ฉันเป็นคนหนึ่งที่ค่อนข้างนอนหลับยาก ลองพลิกตัวเปลี่ยนท่านอนอยู่หลายตลบก็แล้ว แต่มันก็ไม่ยอมหลับสักที อุตส่าห์นับแกะไปจนถึงตัวที่ 789... บ้าไปแล้ว! แกะเต็มห้องไปหมดอย่างนี้แล้วฉันจะหลับลงได้ยังไง ในปี 1964 แรนดี้ การ์ดเนอร์ เด็กหนุ่มวัย 17 ได้ทำการทดลองทางวิทยาศาสตร์โดยการอดนอนถึง 11 วัน แค่ผ่านไปสองวันตาของเขาก็ไม่สามารถมองจดจ่ออะไรได้ การรับรู้และการแยกแยะลดลง เมื่อเข้าสู่วันที่สามอารมณ์ของเขาเริ่มฉุนเฉียวขึ้นเรื่อย ๆ ถึงแม้การทดลองจะผ่านไปจนครบ 11 วัน แต่หลังการทดลองหนนั้น เขาถึงกับขนาดมีอาการประสาทหลอนต้องไปพบจิตแพทย์อยู่ระยะหนึ่งเลยกว่าจะปรับตัวได้ ทางการแพทย์โรคนอนไม่หลับจะมีอยู่หลายประเภท ทั้งนอนไม่หลับแบบชั่วคราว แบบเป็น ๆ หาย ๆ และแบบเรื้อรัง โดยปกติแล้วคนเราจะต้องการการนอนหลับไม่น้อยกว่า 7-10 ชั่วโมง เพราะจริง ๆ แล้วการนอนหลับมันไม่ใช่แค่หมายถึงการพักผ่อนอย่างเดียว แต่มันคือการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้งสมองของเราด้วย โดยแต่ล่ะคนสาเหตุการนอนไม่หลับนั้นก็จะต่างกันไป ทั้งสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นจากภายนอก หรือสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นจากตัวเราเอง เอาเป็นว่าก่อนที่แกะตัวที่ 790 จะมาเบียดเสียดกันอยู่ในห้อง ฉันขอแชร์วิธีการง่าย ๆ เพื่อจะรับมือกับอาการนอนไม่หลับกัน - เริ่มต้นด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่เกิดจากตัวเราเองก่อน โดยเฉพาะความเครียด (ส่วนตัวเชื่อว่าศาสนาหรือการสวดมนต์ตามความเชื่อของแต่ละคน อาจเป็นสิ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้) ทั้งนี้สิ่งเร้าจากตัวเองอาจรวมถึงยาบางชนิดที่เราเผลอกินเข้าไปแล้วส่งผลต่อระบบประสาทโดยตรง โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่รู้จักกันดี อย่างประเภทกาแฟ เพราะสารกาเฟอีนในนั้น มันจะไปยับยั้ง (Adenosine) ซึ่งเป็นสารที่จะทำให้คนเรารู้สึกง่วงโดยตรง แต่กับบางคนถ้าหากอดใจไม่ไหวอยากดื่มจริง ๆ ก็ขอแนะนำว่า ควรจะหลีกเลี่ยงตั้งแต่ช่วงบ่ายลงมาจนถึงช่วงก่อนเข้านอนก็ยังดี - พยายามฝึกตัวเองให้นอนเป็นเวลา ก็ต้องเข้าใจแหละกับบางคนหรือบางอาชีพ ที่ต้องเข้างานเป็นกะ ก็หลีกเลี่ยงข้อนี้ไม่ได้จริง ๆ - ดูแลสุขภาพตัวเองกินอาหารที่มีประโยชน์ ว่ากันว่า อาหารใกล้ ๆ ตัว อย่างนม กล้วย หรือน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบายขึ้น และอีกอย่างที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพระนี่มันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดของเราได้ -ไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองหากนอนไม่หลับ อาจลุกขึ้นจากเตียงไปทำอะไรให้รู้สึกผ่อนคลายสักห้าหรือสิบนาที แต่ก็ต้องห้ามเด็ดขาด กับพวกโทรศัพท์มือถือ หรือ คอมพิวเตอร์ ที่จะยิ่งทำให้สมองตื่นตัวเข้าไปอีก นี่อาจเป็นวิธีเบื้องต้นเท่านั้น แต่บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับจนมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันเราก็ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นการดีที่สุด แต่สำหรับฉัน... หลังจากที่นับแกะตัว 789 จนเสร็จแล้วก็ลุกขึ้นมานั่งอยู่หน้าจอคอม เสิร์ชหาข้อมูลของอาการนอนไม่หลับและพิมพ์ข้อความพวกนี้มาจนถึงตอนนี้ นี่มันก็เช้าพอดีแล้วแหละ เอาเป็นว่า...ไม่ต้องหลับต้องนอนกันแล้ว เดี๋ยวจะแต่งตัวไปทำงานเลย แกะตัวที่ 790 ค่อยไปนับต่อกันคืนพรุ่งนี้ก็แล้วกัน เฮ้อ... *ขอขอบคุณภาพประกอบที่ไม่ติดลิขสิทธิ์จาก https://pixabay.com/ **ขอขอบคุณข้อมูล(อ้างอิงบางส่วน)จาก -https://www.youtube.com/watch?v=t0mBJAbrHwc -https://med.mahttps://petmaya.com/9-unbelievable-people-nothing-is-impossible -hidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/06052014-1126 -https://www.pobpad.com/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A -https://www.sanook.com/health/3833/
