การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่ซับซ้อนและเหน็ดเหนื่อย ที่จริงแล้วกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลสูงสุดมักจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้จะเป็นเคล็ดลับที่ควรปฏิบัติตามซึ่งไม่เพียงแต่เชื่อถือได้เท่านั้น แต่ยังได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์อีกด้วย1. รับประทานอาหารอย่างมีสติวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการฝึกการรับประทานอย่างมีสติ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับประทาน ลิ้มรสอาหารแต่ละคำและรับประทานช้าๆ จะช่วยให้สมองของคุณรับรู้ความอิ่มและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิเช่น ทีวีหรือโทรศัพท์ระหว่างมื้ออาหารเพราะอาจนำไปสู่การกินเยอะเกินไปโดยไร้เหตุผลได้นี้จึงเป็นเหตุผมที่ว่า ทำไมเวลาจะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่สำคัญ การกินอย่างมีสติก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเพราะการออกกำลังกายเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่วนการกินอย่างมีสติจะช่วยลดมวลไขมัน2. การควบคุมสัดส่วนอาหารการควบคุมสัดส่วนอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ต้องคำนึงถึงขนาดของมื้ออาหารในแต่ละมื้อด้วยในหัวข้อนี้ผู้เขียนมีเคล็ดลับที่จะช่วยควบคุมสัดส่วนอาหารนั้นคือ : การกินอาหารที่มีจานขนาดเล็กโดยจะช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลงอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายๆในการลดแคลอรี่โดยไม่ให้รู้สึกหิว3. รักษาความชุ่มชื้นการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ในบางครั้งร่างกายของเราสับสนระหว่างความกระหายน้ำและความหิว ก่อนจะไปหาของว่าง ให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่เพื่อดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ซึ่งจากผลรับรองทางวิทยาศาสตร์การดื่มน้ำที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและยังมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดอีกด้วย นี้จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมนักกีฬาหรือคนที่เล่นเวทชอบพกขวดน้ำเป็นลิตรๆ4. จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากยิ่งขึ้น โดยช่วยลดความอยากทานของว่างในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใส่โปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลา เต้าหู้ หรือถั่วต่างๆ ลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อบรรเทาความหิว6. การเคลื่อนไหวร่างกายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งการออกกำลังกายเป็นการเพิ่มสัดส่วนโปรตีนในร่างกายทำให้ร่างกายของคุณดูดีมีสัดส่วนมากขึ้น โดยการออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น เดิน 30 นาทีทุกวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ 7. นอนหลับให้สบายตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับเพียงแค่ 4-6 ชั่วโมงอาจรบกวนฮอร์โมนความหิว ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปและน้ำหนักตัวที่มากขึ้น การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงนอกจากทำให้ระบบเผาผลาญทำงานปกติและยังช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้อย่างเต็มที่ ซึ่งการนอนหลับ7-9 ชั่วโมง ยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่!!8. จัดการความเครียดความเครียดสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารตามอารมณ์ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ควรค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าลึกๆหรือเล่นโยคะ10. จงอดทนและมีวินัยโดยข้อนี่จะสำคัญที่สุด การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา และสิ่งสำคัญคือต้องอดทนและมีวินัยกับตัวเอง เริ่มการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืนมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ความสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักการผสมผสานกลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่มีความหมายและยั่งยืน โดยผู้เขียนขอให้ผู้อ่านโปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเป็นส่วนหนึ่งชีวิตของคุณ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้โดยอย่างง่าย ขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบภาพหน้าปกและภาพประกอบหน้าปกทั้งหมด โดย Pexelsภาพหน้าปก โดย Alesia Kozik / ภาพที่1 โดย KoolShooters / ภาพที่2 โดย Maurício Mascaro / ภาพที่3 โดย Anna Nekrashevich / ภาพที่4 โดย Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
