คนวัยทำงานหลากหลายอาชีพที่ทำงานหนักมาตลอดทั้งปี เมื่อเวลาผ่านไปสุขภาพร่างกายของเราก็อาจจะเสื่อมโทรมตามช่วงอายุที่มากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากช่วงเทศกาลปีใหม่ที่ได้หยุดพักผ่อนกันไปแบบยาว ๆ การจะกลับมาทำงานอีกครั้งอย่างหนักหน่วงในวิถีการทำงานแบบเดิม เราจะต้องพร้อมทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ เพื่อให้สามารถกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงมีเทคนิคดี ๆ ในการดูแลสุขภาพเพื่อให้พร้อมกับการทำงานได้ตลอดทั้งปีมาให้ลองทำตามกันเครดิตภาพ : https://www.pexels.com 1.จิบน้ำให้มากขึ้นและดื่มกาแฟให้น้อยลง สำหรับมนุษย์เงินเดือนกับกาแฟมักเป็นของคู่กัน หากวันไหนไม่ได้ดื่มกาแฟชีวิตดูเหมือนจะไม่กระฉับกระเฉงในการทำงาน เพราะร่างกายขาดคาเฟอีน แต่ในการดื่มกาแฟเป็นประจำนั้นเราไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้ว หากร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะเกิดการระคายเคือง รวมถึงการทำงานของหัวใจก็อาจจะผิดปกติ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องแทนกาแฟ เพราะน้ำจะเข้าไปเพิ่มออกซิเจนให้เลือด ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันภาพถ่ายโดย Victor Freitas จาก Pexels 2.ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อผ่อนคลายสมอง การนั่งทำงานนาน ๆ และจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งเช้าและบ่าย วิถีการทำงานแบบนี้อาจทำให้สมองของเรารู้สึกเมื่อยล้า สายตาก็เริ่มพร่ามัว ทำให้เราเริ่มทำงานได้ช้าลง ดังนั้นเราควรหาช่วงเวลาในการผ่อนคลายสักระยะหนึ่ง ลองเดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในที่โล่งกว้าง ชมทิวทัศน์ที่กว้างไกลเป็นการพักสายตาสัก 10 - 15 นาที แค่นี้ก็เหมือนได้ชาร์จพลังสมองให้กลับไปลุยงานต่อได้อีกจนหมดวันเครดิตภาพ : https://www.pexels.com 3.เลือกทานอารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงแค่เราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเปลี่ยนสไตส์การรับประทานอาหารใหม่ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารจำพวกแป้งที่ไม่ขัดสี ที่มีไฟเบอร์สูง และควรเลือกรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสมอง ประเภท ไข่ ปลาแซลมอนและอะโวคาโด ซึ่งอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลัง และสร้างสุขภาพดีให้กับเราได้อย่างยาวนาน ภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexels 4.เรียงลำดับความสำคัญของชีวิต ลดความเครียดให้น้อยลง การทำงานในแต่ละวันและงานที่ได้รับมอบหมายในทุกชิ้นนั้นคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าเราต้องเจอกับอาการที่รู้สึกเครียดเพราะว่าเราจัดการอะไรไม่เป็นชิ้นเป็นอันสักอย่าง ดังนั้นการเรียบเรียงและวางแผนในสิ่งที่ควรทำในแต่ละวัน เราจะสามารถจัดการชีวิตของเราได้ง่ายขึ้น ความเครียดของเราก็จะลดลงภาพถ่ายโดย William Choquette จาก Pexels 5.การแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกาย การแบ่งเวลาสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ ถ้าหากเราทำได้และไม่มีข้ออ้างกับตัวเอง สุขภาพของเราก็จะดีขึ้น ซึ่งเราจะสามารถสัมผัสได้ถึงสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัดภาพถ่ายโดย bruce mars จาก Pexels 6.ปรับเปลี่ยนท่วงท่าในการนั่งทำงานอยู่เสมอ มนุษย์เงินเดือนหรือพนักงานออฟฟิตส่วนใหญ่ มักจะประสบปัญหาการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ปัญหานี้เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานให้ถูกต้องเหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เพื่อหันมาดูแลสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้น ย่อมส่งผลดีต่อตัวของเราเอง เพราะเมื่อเรามีสุขภาพดี ต่อให้เราทำงานหนักเป็นประจำการใช้ชีวิตประจำวันของเราก็จะมีความสุขมากขึ้น