วันนี้เราจะมาเล่าเกี่ยวกับคลิปออกกำลังกายของยูธูปเบอร์ที่กำลังมีชื่อเสียงและเป็นที่ถูกพูดถึงมากที่สุดคนหนึ่งขณะนี้ นั่นก็คือ เบเบ้ค่ะเราได้เริ่มออกกำลังกายตามคลิปของเบเบ้ เพราะต้องการจะลดน้ำหนักค่ะ โดยเริ่มแรกได้เริ่มออกกำลังกายคลิปแรกก็คือ "ออกกำลังกาย 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง" ซึ่งถือเป็นหนึ่งในคลิปที่คนดูเยอะที่สุดค่ะ ออกกำลังกายไปแล้วชอบเพราะสนุกและแค่ 20 นาที ต่อมาเริ่มเพิ่มจากวันละ 1 คลิปเป็นสองถึง 2-3 คลิป โดยตอนหลังจะออกกำลังกายให้ได้รวมกันประมาณ 1 ชั่วโมงเอกลักษณ์ของเบเบ้ส่วนใหญเกือบทุกคลิปเป็นการออกกำลังกายแบบ full body หรือออกทุกส่วน มีทั้งออกแขน ขา หลัง และอก ทำให้ได้ออกทุกส่วน เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลามาออกทีละส่วนในแต่ละวัน คือ วันจันทร์ออกอก วันอังคารออกหลัง วันพฤหัสออกขา วันศุกร์ออกก้น แต่คลิปเบเบ้ ด้วยความที่ออกทุกส่วนสามารถออกสัปดาห์ละ 2 วัน แต่ได้ครบทุกส่วนส่วนใหญ่จะทำตามเวลาที่กำหนด เช่น work 40 วินาที พัก 20 วินาที เวลาออกเราก็จะรู้ว่าท่านี้ออกไปกี่วินาทีแล้วเหลืออีกกี่วินาที ทำให้มีกำลังใจว่าเหลืออีกไม่กี่วิ และจะได้เตรียมเปลี่ยนท่า เหนื่อยปานกลางถึงมากเกือบทุกคลิป เบเบ้จะมีการแทรกท่าที่เหนื่อยๆสลับกับท่าที่เหมือนเป็นท่าพักหรือ active rest เพื่อให้เราทำได้ต่อเนื่องไม่เหนื่อยเกินไป ทำให้เราสามารถออกได้ต่อเนื่อง ถ้าหากเอาท่าที่เหนื่อยมาติดกันอาจทำให้เหนื่อยเกินไป ออกไม่จบคลิปเบเบ้มีลูกเล่น รายละเอียดแต่ละคลิปที่แตกต่างกันไม่ซ้ำ ถ้าเป็นคนอื่นจะแบบเดียวทั้งคลิปคือ อาจจะwork 45 วินาที พัก 15 วินาทีตลอดทั้งคลิป และส่วนใหญ่จะไม่ปนเวทกับคาร์ดิโอ แต่ของเบเบ้รูปแบบจะเปลี่ยนและอาจมีการผสมเวทกับคาร์ดิโอ ทำให้รู้สึกสนุกไม่น่าเบื่อเบเบ้พูด encourageเรา ให้กำลังใจเราตลอดทั้งคลิป บางทีมีการบอกเทคนิคและฟอร์มที่ถูกต้องด้วย ทำให้เรารู้ว่าต้องทำท่าอย่างไร เพราะหากทำท่าผิดจะทำให้ได้ผลไม่เต็มที่เพลงประกอบส่วนใหญเป็นเพลงสากล ส่วนตัวรู้สึกว่าเพราะดี ทำให้เพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย สนุกมากเวทที่เบเบ้ใช้จะอยู่ระหว่าง 1-3 กิโลกรัม โดยเบเบ้มีการขายเวทในเว็บด้วย แต่ถ้าใครไม่อยากเสียเงินสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ ซึ่งหาได้ไม่ยาก สะดวกมากค่ะมีการวอร์มอัฟ คลูดาวน์เกือบทุกคลิป เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อ ทำให้ป้องกันการบาดเจ็บ ดีมากค่ะคลิปที่ชอบ45 นาที combo moves เพลงดีมาก afro beats x TECHNO ตื๊ดๆ จะเป็นการออก bodyweight 30 นาที ต่อด้วยคาร์ดิโอ 10 นาที ที่เหลือเป็นวอร์มอัพคลูดาวน์https://youtu.be/DJWqH1Em4P430 นาที เวท+คาร์ดิโอด้วยท่า Functional Boxing เบิร์นสะใจ จะเป็นการออกbodyweight ผสมกับคาร์ดิโอ โดยออกทั้งหมด 9 คู่ท่าhttps://youtu.be/1F3WE4KQIRI60 นาที body weight ไม่มีอุปกรณ์ จะเป็น bodyweight ทั้งหมด สะดวกเพราะไม่มีอุปกรณ์https://youtu.be/b8kpv-hVCIo35 นาที WEIGHT TRAINING X CARDIO ได้ทำทั้งคู่ ไม่ต้องเลือก เป็นคลิปที่ค่อนข้างใหม่โดยเป็นการออก เวทสลับกับคาร์ดิโอค่ะhttps://youtu.be/Tur6ANjyj6wทุกวันนี้เราก็ออกกำลังกายกับเบเบ้เกือบทุกวัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นสังเกตได้จากไม่เหนื่อยง่าย และรูปร่างดีขึ้น สามารถนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากคลิปออกกำลังกายเบเบ้ไปปรับใช้ในการออกแบบแผนการออกกำลังกายของตนเองให้สนุก และได้ผล และยังได้รู้ว่าควรทำฟอร์มอย่างไรให้ถูกต้อง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ทั้งยังได้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากมาย ดีมากค่ะอ้างอิงภาพปก ตกแต่งจาก canvaภาพที่ 1, ภาพที่ 2 ขอบคุณภาพจาก Instagram.thisisbebeคลิปที่ 1, คลิปที่ 2, คลิปที่ 3 , คลิปที่ 4 ขอบคุณคลิปจาก Youtube.bebefitroutinesออกกำลังกายอยู่บ้านได้ที่ App TrueID โหลดฟรี !
