ถึงจะอยู่ในโหมดรักสุขภาพมากแค่ไหน แต่ถ้าจะต้องให้หยุดกินขนมไปเลยนั้น ก็อาจเป็นฝันร้ายของใครหลายๆ คนที่ชื่นชอบการกินขนมเป็นชีวิตจิตใจเช่นเดียวกับผู้เขียน แต่ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะเพราะว่าเราสามารถทำของวางท่านเล่นที่ทำได้ง่ายแสนง่าย รสชาติอร่อย และไม่ต้องคอยกังวลกับแคลอรีส่วนเกิน วันนี้ผู้เขียนมี 5 ของว่างทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพมาฝากกัน จะมีเมนูไหนที่ถูกใจกันบ้างไปดูกันเลยค่ะ กินเล่นๆ ก็ผอมได้ ด้วย 5 ของว่างทานเล่น ที่ทำได้เองง่ายๆ ได้ประโยชน์เน้นๆ 1.เฟรนซ์ฟรายส์แคร์รอต ใครคนไหนที่ชอบทานเฟรนซ์ฟรายส์ผู้เขียนแนะนำเมนูนี้เลยค่ะ กินแทนกันได้ อร่อย เค็มๆ มันๆ เหมือนกันแต่แคลอรีน้อยกว่ามากมาย เพียงนำแคร์รอตมาปอกเปลือก แล้วหั่นเป็นชิ้นทรงยาวคล้ายเฟรนซ์ฟรายส์ ใส่น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยลงไปเล็กน้อย จากนั้นคลุกให้เข้ากันดี นำเข้าอบในหม้ออบหรือหม้อทอดไร้น้ำมัน ที่ความร้อน 180 องศา 10-15 นาที (อาจกลับด้านแคร์รอตสัก 1-2 ครั้ง เพื่อให้สุกทั่วกันค่ะ) เพียงเท่านี้เราก็จะได้เฟรนซ์ฟรายส์ที่ดีต่อสุขภาพมาแล้ว ก่อนทานอาจโรยผงปาปริก้าเพิ่มเพื่อช่วยให้อร่อยมากยิ่งขึ้น ดิปกับซอสมะเขือเทศหรือมายองเนสอีกเล็กน้อย รับรองว่าเผลอแปบเดียวเกลี้ยงจานแน่นอนค่ะอาจเปลี่ยนแคร์รอต เป็นมันหวาน หรือมันฝรั่งได้ตามใจชอบ 2.มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยหอมเมนูนี้หลายๆ คนอาจรู้จักจากคุณยิปซี ดาราสาวสวยและ Fitness Influencer ชื่อดังของไทยค่ะ เมนูมัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยหอมทำตามได้ง่ายมาก ส่วนผสมหลักๆมีข้าวโอ๊ต 50 กรัม กล้วยหอม 1 ลูก นมจืด 2 ช้อนโต๊ะ ผงฟูและเบกกิ้งโซดา ¼ ช้อนชา และช็อกโกแลตชิพอีกเล็กน้อย ผสมส่วนผสมเหล่านี้ให้เข้ากัน เทใส่แม่พิมพ์ที่พ่นสเปรย์น้ำมันเล็กน้อยเพื่อให้แกะขนมออกมาได้ง่าย นำเข้าไปอบในไมโครเวฟ ที่ไฟ 800 วัตต์ รอบแรก 5 นาที จากนั้นอบรอบที่ 2 อีก 3-4 นาที นำออกมาเช็คความสุก แค่นี้ก็พร้อมเสิร์ฟ ทานคู่กับกาแฟหรือนมสดร้อนๆ ก็อิ่มอร่อย 3.แพนเค้กข้าวโอ๊ตเมนูนี้ผู้เขียนชอบทำทานเป็นประจำในวันที่เบื่ออาหารเดิมๆ วัตถุดิบที่ใช้ก็มีน้อยมาก เพียงใช้ข้าวโอ๊ตแบบบดหยาบ 40-50 กรัม ผสมเข้ากับนมจืดหรือนมถั่วเหลือง 100 ml. ไข่ไก่ 1 ฟอง กล้วยหอม ½ ลูก อาจแต่งกลิ่นด้วยกลิ่นวานิลลาเล็กน้อย คนจนส่วนผสมเข้ากันดี จากนั้นจึงนำไปหยอดลงบนกระทะ รอจนแป้งสุกก็พร้อมทานค่ะ ทานคู่กับน้ำผึ้ง หรือช็อคโกแลต พร้อมผลไม้ตระกูลเบอร์รีรสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ อร่อยชื่นใจแน่นอน 4.ไอศกรีมกล้วยหอมโยเกิร์ตอีกเมนูดับกระหายคลายร้อน แถมยังคลายหิวจากอาการอยากของหวานได้เป็นอย่างดี ส่วนผสมและวิธีทำก็แสนง่าย ใช้กล้วยหอมที่สุกงอมมากๆ 1 ผล ผสมเข้ากับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย เพิ่มรสสัมผัสกรุบกรอบด้วยอัลมอนด์ แครกเกอร์ ช็อคโกแลตชิพและผลไม้อบแห้งอีกเล็กน้อย คนจนทุกอย่างเข้ากันดี เทใส่กล่องและแช่ช่องฟรีซให้ไอศกรีมแข็งตัวเพียงเท่านี้ก็จะได้ไอศกรีมรสหวานชื่นใจ แคลอรีน้อยกว่ามาทานกันแล้วค่ะ 5.French Toast ผู้เขียนเป็นอีกคนที่ชอบเมนู Toast มากๆ ค่ะ ช่วงที่คุมอาหารเลยพยายามหาสูตรในอินเทอร์เน็ตมาทำดูและพบว่ามันอร่อยฟินมาก วิธีทำก็ง่ายมากๆเพียงเราใช้ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นมาทาเนยเพียงเล็กน้อย จากนั้นนำไปปิ้งให้กรอบดี ตัดเป็นชิ้นพอดีคำ ท็อปปิ้งด้วยผลไม้รสเปรี้ยวอย่างเชอร์รี สตรอว์เบอร์รี องุ่น ราดน้ำผึ้งและช็อคโกแลตอีกหน่อย และที่สำคัญคือไอศกรีมกล้วยหอมโยเกิร์ต ที่เราทำเอาไว้มาใช้ทานในเมนูนี้ด้วย ทำง่ายแถมยังปรับได้หลากหลายเมนูเลยล่ะค่ะ อย่างไรก็ตามถึงจะขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แคลอรีน้อยกว่าขนมทั่วไปก็ตาม แต่เราก็ควรจำกัดปริมาณในการทานให้เหมาะสมเช่นเดียวกันค่ะ ทริคในการทานขนมของผู้เขียนคือ วันไหนที่อยากทานขนมเยอะหน่อย ก็จะออกกำลังกายให้นานขึ้น ขยับร่างกายให้บ่อยกว่าเดิม พยายามเดินบ่อยๆ ลุกมายืดเหยียดร่างกายทุกๆ 1 ชั่วโมง เดินไปทำกับข้าวในครัว กวาดขยะหน้าบ้าน เดินเล่นกับคนที่บ้านช่วงเย็นๆ เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน ถึงจะทานหลุดทานขนมบ้างแต่น้ำหนักและสัดส่วนก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นแต่อย่างใดเลยค่ะ เพื่อนๆ ลองนำเอาสูตรของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่ผู้เขียนรวบรวมมาฝากกันไปลองทำกันดูนะคะ และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายและขยับร่างกายบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงานของร่างกายอยู่เสมอค่ะ ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก canvaภาพปกบทความ โดย dragana991 ตกแต่งเพิ่มเติมด้วย photopeaภาพประกอบเนื้อหาบทความ : ภาพที่ 1 โดย a_namenko / ภาพที่ 2 โดย nata_vkusidey / ภาพที่ 3 โดย Arx0nt / ภาพที่ 4 โดย pixelshot / ภาพที่ 5 โดย rimmabondarenko แหล่งที่มาของข้อมูล29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight, Ariane Lang, BSc, MBA ชวนทำ “ไอศกรีมกล้วยโยเกิร์ต” ไอศกรีมสูตรคลีนทำง่าย อร่อยชื่นใจ ไม่มีคำว่าอ้วน, Wiroon Kaewkamonrat50 Healthy Snacks That Will Get You Through The Work Day, MADISON FLAGER and DORA VILLAROSA *STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี` คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565
