8 อาหาร ที่มีแคลเซียมสูงทำให้กระดูกแข็งแรง ที่ร่างกายต้องการอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลเซียมสูงเพื่อบำรุงกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง บางท่านอาจจะกินทุกวัน แต่อาจจะไม่รู้ว่า สิ่งที่กินอยู่นั่น เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง และมีประโยชน์ต่อร่างกาย และนี้คืออาหารที่มีแคลเซียมสูงมีหลายชนิด ดังนี้:1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เช่น นมถั่วเหลือง, นมถั่วเขียว, นมเปรี้ยวต่าง ๆ เช่น โยเกิร์ตและเครื่องดื่มโปรตีน นมจะมีรสชาติที่อร่อย ไม่มีกลิ่นเหม็นคาว กินง่าย ราคาก็ไม่แพง2. ปลาและอาหารทะเล: ปลาที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแฮลิบัต, และปลาทูน่า นอกจากนี้ยังมีกุ้งและหอยที่มีปริมาณแคลเซียมสูง3. ผักใบเขียวอย่างเขียวเหลือง, ผักบรอกโคลี, ผักคะน้า, ผักกาดขาว เป็นต้น เหล่าผักเหล่านี้มีความเข้มข้นของแคลเซียม ช่วยให้บำรุงกระดูกและทำให้ร่างกายแข็งแรง4. ถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวัน: ถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวันมีแคลเซียมสูงและเป็นแหล่งไขมันที่ดี5. ธัญพืช: เช่น ข้าวเปลือกหรือข้าวสาร, สาลีโอ๊ต, คลีนตัสและโอ๊ตชนิดอื่น ๆ เป็นแหล่งแคลเซียมและเส้นใยอาหาร6. น้ำมะพร้าว: น้ำมะพร้าวมีแคลเซียมสูงและได้รับการยอมรับว่าผลไม้ทีมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก7.ถั่วฝักยาวและผักหวานป่า: ถั่วฝักยาวและผักหวานป่ามีปริมาณแคลเซียมสูงจะทำให้กระดูกแข็งแรง8. เนื้อไก่และเนื้อสัตว์อื่น ๆ: เนื้อไก่เป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีเนื้อวัวและเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงอาหารเหล่านี้ผู้เขียนยกมาเป็นตัวอย่างเพียงไม่กี่ชนิด ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงเพื่อบำรุงกระดูก การบริโภคอาหารที่รวมถึงหลายประเภทจะช่วยให้เพื่อนๆพี่ได้รับแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงด้วยน่ะค่ะโดยส่วนตัวผู้เขียนเอง จะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย โดยการดื่มนม เป็นประจำทั้งช่วงเช้าและก่อนนอน กินทุกวัน การที่ผู้เขียนกินนม ช่วยได้มากเลยค่ะจากที่ปวดตามข้อมานาน ก็ทำให้ลดอาการปวดข้อ บำรุงกระดูกและบำรุงร่างกายได้ดีมากค่ะ ทุกวันนี้ก็ยังทานเป็นประจำอยู่เหมือนเดิมค่ะ ภาพประกอบหน้าปกโดย Goumbik/pixabay ออกแบบจาก canvaภาพประกอบการเขียนโดยภาพที่1 Imoflow/pixabay ภาพที่2 Shutterbug75/pixabayภาพที่3 shixugang/pixabay ภาพที่4 moerschy/pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
