Image by happyveganfit from Pixabay คุณคงไม่เชื่อว่าแค่ “เดิน” ไขมันจะเบิร์นและน้ำหนักคุณจะลดได้ แต่มันเป็นไปได้จริง ๆ สำคัญตรงที่ว่า ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ไว คุณต้องเพิ่ม “ความหนัก” ลงไปในการเดิน โดยประมาณคร่าว ๆ การเดินเร็ว 1 ชั่วโมง คุณจะสามารถเบิร์นได้มากถึง 200 แคลอรี่ แต่ถ้าอยากให้ได้ผลมากกว่านี้ คุณต้องเพิ่มการใช้แคลอรี่ด้วยวิธีต่าง ๆ ลงไปด้วยหลากหลายเทคนิคช่วยเบิร์นที่ฉันอยากนำเสนอต่อไปนี้ นอกจากจะทำให้น้ำหนักคุณลดไว ยังทำให้การเดินมีสีสันมากขึ้นPhoto by Alexas_Fotos on Pixabayเดินใส่สปีดเหมือนกลัวตกเครื่องบินเคยไหมเขาประกาศเรียกขึ้นเครื่องครั้งสุดท้าย ตอนที่คุณยังอยู่แถวแคชเชียร์ร้านดิวตี้ฟรี ด้วยความตกใจกลัวว่าจะไปขึ้นเครื่องไม่ทัน คุณจึงเดินจ้ำพรวด ๆ แบบหน้าตั้งเพื่อให้ถึงเกทเร็วที่สุดหากคุณเดินเร็วในอัตราความเร็วระดับ “กลัวตกเครื่อง” นี้วันละ 1 ชั่วโมง คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ และถ้าเดินแบบนี้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แปลว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเบิร์นออกจากร่างถึง 1000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ แบบนี้ไม่ผอมหุ่นดีก็ให้มันรู้ไปเดินก่อนกินข้าวเช้า เขาลือกันว่าเทคนิคนี้ได้ผลเอาการ ตื่นเช้ามาล้างหน้าแปรงฟันแล้วก็เริ่มเดินกันเลย การเดินจะเปิดสวิทช์ระบบการเผาผลาญของเช้าวันใหม่ เมื่อยังไม่มีอาหารเช้าบรรจุลงไป มันจะค้นหาไกลโคเจนที่สะสมในร่างกายออกมาใช้งาน ผลคือไขมันเก่าจะถูกเผาผลาญไปกับการเดินPhoto by on Pixabayแกว่งแขนไปด้วยอย่างกระฉับกระเฉงออกแรงแกว่งแขนอย่างกระฉับกระเฉงไว้ นอกจากจะช่วยเร่งสปีดการเดินของคุณให้เร็วขึ้นได้ การแกว่งแขนยังช่วยใช้พลังงานเพิ่มอีก 5-10%เดินเร็วจี๋เป็นช่วง ๆ ฝึกเดินแบบ Interval คือเดินเร็วปกติสลับการเดินเร็วจี๋ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มได้อีกมาก เริ่มจากเดินวอร์มอัพ 5-10 นาที แล้วเดินเร็วจี๋ 10-15 วินาที ก่อนลดความเร็วลงมาเป็นปกติ จากนั้นทุกการเดินเร็ว 5 นาที ให้ใส่การเดินเร็วจี๋ 30 วินาทีไปเรื่อย ๆ จะช่วยเบิร์นเพิ่มได้อีกถึง 20%เดินบนพื้นทรายพื้นหญ้าเบิร์นมากกว่าพื้นเรียบเดินบนทางเรียบนั้นง่ายและปลอดภัย แต่ถ้าสามารถเดินบนพื้นธรรมชาติที่ไม่เรียบได้จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก โดยการเดินบนหญ้าหรือพื้นกรวดจะเพิ่มการเผาผลาญให้คุณอีกเล็กน้อย การเดินบนพื้นทรายจะเพิ่มการเผาผลาญขึ้นอีกมาก ฉันเคยมีประสบการณ์ลงวิ่งในงานที่จัดในสนามม้า เขาให้วิ่งบนพื้นหญ้าสลับกับทราย รู้สึกเลยว่าใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งในลู่วิ่งทั่วไปPhoto by Boxed Water Is Better on Unsplashเดินขึ้นลงเนินถ้าคุณสามารถหาที่เดินที่เป็นภูมิประเทศขึ้นลงได้ เช่น ในสวนสุขภาพบางแห่งที่มีเนินสูง ๆ ต่ำ ๆ หรือปรับความชันบนลู่ไฟฟ้าเพิ่มขึ้น ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อและพลังงานเพิ่มขึ้น และนั่นหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยแบ่งการเดินออกเป็นสามรอบมีการวิจัยพบว่า ชายหญิงวัย 60 ปีที่ไม่ออกกำลังกายเลย หากเดิน 15 นาทีสามครั้งต่อวันหลังอาหารสามมื้อ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าการเดินรวดเดียว 45 นาที ดังนั้นคุณอาจเปลี่ยนการเดินยาวรอบเดียว เป็นการเดินช่วงละ 25-30 นาที 3 ช่วงเวลา คุณจะเผาผลาญได้มากกว่าและสุขภาพดีกว่าด้วยPhoto by Bill Oxford on Unsplashดูสิ! แค่เดินอย่างเดียวยังช่วยกำจัดได้วันละหลายร้อยแคลอรี่ ถ้าคุณดูแลอาหารดี ๆ ร่วมด้วย คุณจะเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นอีกมากมาย มีงานวิจัยพบว่าแค่เริ่มเดินเร็วเป็นประจำและควบคุมอาหารร่วมด้วย บางคนสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึงเดือนละ 5 กก.ดังนั้น ใครอยากกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลุกขึ้นมาเดิน เดิน เดินกันดีกว่านอกจากจะมีความสุขทุกครั้งที่ออกไปเดิน ยังได้เพลิดเพลินกับตัวเลขน้ำหนักที่ลดลงวันละนิด อะไรจะดีกับชีวิตไปกว่านี้!
