หลังจากแฝงตัวในกลุ่มลดน้ำหนักของบรรดาสาวๆ หุ่นสวยมาสักพัก พรว. (พอ รอ วอ นามปากกาผู้เขียน) ก็พบว่ามีหลายคนที่คุมการทานอาหารมากกว่าการออกกำลังกายซะอีก แต่ไม่ได้บอกว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นนะคะ แค่จะบอกว่ามันยังพอมีอีกหลายวิธีเลยที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณยังไม่พร้อมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ บทความนี้เลยเอามาฝากกัน 5 ข้อ1.ดื่มน้ำเปล่า หากยังคิดอะไรไม่ออกจะเริ่มลดจากตรงไหนก่อน ให้ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 2-3 ลิตร ก่อน พยายามเตรียมน้ำให้พร้อมดื่ม มีวางไว้ใกล้ๆ ตัวอยู่เสมอ โดยเฉพาะช่วงเช้าตอนตื่นนอนและจิบระหว่างวันเรื่อยๆ เพราะน้ำเปล่าจะไปชะล้างลำไส้และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ลดอาการหิวแถมยังช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นด้วย2.งดแป้ง น้ำตาล อาจจะเป็นการงดข้าวเย็นหรือลดเหลือครึ่งหนึ่งแล้วเน้นทานกับข้าวให้มากขึ้น งดปรุง งดเติมน้ำตาล ไม่ทานแป้งหลังตะวันตกดิน น้ำหวาน น้ำอัดลมอาจต้องลดลง จากเคยทานทุกวันเป็นวันเว้นวัน เว้นสองวันค่อยๆ ปรับลด ดีกว่าการตัดทันที มันอาจทำให้เราตะบะแตกที่หลังได้3.ทำ if (Intermittent Fasting) ส่วนมากที่นิยมทำกันคือ 16 : 8 คือการทานระหว่างวันใน 8 ชม. และงดทานไปอีก 16 ชม. เป็นการทานแบบจำกัดเวลาและคุมแคลอรี่ งดทานหวานและต้องไม่อดและทานมากเกินไป เพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้นและเลือกทานอาหารให้ถูกกับร่างกายก็สามารถไปตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุในเลือดก่อนได้ 4.คุมอาหาร / คุมแคลอรี่ โดยปกติแล้วผู้หญิงอย่างเรามีความต้องการแคลอรี่อยู่ที่ 1500-2000 แคลอรี่ (แตกต่างกันตามปัจจัย) เพราะฉะนั้นอาจต้องศึกษากันนิดนึงว่าอาหารแต่ละชนิดให้แคลอรี่เท่าใด สำรวจแคลอรี่ที่ฉลากสินค้าก่อนตัดสินใจซื้อ วางแผนการทำอาหารแต่ละมื้อ ศึกษาหาเมนูคลีนตามแหล่งข้อมูลต่างๆ 5.เร่งเผาผลาญ เน้นทานโปรตีน พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกทานอาหารที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญ เช่น น้ำเปล่า ชาเขียว กาแฟดำ แบบไม่เติมนม น้ำตาล ไข่ต้ม และเพิ่มการทานโปรตีนให้มากขึ้น เช่น ถั่ว เนื้อปลา ไข่ต้ม และอื่นๆ ลองสังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเองดูนะคะว่าเราจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารได้ตรงไหน มื้อไหนบ้าง ศึกษาหาเมนูเตรียมไว้ ถ้าหิวระหว่างวันอะไรที่ควรทานระหว่างลดน้ำหนักหรือจะซื้อผลไม้ตุนไว้แทนขนมหวาน เตรียมน้ำสักแพคไว้ข้างเตียงและพอจะเจียดเวลาออกกำลังกายอย่างไรได้บ้าง หากสามารถทำควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ การลดน้ำหนักของคุณอาจกลายเป็นเรื่องง่ายก็ได้นะคะส่วนตัวเราลดโดยการงดน้ำหวานก่อนเลย เพราะกินทุกวันจริงๆ ค่ะ จากทุกวันเป็นวันเว้น เว้นสองวันแล้วดื่มน้ำเปล่าแทน งดแป้งทุกมื้อเลย กินแต่กับข้าวกับไข่ต้ม ส่วนตัวเรานั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน ต้องปรับให้มีการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ก็เลยไปวิ่งแล้วก็มาเต้นสนุกๆ ตามคลิปในยูทูป ทำให้การออกกำลังไม่น่าเบื่อตื่นเช้ามาก็จะเช็คพุงทุกเช้าว่าลดลงบ้างยัง เครดิตรูปประกอบ รูปที่ 1 Bru-nO / รูปที่ 2 pasja1000 / รูปที่ 3 RitaE / รูปที่ 4 Gadini / รูปที่ 5 ExplorerBob / รูปที่ 6 7 โดยผู้เขียน / รูปปก Tumisu จาก pixabay บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจรีวิวสถานีรถไฟหนองคายกับขบวน 26 ด่วนพิเศษอีสานมรรคารีวิวน้ำตกตาดกวางสี น้ำตกสวย น้ำใสใหญ่เกินคาดแห่งเมืองหลวงพระบาง #หลวงพระบาง2023 #เที่ยวลาว #ตาดกวางสีรีวิว เขาล้อมหมวก จ.ประจวบคีรีขันธ์ รอบแรกของปีรีวิวที่พักเชียงของ ราคาหลักร้อย @น้ำโขงรีสอร์ท อ.เชียงของ จ.เชียงราย่รีวิวลานกางเต็นท์ Loy Cafe and Home Stay จ.เลย บนเขา ใกล้…รีวิว วัดบางกุ้ง จ.สมุทรสงคราม #มิถุนายน 66 #ที่เที่ยวสมุทรสงครามรีวิว 2 คืน 3 วัน @เปรโตะลอซู อ.อุ้มผาง จ.ตาก กับจุดหมายที่…รีวิว เดินป่า ขึ้นเขา เลอกวาเดาะ จ.ตาก เดินไป พิชิตใจ (ตัวเอง)อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
