- จะเล่นโยคะต้องตัวอ่อนมาก่อนหรือปล่าว?- อายุ 30 กว่า ยังฝึกโยคะได้ไหม?- โยคะฝึกเองที่บ้านได้? อันตรายไหม?ในปัจจุบัน การฝึกโยคะเป็นกีฬาที่แพร่หลาย และได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเนื่องจาก การฝึกโยคะนั้นมีประโยชน์นานานับประการ ผลพลอยได้ของการฝึกก็มหาศาลอีกด้วย เพราะการฝึกโยคะนั้นคือการรวมกาย ใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน (กาย ใจ และสติ) หลายคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ผู้ฝึกโยคะหลายคน มักมีรูปร่างดี อารมณ์แจ่มใส มีสติปัญญาดี สุขภาพดี ส่งผลให้มีความสุขตามมาอีกด้วย (อันนี้จริง เราเห็นด้วย)บทความนี้ เราจะมาพิสูจน์กันว่า- การเล่นโยคะไม่จำเป็นต้องตัวอ่อนมาก่อน - อายุไม่ใช่ปัญหาของการฝึก- การฝึกโยคะสามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายความแตกต่างที่เห็นได้อย่างชัดเจนก่อน-หลังการฝึกสวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาวทรูไอดีทุกคนก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับความยืดหยุ่นในวัยเด็ก สังเกตุดูว่าเมื่อเราเป็นเด็ก จะดัดตัวหรือฝึกกีฬาต่างๆ ได้ง่ายมาก และความยืดหยุ่นนี้จะหายไปตามกาลเวลาและอายุที่มากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่า อายุมากแล้ว จะฝึกไม่ได้ เราฝึกได้ค่า แต่อาจจะต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอด้วยความรู้ที่ถูกต้อง คนตัวอ่อน (ที่เราเห็น) เขาก็ไม่ได้อ่อนมาตั้งแต่เกิดหรอก แต่เขาคือคนปรกติธรรมดาที่มีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่าง เป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากและพร้อมที่จะยืดหยุ่นโดยที่ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บใดๆ (ไม่ใช่ว่าเขาไม่มีกระดูก แต่เพราะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากต่างหาก) ซึ่งเรามักจะเห็นแต่ผลลัพธ์ที่ได้ (หรือมองว่าคนนั้นเป็นคนตัวอ่อน) ทั้งที่จริงแล้ว เราไม่รู้เบื้องหลังการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงของเขาเลย จริงๆ แล้ว ไม่มีทางลัดใดๆ นำเราไปสู่การยืดหยุ่นนั้นๆ นอกจากการฝึกฝนและการวอร์มอัพร่างกายอย่างสม่ำเสมอรูปแรกถ่ายปี 2016 ตอนนั้นยังฝึกแบบไม่จริงจัง (2 ครั้งต่อสัปดาห์/ครั้งละ 30 นาที)รูป 2 ถ่ายปี 2019 ฝึกจริงจัง (5-6 ครั้งต่อสัปดาห์/ครั้งละ 60-90 นาที) เราเองก็เป็นคนหนึ่งที่หลายคนมองว่าตัวอ่อน แต่หารู้กันไม่ว่า เราฝึกโยคะด้วยตัวเองมาตั้งแต่ตอนอยู่มหาลัยปี 2 (เมื่อ 11 ปีที่แล้ว ตอนนี้ก็ 30 กว่าๆ แล้ว) โดยช่วงแรกนั้น เราเข้าคอร์สฟรีที่โรงเรียนจัดให้ (อาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 1 ชม.) กับครูโยคะต่างชาติ จนจดจำท่วงท่าต่างๆ ได้แล้วมาฝึกด้วยตนเอง สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ได้จริงจัง ถึงขนาดที่ว่าต้องฉีกขา หรือดัดหลังให้ได้ เพียงเพราะรู้แค่ว่าการเล่นโยคะนั้น มันดีนะ ทำให้เราจิตใจดี อารมณ์ดี ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ต้องออกไปตากแอร์ เสียเงินเสียทองข้างนอก เอาเวลามาออกกำลังกายดีกว่า ไม่ต้องไปดราม่ากับเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงาน จนการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอนั้น กลายเป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ จนกระทั่งกลายเป็นไลฟ์สไตล์ไปโดยปริยายจนมาวันหนึ่งเราเริ่มมาสนใจการฝึกโยคะอย่างจริงจัง เพราะหลายๆคนบอกว่าเราตัวอ่อน (แต่เราฉีกขาไม่ได้) เราเริ่มเรียนรู้ด้วยตนเอง เห็นผู้ฝึกโยคะต่างประเทศหลายราย ที่อายุมากกว่าเรา ตัวใหญ่กว่ามาก น้ำหนักก็มากกว่าแต่ทำไมเขาพริ้ว และตัวอ่อนกว่าเรามาก ถ้าเขาทำได้ ทำไมเราจะทำไม่ได้?! จึงเริ่มฝึกจริงจังนับแต่นั้นมา ด้วยการศึกษาท่าต่างๆในอินเตอร์เน็ต และอินสตราแกรม และภายในเวลาไม่เกิน 2 เดือน เราก็สามารถยืดขา 180 องศาได้ (เพื่อนๆคนไหนสนใจวิธีฉีกขา เราจะมาแชร์เคล็ดลับเร็วๆ นี้)ภาพนี้ ฝึกทั้งฉีกขา และดัดหลัง (backbend) ควบคู่กันไปด้วยส่วนเรื่องการดัดหลัง เราจะใช้เวลานานกว่ามาก เพราะกล้ามเนื้อหลัง และต้นคอนั้น มีความซับซ้อนมากกว่า เราใช้เวลาน่าจะประมาณ 6 เดือนได้ (เพราะเราไม่ได้ Focus ตรงผลลัพธ์เท่านั้น เรามีความสุขทุกครั้งที่รับรู้ถึงระดับความยืดหยุ่นที่มากยิ่งขึ้น) เราฝึกแบบฝืนร่างกายแต่พองาม (ไม่ฝืนจนทนไม่ไหว) แต่ก็ไม่ได้ฝึกแบบชิวล์ๆ (มิเช่นนั้นจะเห็นผลเมื่อไหร่) เอาแบบตึงนิดหน่อย และเพิ่มระดับความตรึงขึ้นไปอีกในแต่ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกถึงแรงกดดันและซึมซับความรู้สึกนั้นๆ ภาพนี้ จำความรู้สึกครั้งแรกได้ เมื่อหน้าอกเราสามารถสัมผัสกับพื้น มันปลื้มมาก เหมือนสมองได้หลั่งสาร Adrenaline มาหล่อเลี้ยงหัวใจหลายคนที่เล่นโยคะเก่งๆ เค้าก็ผ่านจุดเริ่มต้นกันมาแล้วทั้งนั้น เพราะฉะนั้นอย่าเอาตัวเราเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะจุดเริ่มต้นการเดินทางของเราต่างกัน แค่เราทำครั้งนี้ให้ดีกว่าเดิมในทุกๆ ครั้ง**ข้อดีของโยคะคือไม่มีใครเก่งเกินใคร หรือเก่งที่สุด ทุกท่วงท่าสามารถฝึกฝนให้ดียิ่งขึ้นไปอีก**อย่าลืมว่า "ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่คือการทำสิ่งเล็กๆอย่างสม่ำเสมอในทุกๆวัน"สุดท้ายนี้เราก็อยากจะบอกว่า - การเล่นโยคะไม่จำเป็นต้องตัวอ่อนมาก่อน ในทางกลับกันเราเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กลายเป็นคนตัวอ่อนต่างหาก- อายุไม่ใช่ปัญหาของการฝึก (ปัญหาของการฝึกคือ การไม่เริ่มสักที การหาข้ออ้างเช่นอ้วนไป แก่ไป กระดูกแข็งแล้ว ฯลฯ)- การฝึกโยคะสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยการหาความรู้อย่างถูกต้อง และไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป รับฟังร่างกายของตนเองว่าไหวไหม พร้อมไหม ไปต่อได้ไหมถ้าเพื่อนๆ สนใจการฝึกท่าดัดหลังหรือ Backbend เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น จริยาได้รวบรวมท่าฝึก และการเคลื่อนไหว ไว้สักระยะหนึ่งแล้ว และได้ทำคลิปเป็นวิทยาทาน แรงบันดาลใจให้หลายๆ คน ได้หันมาฝึกโยคะ เพื่อนๆ สามารถฝึกตามเราได้เลยท่าดัดหลังเด็ดๆ สำหรับผู้เริ่มฝึก https://youtu.be/6HKRPBZlhBAท่าดัดหลังเด็ดๆ Intermediateหรือขึ้นกลาง https://youtu.be/ySr6FgCy-goท่าเด็ด เคล็ด(ไม่)ลับ คนตัวอ่อน https://youtu.be/AMq_qHglblM10 สเต็บเคล็ดลับคนตัวอ่อน https://youtu.be/nOROYbBAYdoเพื่อสุขภาพและความงามจากภายในสู่ภายนอกกัน ฝึกเสร็จแล้ว เราก็สามารถออกไปใช้ชีวิตข้างนอก แต่งตัวสวยๆ มั่นใจในตนเอง เพราะเราจะเป็นสาวสวย หุ่นดี สุขภาพดีและมีความสุขไปด้วยกันได้เล้ยย!! ขอบคุณเพื่อนๆ ที่สนใจอ่านประสบการณ์การฝึกของเราจนมาถึงบรรทัดนี้ ขอให้ทุกคนโชคดีในการฝึกนะค๊า