแนวเหยียดตรงไปด้านหลังนับ 20 ครั้ง ครบเหยียดขาขวาตรงยาวไปข้างหน้านำขาซ้ายออกมาจากขาขวาแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้าและนำขาขวามาวางบนขาซ้าย ทำเหมือนเดิม สิ่งที่ได้ยืดคลายเส้นส่วนแขนและนิ้วมือขณะที่ยกขาขึ้นชิดหน้าอกให้หายใจเข้าช้าๆปล่อยลมหายใจออกช้าๆทำให้ปอดแข็งแรงหายใจสะดวกยืดเส้นระหว่างเอวไปหัวไหล่ทำให้ไม่ปวดช่วงหลังบั้นเอวก้นกบข้อต่อระหว่างต้นขายืดไปยังต้นขาด้านในเส้นคลายออกก็จะปลดล็อคข้อต่อแต่ละช่วงทำให้อาการปวดต้นขาไม่มี เครดิตภาพ 3โดยนักเขียนเทคนิคที่ 3 นั่งพับเพียบนั่งให้ตรงบิดก้นกบออกไปนิดหนึ่งเท้าซ้ายตั้งมุมฉากเท้าขวาให้เหยียดยาวไปด้านหลังให้ตรงโดยคว่ำหน้าขาลงปลายเท้าเหยียดออกไปและกางขาซ้ายในลักษณะตั้งฉาก และเหยียดแขนสองข้างยาวไปข้างหน้าจนสุดแขนในแนวเฉียงขวาเป็นแนวเดียวกับปลายเท้าซ้ายที่ตั้งฉาก ใบหน้าอยู่ระหว่างแขนสองข้างแบมือทั้งสองข้างวางเป็นแนวเดียวกันกับพื้น นับ 20 และทำสลับอีกข้าง สิ่งที่ได้ คลายเส้นตรงแขนด้านในตั้งแต่หัวไหล่ถึงนิ้วมือกล้ามเนื้อตรงสะโพกจะถูกฉีกออกและกล้ามเนื้อขาด้านข้างของด้านที่งอพับได้รับการยืดขาที่เหยียดตรงไปด้านหลังได้คลายเส้นเลือดลมไหลเวียนสะดวก มีเลือดฝาดบนใบหน้าทำเสร็จจะโล่งเหมือนได้ปลดล็อกเครดิตรูป 4 โดยนักเขียนเทคนิคที่ 4 ยืนตรงเท้าห่างกันเล็กน้อยยกแขนข้างซ้ายขึ้นแล้วค่อยๆ ตวัดขึ้นจากด้านข้างจนถึงกึ่งกลางขณะเดียวกันเอียงตัวไปทางขวาแขนขวายกขึ้นและใช้มือขาวดึงมือซ้ายให้โน้มเอียงลงมาทางขวาหยุดหายใจเข้าปอดยาวๆ หายใจออกยาวๆและนับ 10 และทำสลับอีกข้างสิ่งที่ได้คลายเส้นในลักษณะยืนทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นหายใจคล่องพลังงานเพิ่มขึ้นสมองปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่าคิดอะไรไม่มีติดขัดผ่านฉลุยเครดิตภาพ 5 โดยนักเขียนเทคนิคที่ 5 นั่งขัดสมาธินั่งให้ตรงบิดก้นกบออกไปหัวไหล่ตรงไม่ห่อค่อยๆ ขยับเท้าซ้ายและเท้าขวาพร้อมตะแคงออกจากกันและนำมาประกบชิดกันใช้มือกดทับทั้งสองข้างให้อยู่ระดับขนานไปกับพื้นและโน้มตัวลงให้ได้มากที่สุดทำครั้งแรกจะยากหน่อย จะยืดเส้นระหว่างก้นกบข้อต่อกับต้นขายืดไปถึงหัวเข่าถ้าโดนหน้าขาด้านในจะเจ็บร้าวไปถึงก้นกบเมื่อยืดขาออกไปข้างหน้าและรู้สึกโปร่งโล่งหายใจสะดวกเบาสบายจะยืน เดิน นั่งก็ไม่มีอาการปวดต้นขาแล้วผลลัพธ์ที่ได้5 วิธีนี้ ใช้บริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดต้นขาซ้ายจากสาเหตุ จากการนั่งเก้าอี้ทำงานมา 20 ปีขึ้นซึ่งไม่ค่อยได้ขยับไม่ออกกำลังกายด้วยใช้เวลา 2 เดือนถึงเข้าที่เข้าทางอาการปวดค่อยๆ หายไป แม้นบางคนจะชอบพูดว่าอาการปวดไม่ว่าจะเป็นปวดขา ปวดแขน ต้นคอหรือส่วนไหนๆ ในร่างกายเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนคือ ใครๆ ก็เป็นกันได้ แต่เราก็ไม่ควรจะนิ่งเฉยไม่ใส่ใจ หันมาดูแลรักษาตั้งแต่เริ่มมีอาการจะดีกว่าไหม จะได้ไม่เป็นภาระให้ตนเองและคนในครอบครัว เครดิตภาพหน้าปก โดยนักเขียนเครดิตภาพ 1,2,3,4,5 โดยนักเขียน *STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี` คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565
