ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ส้มเขียวหวาน มีวิตามินซีที่ร่างกายต้องกายต่อวัน มากแค่ไหน? กินอย่างไรดี? วิตามินซี เป็นวิตามินที่สามารถละลายได้ในน้ำ ความร้อนที่สูงจากการประกอบอาหารจะทำให้วิตามินซีถูกทำลายไป ดังนั้นการจะได้วิตามินจากอาหารที่ปรุงด้วยความร้อนสูงจึงเป็นไปได้ยาก การหันมากินส้มเขียวหวานเพื่อทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซี จึงเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้และสามารถทำได้ในทุกเพศทุกวัย ส้มเขียวหวานยังหาได้ง่ายตามตลาดทั่วไปและราคาไม่แพงมาก การกินส้มเขียวหวานยังจะทำให้ได้รับกากใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกด้วย จึงกล่าวได้ว่า การได้รับวิตามินซีจากแหล่งอาหารเป็นหนทางที่ดีที่สุด จึงเป็นเหตุให้ผู้เขียนต้องการให้รายละเอียดไว้ในบทความนี้ เพื่อทุกคนจะได้นำเอาไปใช้ในชีวิตจริง เพื่อทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีจากการกินส้มเขียวหวาน การดื่มน้ำส้มในปริมาณ 1 ถ้วยตวง จะทำให้ได้รับวิตามินซีตามธรรมชาติ มากถึง 97 มิลลิกรัม (ถ้ากินเนื้อส้มเขียวหวานแบบไม่ได้คั้นน้ำส้มก็ให้คาดคะเนเอาค่ะ ถ้าส้มลูกใหญ่ๆ จะประมาณ 2 ลูก) ซึ่งมากเกินกว่าปริมาณของวิตามินซีต่อวันในวัยผู้ใหญ่ที่กำหนดไว้ว่า ควรได้รับวิตามินซีระหว่าง 65-90 มิลลิกรัมต่อวัน จึงทำให้การกินส้มเขียวหวานเพียงแค่ 2 ลูก เท่านั้น ก็ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอแล้ว ง่ายมากๆ ค่ะ การทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีมากกว่าเกณฑ์ที่กำหนดก็สามารถทำได้สูงสุดถึง 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่มีข้อต้องรู้คือ ร่างกายเราไม่ได้สะสมวิตามินซี!!!! ดังนั้นใครคิดว่ากินวันนี้เผื่ออีกสามวัน อาจต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ เพราะร่างกายจะขับวิตามินซีส่วนเกินในทุกวัน จึงมีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินซีทุกวัน!!! ดังนั้นต้องกินส้มเขียวหวานอย่างน้อย 2 ผล ทุกวัน จึงจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีทุกวัน เพราะวิตามินซี มีส่วนในการส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ส่งเสริมการหายของแผล วิตามินซี ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย การดูดซึมธาตุเหล็กจะทำได้ดีขึ้น ถ้าเรากินวิตามินซีเข้าไปด้วย เช่น ใครซื้อแบรนด์ อาหารเสริมบำรุงสมองมากิน ในแบรนด์มีส่วนผสมของธาตุเหล็ก การกินวิตามินซีจากส้มเขียวหวานจะไปส่งเสริมเรื่องการดูดซึมธาตุเหล็กในแบรนด์ชนิดเม็ด การกินวิตามินซี ที่มากเกินไปอาจมีบ้างที่จะพบว่า มีอาการข้างเคียงได้ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว นอนไม่หลับ ปวดท้องและแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่ ดังนั้นการจะทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินซีจากธรรมชาติ ที่ถือว่าเป็นแหล่งที่ดีที่สุด ทำได้โดยการกินส้มเขียวหวานลูกใหญ่ ประมาณ 2 ลูก เท่านั้นเอง กินมากกว่านี้ก็ได้แต่อย่าลืมว่า วิตามินซีส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย!!! และมันจะเปลืองถ้ากินเยอะเกินไป!! ..🤣🤣ภาพประกอบบทความ:โดยผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
