8 ปลาที่มีไขมันต่ำมาก กินแล้วดีต่อสุขภาพ ลดเสี่ยงไขมันในเลือดสูง🐟เนื้อปลาเป็นสิ่งที่หลายๆ คนเลือกนำมาเป็นอาหารเพราะเป็นโปรตีนที่ดี ย่อยได้ง่ายๆ เด็กกินได้ผู้สูงอายุก็เหมาะสมและคนเป็นโรคบางโรคยิ่งต้องหันมากินปลามากขึ้นค่ะ เพราะมีไข มันต่ำและมีไขมันดีที่มีผลดีต่อสุขภาพ ปลาที่ไขมันต่ำมากเป็นอีกตัวเลือกของคนรักสุขภาพอย่างแท้จริง ที่ให้ความสำคัญในการเลือกหามาประกอบเป็นอาหารค่ะ โดยในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับปลาที่มีไขมันต่ำมากกันค่ะคุณผู้อ่าน ที่ดีมากๆ ต่อสุขภาพและปลาที่ไขมันต่ำมากที่ว่านี้บางคนอาจกินประจำแต่ไม่เคยรู้มาก่อน หรือบางคนก็อาจจะยังไม่เคยรู้จริงๆ เลยว่าปลามีไขมันต่ำมากมีอะไรบ้างค่ะ ดังนั้นมารู้กันเลยดีกว่าค่ะมีปลาชื่อว่าอะไรบ้าง1️⃣🐟 ปลาตาเดียว เป็นปลาทะเลชนิดหนึ่งค่ะ ต้องบอกว่าผู้เขียนไม่เคยกินปลาตาเดียวมาก่อนค่ะ แต่เคยเห็นปลาตาเดียวที่ตลาด ปลาตาเดียวมีตาเดียวจริงๆ ค่ะ และจากการสอบถามคนที่ขายปลาตาเดียวรวมทั้งคนอื่นที่เขาพากันซื้อปลาตาเดียวว่า ปลาตาเดียวทำอะไรได้บ้าง? คำตอบที่ได้มาคือ ปลาตาเดียวสามารถทำอาหารได้หลากหลายเมนูเหมือนปลาอื่นๆ ทั่วไปค่ะ จากที่ไปตลาดมาบ่อยๆ นะคะ ปลาตาเดียวกิโลกรัมละ 60 บาท ตัวสีดำแบนและมีตาเดียวสมชื่อค่ะ🐟2️⃣🐟 ปลากระบอก เป็นปลาทะเลที่ทำแกงส้มปลากระบอกได้อร่อยค่ะ จากที่ผู้เขียนเคยกินแกงส้มปลากระบอกมานะคะ น้ำแกงไม่มีไขมันลอยที่ผิวของน้ำแกงเลย ไขมันต่ำมากจริงๆ ค่ะ กินง่าย เคยเห็นปลากระบอกที่ตลาดขายอาหารทะเลเหมือนกันค่ะ แต่ยังไม่เคยซื้อมาทำอาหารสักที แกงส้มปลากระบอกก็ยังไม่เคยทำค่ะมีแต่ซื้อจากแม่ค้าทำแกงขายแต่อร่อยค่ะ เนื้อปลารสชาติดี✅️3️⃣🐟 ปลาช่อน เป็นปลาที่ผู้เขียนเห็นบ่อย ซื้อบ่อยและเคยมีโอกาสจับปลาช่อนจากธรรมชาติกับเขาด้วยเหมือนกันค่ะ ปลาช่อนเป็นปลาน้ำจืดค่ะ เนื้อปลาช่อนอร่อยจะทำปลาช่อนเผา ปลาช่อนลุยสวน ต้มยำปลาช่อน ปลาช่อนนึ่งแจ่วก็ได้ น้ำพริกปลาช่อน แกงส้มปลาช่อน น้ำยาขนมจีนจากปลาช่อน ปลาช่อนแดดเดียว ปลาช่อนทอดสมุนไพร และอื่นๆ อีกหลายเมนูค่ะ เนื้อปลาช่อนอร่อยค่ะ กินง่าย ต้องระวังก้างบ้างแต่โดยภาพรวมสามารถกินได้ง่ายๆ ค่ะ เมนูที่ผู้เขียนทำประจำคือต้มยำปลาช่อนค่ะ เวลาต้มยำน้ำใสแทบจะไม่มีไขมันลอยที่ผิวของน้ำแกงเลยค่ะ 🐟4️⃣🐟 ปลาอินทรีย์ เวลาไปเที่ยวแถวบางแสนปลาอินทรีย์แดดเดียวทอดกินกับข้าวเหนียวคือของอร่อยมากๆ ค่ะ ปลาอินทรีย์เนื้อกินได้ง่าย เป็นปลาทะเลค่ะ ตลาดขายของฝากติดทะเลมีปลาอินทรีย์วางขายเยอะมากค่ะ สมัยนี้สามารถซื้อออนไลน์ได้แล้วโดยเฉพาะปลาอินทรีย์แดดเดียว5️⃣🐟 ปลาทู เป็นปลาทะเลราคาถูก ปลาทูในบ้านมีวางขายในหลายรูปแบบ เช่น ปลาทูทอด ปลาทูนึ่ง ปลาทูเค็ม เมนูจากปลาทูก็มีเยอะนะคะ เช่น น้ำพริกปลาทู ยำขนมจีนใส่ปลาทู ยำปลาทู เมี่ยงปลาทู ปลาทูย่างก็มีค่ะ ซึ่งปลาทูรสชาติอร่อยดี จากที่ผู้เขียนกินปลาทูมาตลอดนะคะ ตอนทำน้ำพริกก็ไม่ค่อยเห็นไขมันลอยค่ะ ถึงแม้ว่าจะทำต้มยำปลาทูก็ตามแต่ ทั้งอร่อยและไขมันน้อยขนาดนี้คุณผู้อ่านคงต้องหันมากินปลาทูกันมากขึ้นแล้วล่ะค่ะ🐟🐟6️⃣🐟 ปลาเก๋า เป็นทะเลค่ะที่สามารถทำได้หลายเมนู ที่เราคุ้นหูอาจเป็นปลาเก๋าราดพริกอร่อยมากค่ะ สำหรับปลาเก๋าเคยซื้อมากินค่ะ ส่วนทำเองนั้นยังไม่เคยได้ลองทำดูค่ะ ที่ตลาดขายปลาในเมืองมีปลาเก๋าขายแน่นอนค่ะเมื่อเทียบกับคนต่างจังหวัดค่ะ7️⃣🐟 ปลาเนื้ออ่อน เป็นปลาที่สามารถนำมาทอดกระเทียมพริกไทยได้อร่อย เป็นปลาน้ำจืดที่ตามร้านอาหารริมเขื่อนมีเมนูนี้ค่ะ โดยเราสามารถกินปลาเนื้ออ่อนได้ทั้งตัวเลย นอกจากจะไขมันต่ำแล้วยังเป็นแหล่งของแคลเซียมให้ร่างกายอีกด้วยค่ะ🐟8️⃣🐟 ปลากระพงขาว เป็นปลาทะเลนะคะ เป็นปลาที่มีขายในห้างสรรพสินค้าด้วยค่ะ ถ้าไปโลตัส บิ๊กซี ลองมองหาปลากระพงขาวค่ะ ราคาไม่แพงมาก ทำได้หลายเมนูเหมือนกัน ผู้เขียนเคยทำปลากระพงขาวนึ่งซีอิ๊วและนึ่งมะนาวค่ะ อร่อยทั้งคู่เลยค่ะ เนื้อปลากระพงขาวกินได้ง่ายไม่ต้องระวังก้างเล็ก 🐟🐟และทั้งหมดคือตัวอย่างของปลาที่มีไขมันต่ำมาก ที่ผู้เขียนอยากเชิญชวนให้คนไทยหันมาเพิ่มการกินให้มากขึ้นค่ะ เพราะมีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพดีเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากช่วยลดความเสี่ยงไขมันสูงแล้ว การกินปลาที่มีไขมันต่ำมากยังทำให้เราได้รับคุณค่าทางอาหารอย่างอื่นที่มีอยู่ในปลาด้วยค่ะ ซึ่งปลาบางชนิดสามารถหาได้ง่ายๆ และราคาไม่แพงมาก การกินปลาไขมันต่ำมากให้หลากหลายก็เป็นอีกแนวทางเพื่อทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่แตกต่างออกไปค่ะ ดังนั้นลองเลือกปลาที่เป็นไปได้มาไว้ทำอาหารในบ้านกันค่ะ และหวังว่าเนื้อหาในบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะคะ หากชอบบทความเกี่ยวกับสุขภาพอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพื่อไม่ให้พลาดบทความอื่นๆ ที่ออกมาใหม่ค่ะ😃👌เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Nothing Ahead จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจปลากระป๋อง แหล่งโอเมก้าราคาถูก หาง่าย ที่หลายคนมองข้าม8 ประโยชน์ในข้าวโพดหวาน ธัญพืชสีเหลืองดีต่อสุขภาพแบบจัดเต็มเมนูจากปลานิล สูตรต้มยำปลานิลน้ำใส แซ่บๆ ไม่คาว อ่านจบทำตามได้เลย เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !