แคลเซียมจำเป็นมากนะรู้ไหม ?แคลเซียมจริง ๆ แล้วเป็นแร่ธาตุที่มีอันดับหนึ่งในร่างกาย แต่ประมาณ 99 % จะอยู่ในกระดูกกับ ฟันของเรา เพราะฉะนั้นแล้ว ความหมายของมันคือ ตัวแคลเซียมจำเป็นกับร่างกายเรามาก เพราะ มนุษย์เราต้องการแคลเซียมกันตั้งแต่เกิดเลย แต่ละช่วงแต่ละวัยต้องการแคลเซียมที่ต่างกันออกไป ขอบคุณรูปภาพจาก https://bit.ly/36XypWIโดยเฉพาะวัยที่ต้องการเยอะที่สุดเลยแน่นอน คือ วัยตอนตั้งครรภ์ กับตอนให้นมบุตร 2 วัยนี้คือเด็กต้องเอาไปสร้างกระดูกขึ้นมา เพื่อสร้างเป็นตัวเขาใหม่ นั้นผู้หญิงในวัยตั้งครรภ์กับวัยให้นมบุตร คือ วัยที่จำเป็นต้องการแคลเซียมเยอะที่สุด รองลงมา ก็เป็นวัยตอนเริ่มสูง เพราะเอาไปสร้างกระดูก เป็นช่วงที่กำลังเจริญเติบโตขอบคุณรูปภาพจาก https://bit.ly/39dwcbmนอกเหนือจากนี้สำคัญที่สุด ถ้าไม่ได้รับเพียงพอ มีปัญหาแน่ คือ หลังวัยทองเป็นต้นไป ก็คือ ช่วงที่กระดูกเริ่มพรุนแล้ว แล้วมีอีกหลายปัจจัยที่จะส่งผลในเรื่องการรับแคลเซียมในร่างกายบางคนอาจจะคิดว่า แคลเซียม อาจจะต้องการแค่ตอนเด็ก ๆ แต่พอเป็นผู้ใหญ่แล้วไม่ค่อยต้องการซักเท่าไร นมก็เลยไม่ค่อยกิน และผู้หญิงผู้ชายต้องการแคลเซียมต่างกันไหมซึ่ง ผู้หญิงอาจจะต้องการมากกว่าผู้ชาย เพราะ 1. ต้องเอาเพื่อตั้งครรภ์ 2. ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนด้วย การได้รับแคลเซียมขึ้นอยู่กับการสร้างและการทำลาย มนุษย์เราเหมือนกับแคลเซียมเป็น บวกกับลบ เราสร้างแล้วเราก็ทำลายมันทุกวัน ตั้งแต่ เราอายุ 1 ขวบ จนถึง 30 ปี ส่วนใหญ่สร้างเยอะกว่าทำลาย มันก็เลยยังพอมีเหลือในคงคลังบ้าง ส่วนใหญ่ค่อนข้างกำไร จะกินหรือไม่กิน หรือได้รับจากแคลเซียมแต่ละวันที่เรากินอาหารเข้าไปค่อนข้างพอเพียง ตั้งแต่ 30 ปี เป็นต้นไป ค่อนข้างขาดทุนแล้ว และขาดทุนมากขึ้นเรื่อย ๆ อยู่ในหลาย ๆ ปัจจัยขอบคุณรูปภาพจาก https://bit.ly/382erLHเพราะฉะนั้นแล้วหลังจาก 30 ปี ขึ้นไปทุกคนควรจะได้รับแคลเซียมมากขึ้น ปัจจัยที่มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมมีหลายอย่าง เช่น อายุมากขึ้น กรดในกระเพาะน้อยลง การดูดซึมแย่ลง ความหมายคือ พอเราเริ่มแก่ขึ้น เรากินแคลเซียมเท่ากับตอนเราอายุน้อย ๆ ดูดซึมไม่เท่ากันแล้ว และผิวหนังของเราก็เกี่ยวข้อง พอเราอายุมากขึ้น การดูดซึมวิตามินดีแย่ลง วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญนะครับ คนส่วนใหญ่กินแคลเซียมอย่างเดียว วิตามินดีเป็นตัวช่วยดึงแคลเซียมเข้ากระดูก เพราะฉะนั้นถ้าเราจะกินให้ได้ผล เราต้องกินคู่กัน ถ้าเรากิน แคลเซียมคู่กับวิตามินดี เราก็จะได้เข้าไปเยอะกว่าปกติ อีกสิ่งสำคัญ คือ ฮอร์โมนเพศ นี้คือสาเหตุสำคัญที่เราเข้าสู่วัยทองพอฮอร์โมนเพศเราหมด เราก็จะได้รับการดูดซึมแคลเซียมน้อยลงมากขอบคุณรูปภาพจาก https://bit.ly/31wFzjOดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลกระดูก เราควรจะเริ่มดูแล ตั้งแต่เนิ่น ๆ ไม่ใช่มาดูแลตอนกระดูกพรุนไปแล้ว สิ่งที่ผมอยากให้เลี่ยงเลย คือ การกินกาแฟ น้ำอัดลม และ ชา การกินของพวกนี้ จะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม เพราะว่ามีคาเฟอีน อะไรก็ตามแต่ที่มีคาเฟอีน จะเข้าไปบล็อกการดูดซึมของแคลเซียมขอบคุณรูปภาพหน้าปกจาก https://bit.ly/36XypWI
