ขอความสุข สงบ และเบิกบานใจ จงมีแก่ท่านผู้อ่านทั้งหลายด้วยเถิด ภาพจวงจื่อ Cr:mareiynphasacinletsgo 3 ภาพจาก เว็บ Canvaหายใจแบบเต่าเป็นหลักสูตรหนึ่งใน คัมภีร์จวงจื่อ นักปราชญ์ชาวจีน ที่มีชีวิตเมื่อประมาณ 2,300 ปีที่แล้ว ภาษาจีน เรียกว่า "กุยชี" กุย แปลว่า เต่า , ชี แปลว่า หายใจ ในจารึกเขียนไว้ว่า "หากอยากอายุยืนยาวจะต้องฝึกหายใจอย่างเต่าแล้วรวมเข้ากับท่าต่างๆ ก็จะทำให้สุขภาพพลานามัยแข็งแรง" โดยปรกติแล้วเราทุกคนจะหายใจในระยะเวลาที่สั้น การหายใจเข้า จะมีระยะเวลา 1-2 วินาที และจะหายใจออก 1-2 วินาที แต่เต่านั้นหายใจเข้า/ออกใช้เวลาถึง 45 วินาทีและเต่ามีอายุเฉลี่ย 150 ปี ประโยชน์ของการฝึกหายใจแบบเต่า 1. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจให้ดียิ่งขึ้น ลดอาการเหนื่อยหอบ และช่วยป้องกันภาวะปอดแฟบได้ด้วย2. ชะลอวัย เพราะการหายใจที่ถูกต้องจะส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดเพิ่มพลังในการทำงานอีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพดี ชีวิตยืนยาวและชะลอความแก่ได้3. คลายความเครียด และทำให้จิตใจแจ่มใส4. หายใจยาวๆ ช่วยรักษาโรค เพราะเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายนั้นต้องการออกซิเจน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ร่างกายบางคนมีออกซิเจนเหลือน้อยมาก ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ของเสียและก๊าซเสียในร่างกายมีจำนวนมาก จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเอาของเสียในร่างกายออกมาให้มากที่สุด โดยการสูดรับอากาศบริสุทธิ์( ออกซิเจน )เข้าไป วันนี้จึงขอแนะนำ 3 ท่าฝึกหายใจแบบเต่าง่ายๆ ให้เพื่อนๆนำไปฝึกกันที่บ้านครับ ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง แล้วเอามือทั้งสองข้างผสานไปที่ท้อง (เพื่อสัมผัสการยุบของท้อง) หายใจเข้าช้าๆ โดยท้องต้องแฟบ ให้ได้ 3-4 วิ หน้าอกจะยกสูงขึ้น เมื่อรู้สึกได้ว่ากะบังลมขยายอย่างเต็มที่แล้ว ก็ให้กลั้นลมหายใจ 1 วิ จากนั้นหายใจออกช้าๆ 3-4 วิ เข้าเท่าไหร่ออกเท่านั้น รูปถ่ายเองท่าที่ 2 นั่งหลังตรง เอามือทั้งสองข้างผสานไปที่ท้อง หายใจเข้าช้าๆ ให้ท้องค่อยๆป่องให้ได้ 3-4 วิ หน้าอกจะยกสูงขึ้น เมื่อรู้สึกได้ว่ากระบังลมขยายอย่างเต็มที่แล้ว ก็ให้กลั้นลมหายใจ 1 วิ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ท้องจะแฟบ 3-4 วิ รูปถ่ายเอง ท่าที่ 3 หายใจแบบเป่าปาก นั่งหลังตรง ให้หายใจเข้าท้องป่อง 3-4วิ กลั้นลมหายใจ 1 วิ แล้วค่อยๆหายใจออกเป่าลมออกจากปากช้าๆ 3-4วินาที ให้ท้องแฟบ รูปถ่ายเองท่าที่ 4 หายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวของทรวงอก นั่งหลังตรง มือวางที่หน้าตัก จากนั้นหายใจเข้าช้าๆท้องแฟบพร้อมกับยกมือสองข้างขึ้น เมื่อหยุดหายใจเข้า มือต้องตั้งตรง กลั้นหายใจ 1 วิ แล้วหายใจออกช้าๆ 3-4 วิรูปถ่ายเองฝึกไปเรื่อยๆครับ แล้วก็ค่อยๆเพิ่มระยะเวลา ตั้งแต่ 5-10 วินาทีก็ได้ ผู้ฝึกการหายใจแบบเต่าบางคนสามารถทำเวลาถึง 30 วินาทีเลยก็มี ข้อแนะนำ 1. ฝึกช่วงเช้า :ก่อนทานอาหาร / ฝึกช่วงเย็น :ก่อนหรือหลังทานอาหารก็ได้ตอนเช้าทำหลังจากตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว เลือดลมไหลเวียนดี ส่วนตอนเย็นการฝึกหลังทานอาหาร ไม่แนะนำให้ทำตอนท้องอิ่มเพราะอาจทำให้เกิดการแน่นท้อง2. เลือกสถานที่บรรยากาศถ่ายเท หากที่บ้านปลูกต้นไม้ก็ฝึกใกล้ๆต้นไม้ก็จะได้รับออกซิเจนเต็มที่3 ภาพจากเว็บ Canvaรูปภาพหน้าปกหมดโดยผู้เขียนเองขอให้ทุกท่านมีความสุข พลานามัยสมบูรณ์แข็งแรง ในทุกช่วงเวลาของชีวิต ขอบคุณครับ
