เชื่อเหลือเกินว่าปัญหา พุงป่อง หน้าท้องดูใหญ่ เป็นปัญหาที่คอยกวนใจสาว ๆ หนุ่ม ๆ หลายคนอยู่อย่างแน่นอน บางคนใส่เสื้อผ้าแล้วดูเหมือนผอมและสมส่วน แต่คนที่รู้ดีถึงปัญหานี้ก็คือเจ้าตัวเอง ใครที่กำลังกังวลใจกับ รอบเอว พุงป่อง หรือกำลังมองหาทางออกอยู่ว่า พุงป่องทำไงดี? วันนี้เรามี 10 เคล็ดลับช่วยขจัดพุงป่อง ๆ ให้เล็กลงได้ มาฝากกัน รับรองว่าแต่ละข้อนั้นทำตามได้ไม่ยาก ปลอดภัยต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างแน่นอน จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย 1.ดื่มน้ำสะอาดให้เยอะขึ้นไม่เชื่อก็ต้องเชื่อเลยล่ะว่าแค่การดื่มน้ำสะอาดให้เยอะขึ้น คือ ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร/วัน มีส่วนช่วยให้อาการท้องป่องของเราดีขึ้นได้ เพราะน้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของเรา อีกทั้งน้ำจะเข้าไปลดอุณหภูมิภายในร่างกาย ดังนั้นร่างกายจะต้องเพิ่มอุณหภูมิกลับมาที่ระดับเดิม จึงเป็นเหตุให้ร่างกายของเรามีระดับการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ อย่างเราเองจะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร/วัน และทำแบบนี้ติดต่อกันมานานหลายปี นอกจากจะช่วยเรื่องการลดหน้าท้องแล้วนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้ทุกระบบในร่างกายทำงานได้ตามปกติ ไม่เจ็บไม่ไข้ได้ง่าย ๆ 2.คุมอาหารให้เยอะมากขึ้นคุมอาหารในที่นี้ไม่ได้แปลว่ากินน้อย หรืออดอาหารนะคะ แต่จะต้องเป็นการคุมอาหารด้วยการเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้ได้มากยิ่งขึ้น งด ลด เลี่ยง อาหารรสอร่อยบางอย่างที่ถูกปากถูกใจ แต่ไม่ค่อยถูกกับหุ่นดี ๆ อย่างเช่น ขนม ของหวาน ของทอดชุ่มน้ำมันฉ่ำ ๆการคุมคือ การจัดบาลานซ์ที่ดีให้กับการกินของเราค่ะ ไม่ใช่ว่าจะต้องไม่กินไปเลยทั้งชีวิต แต่ให้กินในปริมาณที่พอดี อย่างเราจะพยายามบาลานซ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ได้ 80% ต่อวัน ส่วนที่เหลือก็จะเว้นที่ให้ตามใจปากตัวเองสักเล็กน้อย เมื่อเราคุมอาหารได้ดีขึ้น ผลลัพธ์แรกที่เราจะรู้สึกได้เลยคือ ความเบาสบายตัว พุงป่องๆ ก็จะดูเล็กลงได้ในช่วงที่เราเริ่มคุมอาหาร 3.กินผัก ผลไม้ เส้นใยอาหารให้เยอะขึ้นเส้นใยอาหาร (Fiber) จะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยและระบบขับถ่ายของเราให้ดีมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ลองกินผัก ผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารเยอะ ๆ จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ อย่างเราจะชอบกินผักหลากชนิด ไม่ว่าจะเป็นผักคะน้า ผักบุ้ง ฟักทอง มันเทศ รวมถึงผลไม้ที่ช่วยลดพุง เช่น มะละกอ ฝรั่ง แคนตาลูป เสาวรส ฯลฯ นอกจากช่วยให้เราถ่ายดีขึ้น ลดพุง ลดรอบเอว การกินผักและผลไม้มากขึ้น จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ไวมากขึ้นอีกด้วยนะ 4.กินโปรตีนให้เยอะขึ้นอาหารกลุ่มโปรตีนนั้นจำเป็นมากค่ะ บางคนพอท้องป่อง รอบเอวหนาก็จะพยายามจะกินน้อยลงมาก ๆ เพราะใช้หลักการที่ว่ากินน้อย ๆ เพื่อให้พุงมันไม่ป่องออกมาเยอะมาก แต่ความจริงแล้วการกินน้อยแบบนี้นาน ๆ ไปจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟกต์ น้ำหนักเด้งกลับมาอ้วนได้ง่ายมาก โดยเฉพาะหากกินโปรตีนน้อยเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เนื้อดูลีบเหลว สัดส่วนไม่กระชับ เราแนะนำว่าไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหน ๆ ก็ควรกินโปรตีนอย่างเพียงพอ เริ่มต้นที่ 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว (ปรับเพิ่มให้เหมาะสมตามระดับกิจกรรมของร่างกาย) เพื่อช่วยคงมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน ช่วยลดพุงป่อง ท้องยื่นในระยะยาวได้ 5.กินไขมันดีให้เยอะขึ้นอย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ บางคนเห็นคำว่าไขมันก็คงจะงง ๆ ก็ไหนบอกว่าจะลดพุง ลดขนาดรอบเอว แต่ทำไมบอกให้กินไขมัน ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าไขมันนั้นมีทั้งแบบไขมันชนิดดี และไขมันชนิดไม่ดี ตัวอย่างไขมันชนิดไม่ดี เช่น ของทอด ไขมันทรานส์ มาร์การีน ที่มักพบในเบเกอรี่ โดนัท เค้ก ส่วนไขมันดี เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด น้ำมันมะกอก จะเป็นไขมันที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเราลง ทั้งยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานมาก การเสริมอาหารกลุ่มไขมันดีเข้าไปในช่วงที่กำลังลดพุง ถือเป็นตัวช่วยที่ดีสุด ๆ 6.กินอาหาร/เครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันในปัจจุบันมีผลการศึกษามากมายที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ เช่น ชาเขียว กาแฟดำ น้ำสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อนหรือน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำขมิ้นชัน น้ำกระชาย หรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล ในช่วงที่กำลังลดพุง ลองเพิ่มเครื่องดื่มเหล่านี้ลงไปด้วย จะช่วยเสริมให้การลดไขมัน ลดพุงเห็นผลดีมากยิ่งขึ้น 7.ออกกำลังกาย/ขยับตัวระหว่างวันให้เยอะขึ้นอย่างไรแล้วการออกกำลังกายหรือการขยับร่างกายบ่อย ๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น บางคนอาจจะไม่มีเวลาออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร เพียงแค่หมั่นขยับร่างกายระหว่างวันเยอะ ๆ ก็ช่วยลดพุงได้เช่นเดียวกัน อย่างที่เราชอบทำในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ก็จะเน้นทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูพื้น เดินเล่นรอบบ้าน ตัดหญ้า ตัดแต่งต้นไม้หน้าบ้าน รดน้ำต้นไม้ ปลูกต้นไม้ เพียงเท่านี้เราก็จะออกแรง ขยับร่างกายได้เพลิน ๆ มากยิ่งขึ้น 8.ลองออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านให้มากขึ้นการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับ จะช่วยให้พุงป่อง ๆ รอบเอวหนา ๆ ของเราดูเล็กลงได้จริง ๆ ค่ะ ด้วยการหมั่นออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทั่วทั้งตัว ไม่เล่นแค่เพียงหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็นท่าสควอท วิดพื้น ซิทอัพ รวมถึงท่าอื่น ๆ ที่จะต้องใช้แรงต้าน เพิ่มช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ พอกล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ก็จะช่วยให้พุงดูป่องน้อยลง เพราะกล้ามเนื้อสามารถรัดหน้าท้องไว้ได้ดีมากขึ้น 9.นอนหลับให้ครบชั่วโมงการนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง หรือมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ เป็นเหมือนภาระกิจที่เราต้องทำ หากอยากมีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี และมีหุ่นที่กระชับ เพราะร่างกายจะการซ่อมแซมและฟื้นฟูทุก ๆ ส่วนในตอนที่เรานอนหลับ ดังนั้นแล้วหากเรานอนน้อย พักผ่อนน้อย ร่างกายก็จะฟื้นตัวไม่เต็มที่ มีความเครียดสะสมภายในร่างกาย ส่งผลให้เราไม่แข็งแรง มีปัญหาเรื่องพุงป่อง หน้าท้องยื่นได้ง่ายมาก ถึงจะกินไม่มากเท่าไหร่ก็เสี่ยงทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะระบบร่างกายของเราเริ่มรวนจากการนอนหลับที่น้อยเกินไปเป็นเวลานาน 10.ยิ้มเยอะๆ ทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียดหลายครั้งที่พุงป่อง ๆ เกิดมาจากความเครียดสะสม โดยเฉพาะคนที่ทำงานหนักและต้องเครียดทุกวัน หรือบางคนที่อยากลดพุงมาก ๆ พอลดไม่ได้สักทีก็คิดมากจนเครียด ก็จะยิ่งเสริมให้พุงป่องมากขึ้นกว่าเดิมไปอีก ทางที่ดีคือเราควรบริหารความเครียดให้ดี แบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนจากการทำงานหนัก ใช้ชีวิตประจำวันให้สนุกและมีความสุข ไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป ค่อย ๆ ให้เวลากับตัวเองในขั้นตอนของการลดน้ำหนักเราเองก็เป็นบ่อยเลยค่ะ ช่วงไหนที่อยากลดน้ำหนัก อยากมีหุ่นสวยได้ไว ๆ ก็จะคุมอาหารแบบเคร่งเครียด ออกกำลังกายอย่างหนัก จนร่างกายเครียดสุด ๆ ผลลัพธ์การเปลี่ยนของร่างกายก็น้อยมาก และทำให้เราหมดกำลังใจที่จะดูแลร่างกายเอาเสียดื้อ ๆ ทางที่ดีให้ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไปจะดีกว่า ประสบการณ์ลดพุงป่อง และลดรอบเอวเราเองเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องหน้าท้องมาแทบจะตลอดชีวิตเลยล่ะ คือเป็นแบบ Skinny Fat ที่มองภายนอกเหมือนตัวเล็กมาก แต่เอาเข้าจริงคือเป็นคนมีพุง พุงค่อนข้างใหญ่ ต่อมาเราก็พยายามศึกษาวิธีการลดน้ำหนักและลดพุงที่เหมาะสมมากยิ่งขึ้นบาลานซ์อาหารให้ดีขึ้น กินอาหารดี ๆ โปรตีน ไขมันดี แป้งเชิงซ้อน คิดเป็น 70-80% ของอาหารที่กินต่อวัน หลีกเลี่ยงของหวาน ของทอดที่เสริมพุง นาน ๆ กินครั้ง เพราะอาหารนั้นเปรียบเสมือนกับหัวใจสำคัญของการลดพุงเลยล่ะ ยิ่งเรากินอาหารให้เหมาะสมมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยให้การลดพุงเห็นผลดีขึ้น ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 1.5-2 ลิตร ซึ่งการดื่มน้ำจะช่วยเสริมให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติจัดตารางการนอน ให้ได้ 6-8 ชั่วโมง/วัน เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ออกกำลังกาย 30-40 นาที/ครั้ง ด้วยการเล่นแบบเวทเทรนนิ่ง ผสมคาร์ดิโอ หรือวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็จะหางานบ้าน หากิจกรรมทำระหว่างวัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะถ้าออกเยอะไป ร่างกายก็จะเครียดแทนให้เวลากับการลดน้ำหนัก ไม่เครียดและกดดันตัวเองมากเกินไป ท้องของเราอาจจะไม่ได้กระชับสวยขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ให้วัดผลที่ได้เป็นรายสัปดาห์ หากตัวเลขมีแนวโน้มลดลงเรื่อย ๆ ก็เท่ากับว่าเรามาถูกทาง และนี่ก็เป็น 10 เคล็ดลับช่วยลดพุงที่เรารวบรวมมาฝากกัน ใครที่มีปัญหาพุงป่องอยู่แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี สามารถนำเอาเคล็ดลับที่เรารวมมาฝากกันไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าช่วยลดปัญหาพุงป่อง หน้าท้องยื่นให้ดีขึ้นได้แน่นอนภาพปกบทความ ภาพที่1 โดย kyryloshevtsov จาก canvaภาพในเนื้อหา : ภาพที่1 โดย Andrea Piacquadio / ภาพที่2 โดย Robin Stickel / ภาพที่3 โดย Mark Stebnicki / ภาพที่4 โดย FOX / ภาพที่5 โดย Karolina Grabowska / ภาพที่6 โดย NipananLifestyle.com / ภาพที่7 โดย Samson Katt / ภาพที่8 โดย RODNAE Productions / ภาพที่9 โดย Ketut Subiyanto / ภาพที่10 โดย Daniel Xavier จาก pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
