สำหรับไลฟ์สไตล์ในยุคปัจจุบันนี้ต้องยอมรับเลยค่ะเราเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันกันน้อยมากๆ อาชีพโดยส่วนใหญ่จะเน้นการนั่งทำงานติดโต๊ะ นั่งกับที่เป็นเวลานาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศหรือคนที่ทำงานจากบ้าน (Work from Home) ที่ต้องนั่งประจำโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน เพื่อนๆ ทราบหรือไม่คะว่าการนั่งนานๆ นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้มากกว่าที่คาดคิดเลยทีเดียว ข้อเสียจากการนั่งนานๆ มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ 1.ปวดเมื่อยหลัง หลังล่างและสะโพกข้อนี้แน่นอนว่าหลายๆ คนต้องประสบปัญหากันอย่างแน่นอนค่ะ เพราะการที่เรานั่งนิ่งๆ อยู่เป็นเวลานานทำให้น้ำหนักกดทับที่บริเวณหลังล่าง สะโพกและต้นขาวันละหลายๆ ชั่วโมง ส่งผลให้เรารู้สึกปวดหลัง โดยเฉพาะหลังล่างที่จะเกิดอาการปวดอย่างชัดเจน คนใกล้ตัวเราที่เป็นพนักงานออฟฟิศและต้องนั่งทำงานวันละหลายๆ ชั่วโมงจนกลายเป็นโรคหมอนกระดูกทับเส้นประสาทเลยก็มีค่ะ ส่งผลให้รู้สึกปวดช่วงเอวมากๆ ขยับตัวได้อย่างยากลำบากจนต้องลาพักงานเพื่อรักษาตัวในช่วงหนึ่ง จากนั้นคุณหมอก็แนะนำให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ลดน้ำหนักเพื่อลดแรงกดทับและหมั่นออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรค 2.ปวดคอไหล่ บ่า หลังข้อนี้บอกได้เลยค่ะว่าเป็นประสบการณ์ส่วนตัวจากการนั่งทำงาน จ้องจอคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมงของเราเอง หลายๆ ครั้งที่เราต้องนั่งทำงานในท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานานแถมลักษณะท่านั่งก็ยังไม่เหมาะสม นั่งหลังงอ โก่งหลัง หรือตอนที่เมื่อยๆ หน่อยก็เอียงตัวไปมาหาพนักพิงจนทำให้รู้สึกปวดเมื่อยทั้งช่วงคอ บ่า ไหล่และหลังไปจนหมดหรือที่เราเรียกกันคุ้นปากว่าโรคออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง บางครั้งท่าที่ชอบนั่งเป็นประจำเลยคือท่าไขว่ห้าง ซึ่งถ้าหากนั่งติดต่อกันวันละหลายๆ ชั่วโมง นานหลายวัน หลายสัปดาห์ก็มีส่วนทำให้อาการปวดเมื่อยทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น 3.เส้นเลือดขอด เส้นเลือดอุดตันแต่ก่อนเราเข้าใจว่าคนที่ยืนนานๆ ถึงจะมีปัญหาเส้นเลือดขอด แต่ขอยืนยันเลยค่ะว่าคนที่นั่งนานๆ ก็มีปัญหาเส้นเลือดขอด มีรอยเส้นเลือดสีม่วงๆ กระจายไปทั่วทั้งขาโดยเฉพาะช่วงขาอ่อนเยอะมากๆ ปัญหาเส้นเลือดที่บิดขดเหล่านั้นเกิดขึ้นเพราะน้ำหนักที่กดทับนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวกจนกลายเป็นเส้นเลือดขอดไปในที่สุดนั่นเอง 4.ทำให้มีเซลลูไลต์มากขึ้นนอกไปจากเซลลูไลต์ที่เกิดขึ้นเพราะการกินมากเกินไปของเราแล้วนั้น เซลลูไลต์ก็อาจเกิดขึ้นจากการนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ ได้เหมือนกันค่ะเพราะเมื่อเส้นเลือดที่ขาถูกกดทับนานวันเข้านอกจากจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีจนเกิดเส้นเลือดขอดแล้วนั้นยังส่งผลให้การขับของเสียและน้ำเหลืองเป็นไปได้ไม่สะดวกอีกด้วย จนเป็นสาเหตุของการเกิดปัญหาเซลลูไลต์ที่สะโพกและต้นขามากขึ้นนั่นเอง 5.การนั่งนานๆ อาจทำให้สมองล้า สมองเบลอเพื่อนๆ เคยสังเกตตัวเองกันไหมคะว่าเมื่อไหร่ที่เรานั่งทำงานไปได้สักพักสมองจะเริ่มตันๆ สมองไม่ค่อยแล่น คิดงานไม่ค่อยจะออก อาการสมองล้าเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเรานั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน ทำให้เลือดลมสูบฉีดไม่แรงนัก สมองของเราจึงพลอยได้รับเลือดและออกซิเจนน้อยลงไปด้วย วิธีการแก้ไขก็ง่ายมากค่ะเพียงแค่เราลุกไปเดินเล่นสัก 5-10 นาทีหรือเดินไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตาให้สดชื่นพร้อมกับยืดเหยียดร่างกายสักหน่อย ก็จะช่วยให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นส่วนตัวเราเองก็เป็นอีกคนที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ เหมือนกันค่ะ เพราะงานส่วนใหญ่ที่ทำเป็นงานเขียนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ มีการหดเกร็งของคอ บ่า ไหล่และหลังจากงานพิมพ์แทบจะทุกวัน ซึ่งตัวเราเองก็มีทริกในการดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันอันตรายจากการนั่งท่าเดิมนานๆ ดังนี้เราจะพยายามลุกขึ้นปรับเปลี่ยนท่าทาง ยืดเหยียดแขนขาและร่างกายทุกๆ 60-90 นาที หรืออาจน้อยกว่านั้น โดยเราจะเดินแกว่งแขนไปมาในบ้าน เข้าห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตา เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้เรารู้สึกสดชื่น บรรเทาอาการปวดเมื่อยออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั้งช่วงบนและช่วงล่าง ได้แก่ หลัง ไหล่ แขน สะโพกและขา โดยเราจะออกกำลังกายแบบที่ใช้แรงต้านวันละ 30-40 นาที เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงก็จะช่วยพยุงกระดูก ปรับฟอร์มท่านั่งของเราให้ดีขึ้น ส่งผลให้เรารู้สึกปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ สะโพก หรือมีกลุ่มอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมน้อยลงฝึกเล่นโยคะท่าง่ายๆ เพื่อช่วยยืดเหยียดร่างกาย ข้อนี้ก็ได้ผลดีเหมือนกันค่ะ โดยท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดปวดเมื่อย ได้แก่ ท่างู ท่าเด็ก ท่านกพิราบ ท่าแมวและวัว ฝึกทำวันละ 10-15 นาทีก็ช่วยให้เบาสบายตัวได้ดีเลยทีเดียวปรับเปลี่ยนโต๊ะหรือเก้าอี้ที่ต้องนั่งทำงานให้ support สรีระมากขึ้น แนะนำเป็นเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูงและความลึกของที่นั่ง มีแท่นวางแขนและมีพนักพิงที่รองรับช่วงหลังของเราได้อย่างพอเหมาะจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยเนื้อตัวจากการนั่งนานๆ ได้อีกทางหนึ่งใช้เซ็ตหมอนรองนั่ง โดยจะมีทั้งแบบเบาะรองนั่งและเบาะรองหลัง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและช่วยปรับท่านั่งของเราให้เหมาะสมมากขึ้นสำหรับใครที่มีปัญหาปวดนิ้ว ปวดมือจากการใช้เมาส์นานๆ การใช้ Ergonomic mouse ที่รองรับท่าจับก็จะช่วยลดอาการปวดข้อมือ รวมไปจนถึงช่วยลดอาการปวดไหล่ ปวดคอจากการเกร็งข้อมือนานๆ ได้เช่นเดียวกันภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย Doucefleur จาก canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย freepik ภาพที่2 โดย freepik จาก freepik / ภาพที่ 3-5 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
