รีวิว ออกกำลังกายด้วยการเดิน 10 นาที แบบง่ายๆ | บทความโดย Pchalisa จากที่ผู้เขียนได้หันมาพัฒนาตัวเองให้เอาจริง ในเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้นนั้น ทำให้กลายเป็นคนที่ทดลองทำหมด ไม่ว่าตอนนั้นจะสามารถทำอะไรได้ ถ้าฝนตกทำบางอย่างไม่ได้ ก็มักจะหาอีกอย่างมาทำให้ได้ ที่ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยอะไรก็ตามแต่ค่ะ ที่ไม่ยึดติดแค่เพียงสิ่งเดียวสิ่งเดิมตลอดเวลา และการเดิน 10 นาที อย่างต่อเนื่อง ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ผู้เขียนได้ทำบ่อยๆ การเดินไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเราได้ขยับแล้วนะคะ แต่ยังเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราได้พาตัวเองออกจากจุดสบายด้วย เพราะผู้เขียนมองว่าการออกกำลังกายมันง่ายเวลาอ่าน แต่ตอนลงมือทำมันไม่ง่าย พอเป็นแบบนี้ผู้เขียนถึงได้หันมาสนใจเกี่ยวกับการเดิน 10 นาที ที่หลังจากได้ลองเดินแบบนี้มาระยะหนึ่งนั้น ก็พบว่าติดนิสัยการเดินได้ง่ายๆ ค่ะ ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนจะมารีวิวให้ได้อ่าน เพื่อทำให้คุณผู้อ่านมองเห็นภาพเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้น จากนั้นให้ลองนำไปปฏิบัติดูค่ะ แล้วจะพบว่ามีอะไรๆ เกิดขึ้นเยอะมาก เหมือนข้อมูลต่อไปนี้ค่ะ ก่อนที่จะไปเดินออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีนั้น อย่างแรกสุดเลยต้องคิดเรื่องสถานที่ที่ต้องการไปเดินค่ะ ผู้เขียนแนะนำว่าไม่ควรอยู่ในที่ที่มีการจราจร และผู้เขียนเลือกไปเดินที่สันเขื่อนใกล้บ้านค่ะ โดยผู้เขียนสามารถมีสมาธิในการเดินได้ง่ายๆ และไม่กังวลด้วย แถมบรรยากาศดีมาก อากาศเย็นสบาย และมีคนอื่นๆ มาวิ่งหรือเดินออกกำลังกายด้วย จึงทำให้บรรยากาศคึกคักขึ้นมาค่ะ จากนั้นก็เตรียมเสื้อผ้า รองเท้า ขวดน้ำ ที่รวมไปถึงอุปกรณ์ต่างๆ ที่ทำให้เราสามารถบันทึกข้อมูลด้านสุขภาพได้ ในระหว่างการเดินเป็นเวลา 10 นาทีค่ะ สำหรับผู้เขียนคือมักเดินด้วยการใส่รองเท้าผ้าใบเป็นหลัก ใส่ชุดสำหรับออกกำลังกายด้วยที่เป็นกางเกงห้าส่วนหรือกางเกงวอร์ม และพกโทรศัพท์ค่ะ โดยในโทรศัพท์มีแอป Samsung health ที่จะคอยตรวจสอบการเดินและบันทึกข้อมูลด้านสุขภาพของผู้เขียนในตอนนั้น ปกติผู้เขียนชอบไปเดินตอนเย็นค่ะ แต่บางทีก็เดินอย่างต่อเนื่อง 10 นาที ตอนเช้าและหลังจากไปปั่นจักรยาน ที่เป็นการเดินแบบต่อเนื่อง ด้วยความเร็วคงที่ และก้าวยาวแบบสม่ำเสมอค่ะ ตอนเดินไม่ได้ฟังเพลงนะคะ จะใช้สมาธิทั้งหมดไปกับการเดินเท่านั้น และหลังจากเดิน 10 นาทีแล้ว ไม่ค่อยเหนื่อยมากค่ะ ยังสามารถเดินต่อไปได้อีกแบบไม่เหนื่อยจนเกินไป ไม่มีเหงื่อออกเลยค่ะ ยังรู้สึกสบายๆ และสามารถออกกำลังกายอย่างอื่นต่อได้ เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายสาธารณะค่ะ และเมื่อสิ้นสุดการเดินแล้ว ข้อมูลจากแอป Samsung heath แสดงข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรีและจำนวนก้าวที่สามารถเดินได้ค่ะ ได้ 24 กิโลแคลอรี กับอีก 1,000 ก้าว ซึ่งผู้เขียนมองว่าเป็นกิจกรรมที่ดีมากๆ เพราะถ้าวันหนึ่งๆ เรานั่งเฉพาะหน้าคอมพิวเตอร์ แบบนี้การจะได้ 1,000 ก้าวอย่างต่อเนื่องก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ นะคะ ดังนั้นการลองออกจากบ้านไปเดินออกกำลงกาย 10 นาทีดู ก็มีส่วนอย่างมากที่ทำให้เราได้มีการขยับร่างกายค่ะ และทั้งหมดนั้นคือสิ่งที่ผู้เขียนได้มีประสบการณ์มาค่ะ จากข้อมูลตรงนี้หากจะถามผู้เขียนให้แนะนำวิธีการเดิน 10 นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในทางที่ดีมากขึ้นนั้น ขอแนะนำเพิ่มเติมตามนี้ค่ะ ให้เดินเร็วขึ้น คือแทนที่จะเดินแบบสบายๆ ลองเพิ่มความเร็วในการเดินเล็กน้อย จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้นค่ะ แกว่งแขน การแกว่งแขนจะช่วยให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนไปในตัวได้ค่ะ เปลี่ยนท่าเดิน ลองเปลี่ยนท่าเดินบ้าง เช่น เดินย้อนหลัง เดินปลายเท้า หรือเดินส้นเท้า เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ค่ะ แบ่งเวลาเดิน หาก 10 นาทีต่อครั้งดูมากเกินไป ลองแบ่งเป็นช่วงๆ เช่น เดิน 5 นาทีก่อนอาหารเช้า และอีก 5 นาทีก่อนนอน หาเพื่อนเดิน การมีเพื่อนเดินด้วยจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น และมีแรงผลักดันให้เราเดินได้ต่อเนื่อง และทั้งหมดนั้นคือเนื้อหาที่ผู้เขียนอย่างส่งต่อเอาไว้ในบทความนี้ค่ะ ที่น่าจะพอทำให้คุณผู้อ่านมองเห็นภาพได้บ้างว่า ถ้าออกไปออกกำลังกายด้วยการเดินจะทำให้เกิดขึ้นได้ ต้องทำประมาณไหนนะคะ ซึ่งในตอนหลังมาผู้เขียนได้ประยุกต์ใช้การเดิน 10 นาทีอย่างต่อเนื่องร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นอย่างเป็นแบบแผนมากขึ้นค่ะ และก็พบว่าผู้เขียนสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น จนมีนิสัยการออกกำลังกายจนถึงตอนนี้ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากชอบบทความแบบนี้อีก ก็อย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😁 เครดิตภาพประกอบบทความ ภาพหน้าปก โดย Andrea Piacquadio จาก Pexels ภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-3 โดยผู้เขียน และภาพที่ 4-5 จากแอป Samsung health ออกแบบภาพหน้าปกใน Canva เกี่ยวกับผู้เขียน ภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล จบการศึกษา : พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม); M.P.H. (Environmental Health) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่น มีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ : สุขภาพ จิตวิทยาเชิงบวก การจัดการน้ำเสียและสิ่งปฏิกูล บทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisa https://women.trueid.net/detail/y4JDK2yMVyqO https://intrend.trueid.net/post/325690 https://intrend.trueid.net/post/398802 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
