Intermittent fasting (if) เป็นเทรนด์การอดอาหารที่ได้รับความนิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการกินและการอดอาหาร แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดการอักเสบ ในบทความนี้ ผู้เขียนจะพูดถึงประสบการณ์เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ และสิ่งที่กินได้ในขณะที่ทำตามการควบคุมอาหารนี้ผู้เขียนเริ่มอดอาหารเป็นระยะเมื่อประมาณ 6 เดือนที่แล้ว และพบว่าเป็นวิธีที่ได้ผลในการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น โดยทำตามแผน 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมง สำหรับผู้เขียน นี่หมายถึงการงดอาหารเช้าและรับประทานอาหารมื้อแรกตอนเที่ยง จากนั้นรับประทานอาหารอีกสองมื้อก่อนที่หน้าต่างรับประทานอาหารจะปิดเวลา 20.00 น.สิ่งหนึ่งที่ผู้เขียนชอบเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ คือมีความยืดหยุ่นและสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ได้ ตัวอย่างเช่น หากต้องการรับประทานอาหารเช้า ก็สามารถปรับช่วงเวลาการรับประทานให้เหมาะสมได้ กุญแจสำคัญคือการหาตารางเวลาที่เหมาะและปฏิบัติตามนั้นแม้ว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ได้จำกัดสิ่งที่รับประทานได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นอาหารที่มีประโยชน์และไม่ขัดสีเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารนี้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ผู้เขียนรับประทานและหลีกเลี่ยงขณะอดอาหารเป็นช่วงๆอาหารที่ผู้เขียนรับประทานผัก ตั้งเป้าที่จะกินผักอย่างน้อย 2.5 ถ้วยต่อวัน ผักมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมผลไม้ ผลไม้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม มีน้ำตาลสูงกว่าผัก ดังนั้นจึงรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเมล็ดธัญพืช เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่ม ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ควินัว และขนมปังโฮลเกรนโปรตีนลีน โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนไร้มันที่ดี ได้แก่ ไก่ ปลา เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่วไขมันดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันที่พบในถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มและพึงพอใจอาหารที่ผู้เขียนหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักมีแคลอรี น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง นอกจากนี้ยังอาจมีสารอาหารต่ำ ทำให้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาและน้ำผลไม้ มีแคลอรีและน้ำตาลสูง และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อาหารฟาสฟู๊ด มักมีแคลอรีสูง ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และโซเดียม นอกจากนี้ยังอาจมีสารอาหารต่ำ ทำให้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมIntermittent fasting (if) เป็นเทรนด์การอดอาหารยอดนิยมที่สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ แม้ว่าจะไม่จำกัดสิ่งที่กินได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ ด้วยการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยึดตามตารางการอดอาหารเป็นประจำ ผู้เขียนสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักได้ภาพประกอบภาพปก โดย 0fjd125gk87 จาก Pixabayภาพ 1 โดย Mircea - All in collections จาก Pixabayภาพ 2 โดย 지원 이 จาก Pixabayภาพ 3 โดย Silvia จาก Pixabayภาพ 4 โดย Silvia จาก Pixabayภาพ 5 โดย eatde จาก Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
