เมื่อพูดถึงการนอนดึก ปฏิกิริยาแรกของหลายๆ คนคือ การนอนชดเชย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังคงต้องเตือนว่า การนอนชดเชยไม่ได้ทำให้ความเสียหายที่เกิดจากการนอนดึกดีขึ้น เพราะการนอนชดเชย จะรบกวนจังหวะชีวิตปกติของร่างกาย รบกวนการทำงานของนิวเคลียสซูปราออปติกในสมอง และจากนั้นทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทต่อมไร้ท่อต่างๆในร่างกายดังนั้นการนอนดึกทำให้นาฬิกาชีวภาพหยุดชะงัก อาจไม่สามารถปรับได้ด้วยการนอนชดเชย หลังจากนอนดึก คุณจะนอนชดเชย และเมื่อคิดว่านอนเพียงพอแล้ว ก็ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ เพราะการนอนชดเชยนี้ไม่มีคุณภาพ เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณยังคงรู้สึกว่าคุณยังไม่ตื่น ถึงแม้ว่าการนอนชดเชยจะได้ 8 ชั่วโมงเหมือนกัน แต่ในความเป็นจริง ส่วนใหญ่แล้ว ร่างกายอยู่ในภาวะนอนหลับไม่ลึกหรืออยู่ในสภาวะฝัน สิ่งเหล่านี้คือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ กลุ่มทำงานเป็นกะ (เช่น พยาบาล เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย เป็นต้น) แม้ว่าคุณจะได้รับเวลาชดเชยหลังจากทำงานกลางคืน อย่างไรก็ตาม ก็ยังคงเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง และโรคเมตาบอลิซึม ดังนั้น เรามาดู วิธี แก้ปัญหานอนดึก ตื่นสาย ดีกว่า1. ตื่นแต่เช้า : หลีกเลี่ยงวงจรเดิมๆความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของการนอนไม่หลับคือการนอนตอนเช้า เพื่อให้นอนหลับได้ครบ 8 ชั่วโมง จริงๆ แล้ว นอนดึกมักจะทำให้นาฬิกาชีวภาพล่าช้า ทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้เกิดวงจรที่คลาดเคลื่อน ขอแนะนำว่า ถึงแม้คุณจะเข้านอนตอนดึก ก็ให้ตื่นนอนตรงเวลาในตอนเช้า หลังจากตื่นนอนแล้ว เปิดประตูหน้าต่าง เพลิดเพลินกับแสงแดด อากาศที่บริสุทธิ์ทำให้รู้สึกสดชื่นในทันที หากไม่มีหน้าต่าง ในตอนเช้า ให้เปิดไฟทุกดวงในห้อง เพื่อชดเชยการขาดแสงแดด2. นอนกลางวัน: ฟื้นฟูร่างกายวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดหลังนอนดึกคือ การนอน นอกจากการพักผ่อนในตอนกลางคืนตามปกติแล้ว ยังต้องงีบหลับในตอนกลางวัน คนหนุ่มสาวใช้เวลา 2 ถึง 3 วัน ผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีสามารถฟื้นตัวได้ในเวลาประมาณ 5 วัน3. การรับประทานอาหาร: การล้างพิษและการปรับสภาพของอวัยวะดื่มน้ำ : ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอนตอนเช้า เพิ่มความตื่นตัว ขจัดความเมื่อยล้า มื้อผลไม้ : กินผลไม้อย่างถูกวิธี เช่น มะม่วง ส้ม แครอท และผลไม้และผักสีส้มเหลืองอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ สามารถปกป้องดวงตา และบลูเบอร์รี่ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในบลูเบอร์รี่ยังสามารถฟื้นฟูและป้องกันความเมื่อยล้าได้การนวด : การนอนดึก จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนตามปกติ ร่างกายจะอ่อนแอ มีอาการวิงเวียนศีรษะ เจ็บคอ มีไข้และกระหายน้ำ ท้องผูก ปัสสาวะสีเหลือง และอาการอื่นๆ นอกจากการดื่มน้ำมากขึ้น การเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ การควบคุมอาหาร การทำงานและการพักผ่อนเป็นประจำ การนวดยังช่วยแก้ปัญหาการนอนดึกได้อีกด้วยการนอนดึกทำให้นาฬิกาชีวภาพหยุดชะงักในปัจจุบันคนมีนิสัยชอบนอนดึก เพราะมีงานที่ต้องทำเป็นจำนวนมาก ข้าพเจ้าก็มีนิสัยชอบเข้านอนดึกเช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้ทำงาน ก็เล่นโทรศัพท์จนดึก การทำงานล่วงเวลาเป็นเวลานานและการนอนดึกจะทำให้ชีวิตเราทรุดโทรมลง ไม่เพียงแต่จะทำให้เราหลงๆ ลืมๆ ไปเท่านั้น ยังจะทำให้ร่างกายที่แข็งแรงทรุดโทรมไปอีกด้วย สำหรับนิสัยดังกล่าว ทุกคนควรตระหนักถึงอันตรายอย่าเข้านอนหลัง 5 ทุ่ม อย่าใช้ชีวิตอย่างประมาท เวลาไม่สามารถหวนย้อนคืนมาได้ เมื่อร่างกายไม่แข็งแรงอีกต่อไป ก็ได้แต่เสียใจเท่านั้น เตือนทุกคนอย่างห่วงใย โดยเฉพาะเพื่อนที่ชอบนอนดึกบ่อยๆ อย่าเอาสุขภาพแลกเงิน มิเช่นนั้นคุณจะต้องเอาเงินแลกสุขภาพของคุณในอนาคต ซึ่งแน่นอนว่าสุขภาพจะไม่กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมอีกแล้วภาพประกอบภาพปก โดย dungnguyen6301 จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Ratna Fitry จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย AV_Photographer จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย hoahoa111 จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Anastasiya Komarova จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
