หลายคนก็คงชอบทานผลไม้ไม่ว่าจะเป็นของว่างระหว่างวันหรือทานแทนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักเหมือนกับเรา โดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย วิตามินซีสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก ซึ่งก่อนหน้านี้เราได้มาบอกต่อกับ 3 ผลไม้ที่ยิ่งทานยิ่งผอมไว (สามารถดูได้ที่บทความก่อนหน้านี้นะ) และวันนี้เราจะมาบอกต่อกับ 6 ผลไม้ที่ยิ่งทานยิ่งผอม พร้อมเทคนิคที่ทานแล้วได้ผลไวใน 2 สัปดาห์ เป็นผลไม้ที่เราชอบทานและเป็นเทคนิคที่เราเองทานแล้วดี มีผลไม้อะไรบ้างและมีเทคนิคการทานยังไงมาดูกันเลย ฝรั่ง : ฝรั่งเป็นผลไม้ที่หลายคนชอบทาน เนื่องจากฝรั่งช่วยให้อิ่มง่าย มีรสชาติหวาน กรอบ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซีสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงาน 48 กิโลแคลอรี่ สามารถทานได้ระหว่างวันหรือใครจะทานเหมือนเราคือทานแทนมื้ออาหารในตอนเย็นก็ได้ทำให้อิ่มนาน นอกจากนี้ฝรั่งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก สามารถช่วยในการชะลอวัยและริ้วรอยต่าง ๆ ได้ดี ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ที่สำคัญ คือ เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ดีเลย ชมพู่ : ชมพู่เป็นผลไม้ที่หาทานง่าย เป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง วิตามินซีสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ชมพู่ 100 กรัม ให้พลังงาน 42 กิโลแคลอรี่ ชมพู่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในการขับถ่าย ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินอี ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเติมน้ำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง และยังช่วยบำรุงสายตา สามารถทานแทนมื้ออาหารได้เช่นกันและทำให้อิ่มนาน หาทานง่ายโดยเฉพาะรถเข็นขายผลไม้ที่หาซื้อได้ทุกทีเลยนะ เมล่อน : เมล่อนหลายอาจคนสงสัยว่าเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงแต่จริง ๆ แล้วเมล่อน 100 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 7-8 กรัม ให้พลังงาน 68 กิโลแคลอรี่ เมล่อนอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยในการต่อต้านริ้วรอย ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา ช่วยในการมองเห็น เมล่อนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะทำให้อิ่มนานสามารถทานแทนมื้ออาหารในตอนเย็นได้เช่นกัน ทานเพียง 1 ชิ้น (ขนาดที่ขายในรถเข็น) ก็พอแล้วนะ อะโวคาโด : อะโวคาโดที่เป็นที่นิยมทานกันมาก ไม่ว่าจะทานโดยใส่น้ำผึ้งหรือนำไปทำเมนูต่าง ๆ เพื่อสุขภาพ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงแต่เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย และยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยมีวิตามินและแร่ธาตุ ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยระบบขับถ่าย ช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด บำรุงสายตา ช่วยลดเรือนริ้วรอย ช่วยทำให้ดูอ่อนเยาว์ลงได้ ที่สำคัญ คือ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณต่ำ ช่วยให้อิ่มเร็ว และยังช่วยลดไขมันที่ไม่ดีในเลือดให้ลดลงด้วย เราจึงชอบทานและมักจะทานอะโวคาโดแทนมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเย็น ที่สำคัญไม่ควรใส่น้ำผึ้งนะ สาลี่ : สาลี่เป็นผลไม้ที่หลายคนชอบรวมทั้งเราด้วย เพราะเป็นผลไม้ที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำตาลไม่สูง ทานแล้วสดชื่นถ้าแช่ตู้เย็นทานตอนอากาศร้อน ๆ ยิ่งสดชื่น สาลี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 42 กิโลแคลอรี่ และยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม มีวิตามินสูง สาลี่เป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น ช่วยแก้กระหาย คลายร้อน ช่วยลดความร้อนในร่างกาย ช่วยในการขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ถึงแม้ว่าสาลี่จะเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน แต่น้ำตาลในสาลี่นั้นร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที ทำให้ไม่รู้สึกหิว สาลี่จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สตรอว์เบอร์รี : สตรอว์เบอร์รีน่าจะเป็นผลไม้ที่หลาย ๆ คน ชอบมากเหมือนเรา โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ชอบทานสด ทานเป็นของหวานหรือเป็นเครื่องต่าง ๆ สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 กิโลแคลอรี และยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินต่าง ๆ โดยเฉพาะมีวิตามินซีสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำตาลต่ำ สตรอว์เบอร์รีช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงประสาทและสมอง และสตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนต้องการจะลดน้ำหนักและความอ้วน เพราะมีพลังงานที่ต่ำ แต่ควรทานแบบสดไม่ควรนำไปทำเมนูต่าง ๆ และไม่ควรทานเยอะจนเกินไปนะ หลังจากที่เราทราบแล้วว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่ยิ่งทานยิ่งผอมสำหรับคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะแล้ว ก็มาถึงเทคนิคที่ทานแล้วได้ผลไวใน 2 สัปดาห์ กันมีเทคนิคอะไรบ้างมาดูกันเลย เทคนิคแรกเป็นเทคนิคที่เราชอบมาก คือ การทานผลไม้ก่อนการทานอาหารมื้อหลักหรือการทานก่อนทานข้าวในแต่ละมื้อนั้นเอง การทานแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายลดการดูดซึมน้ำตาลในผลไม้ได้น้อยและยังช่วยให้อิ่มอาหารเร็วอีกด้วย เทคนิคที่ 2 คือ การทานผลไม้แบบสดไม่นำไปทำเป็นเมนูต่าง ๆ เช่น ไม่นำไปทำเป็นสมูทตี้ เป็นของหวาน หรือนำไปคั้นดื่มเป็นน้ำ การทานแบบนี้จะได้กากใยผลไม้ที่สูงทำให้อิ่มเร็ว น้ำตาลต่ำ ป้องกันการดูดซึมน้ำตาลที่มากจนเกินไป และเทคนิคที่ 3 คือ มื้อไหนที่ทานผลไม้ให้งดอาหารประเภทแป้ง ข้าวหรือเส้น อย่างเช่น หากมื้อเย็นทานผลไม้แล้วควรงดข้าวแต่อาจจะทานกับทานเป็นแกงจืดสักถ้วยก็ได้หรือใครจะทานเหมือนเรา คือ ทานแทนอาหารมื้อเย็นเลยก็ได้ และการทานผลไม้ก็ไม่ควรทานเยอะจนเกินไปควรทานแต่พอดีนะ เป็นยังไงบ้างคะสำหรับผลไม้และเทคนิคที่นำมาบอกต่อในวันนี้อย่าลืมลองทานกันดูและที่สำคัญ คือ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายด้วยนะเพื่อร่างกายที่แข็งแรง (ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายและระบบเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะคะ)ขอขอบคุณภาพปก โดย : xamtiw จาก : freepik.comเทมเพลต โดย : canva ภาพที่ 1 โดย : sommail จาก : freepik.comภาพที่ 2 โดย : jcomp จาก : freepik.comภาพที่ 3 โดย : jcomp จาก : freepik.comภาพที่ 4 โดย : jcomp จาก : freepik.comภาพที่ 5 โดย : subsri13 จาก : freepik.comภาพที่ 6 โดย : alphacell จาก : freepik.comภาพที่ 7 โดย : freepik จาก : freepik.com #TrueID In-Trend #สุขภาพ #ผลไม้เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
