คุณอาจไม่ได้แพ้อะไร แต่คุณกำลังเป็นเซ็บเดิร์มอยู่ เซ็บเดิร์ม คือชื่อที่คนไทยมักเรียก อาการของคนที่มีผิวแห้งและอักเสบ ชื่อเต็มของโรคผิวหนังชนิดนี้มีที่ชื่อว่า Seborrheic Dermatitis เป็นโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังที่มักเกิดในบริเวณที่มี ต่อมไขมันเยอะ ใครที่เป็นอยู่แต่อาจจะไม่รู้ว่านี่คือเซ็บเดิร์ม ให้สังเกตว่าเรามีผิวลอกแห้งตรงซอกจมูก หัวคิ้ว หลังหู และหนังศีรษะลอกเป็นขุย ซึ่งส่วนจะออกอาการบริเวณนี้ ถ้าใช่นั้นหมายความว่าเรากำลังเป็นเซ็บเดิร์มอยู่ คนที่เป็นเซ็บเดิร์มส่วนมากจะเป็นคนที่มีภูมิคุ้มกันภายในบกพร่อง โรคนี้มักจะเกิดขึ้นกับคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ มีผิวที่แห้งมากๆ และมีภาวะเครียดในช่วงนั้น พอทุกอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน อาการก็จะแสดงออกมาที่ผิวหนังของเรา อาการที่เกิดขึ้นมักจะมีดังนี้ ผิว แดง คัน มี ขุยหรือสะเก็ดสีขาว / เหลือง คล้ายรังแค ผิวมันร่วมกับลอก บางช่วง เห่อมาก บางช่วงดีขึ้น มักเกิดขึ้นบริเวณ หนังศีรษะ (คล้ายรังแค) ข้างจมูก คิ้ว หลังหู หนวดเครา หน้าอก หรือกลางหลัง เมื่อเรามีอาการข้างต้นตามบริเวณดังกล่าว ให้งดใช้ผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เกิดการระคายเคือง เช่น มีน้ำหอมเป็นส่วนผสม เพราะตัวนี้เป็นตัวกระตุ้นให้ผิวหนังเราแพ้ได้ง่ายขึ้น โรคนี้รักษาไม่หายขาด หากเราดูแลจนดีขึ้นแล้ว แต่ถ้าเราไม่ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เราก็สามารถกลับมาเป็นอีกได้เช่นกัน อะไรที่ควรทำเมื่อเรารู้ตัวว่าเรากำลังเป็นเซ็บเดิร์มและควรดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อรักษาจนดีขึ้นแล้ว 1. พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงไหนที่นอนน้อย นอนดึก หรือนอนหลับไม่เต็มที่ เรามักจะตื่นมาพร้อมกับผิวที่แห้ง และมีผิวพรรณที่ไม่สดใส หากทำแบบนี้ต่อเนื่องหลายวัน สุ่มเสี่ยงที่เซ็บเดิร์มจะมาเยือนมากๆ ควรนอนหลับลึกอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนแบบจริงจัง งดจอ หรือ กิจกรรมที่ส่งผลต่อการนอนไม่หลับ ถ้าไม่รีบเปลี่ยนพฤติกรรมอาจจะไม่ได้เสี่ยงต่อการเป็นเซ็บเดิร์มเพียงอย่างเดียว 2. ทานอาหารที่มีประโยชน์และส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน เพราะร่างกายใช้พลังงานในแต่ละวันเยอะมาก หลายคนทำงานยุ่งจนไม่มีเวลาทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วงวัยนี้ร่างกายจะเผาผลาญได้ช้าลง หากเรากินแบบไม่เลือกจะส่งผลต่อระบบขับถ่ายและส่งผลออกมาทางผิวหนัง ให้สังเกตเวลาที่เราขับถ่ายไม่ดี ช่วงนั้นจะมีสิวขึ้น คนที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นเซ็บเดิร์มหากเป็นสิวและเป็นแผลบริเวณนั้น สามารถเป็นบ่อเกิดของผิวลอกแห้งได้ 3. บำรุงผิวให้เกิดความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา คนที่มีผิวแห้ง มีโอกาสที่จะเป็นเซ็บเดิร์มได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ บริเวณใบหน้าควรทาครีมเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวให้เพียงพอ ผลิตภัณฑ์ควรแบบอ่อนโยน ก่อนและหลังมาอาการผิวลอกแห้ง ไม่ควรใช้ครีมที่มีส่วนผสมของน้ำหอม หรือไม่มีแอลกอฮอล์แรง รวมถึงงดใช้ยาสเตียรอยด์เพื่อรักษา เพราะสเตียรอยด์จะช่วยกดเซ็บเดิร์มได้เพียงชั่วขณะหนึ่งเท่านั้น พอหมดฤทธิ์เซ็บเดิร์มอาจกลับมาและอาจจะมีอาการหนักมากกว่าเดิม สำหรับคนที่มีหนังศรีษะลอกแห้ง อย่าปล่อยให้ผมมันและหนังศรีษะสกปรก ผมคุณอาจจะไม่ได้แห้งเพราะสระผม แต่น่าจะแห้งเพราะมีอาการเซ็บเดิร์มอยู่ ควรสระผมเมื่อรู้สึกว่ามันไม่สะอาดด้วยแชมพูยา คนที่ใช้แชมพูสำหรับการรักษาเซ็บเดิร์มและเลือกผลิตภัณฑ์ได้ถูกต้องสังเกตได้ว่าหนังศรีษะจะมีการลอกแห้งและเป็นขุยน้อยลง 4. หากิจกรรมเพื่อสุขภาพจิตที่ดีทำ บางทีเราอาจกำลังเผชิญกับความเครียดแบบไม่รู้ตัว ถ้าเรามีเวลาว่างควรจัดสรรเวลาเพื่อกิจกรรมนันทนาการบ้าง เพื่อบำบัดความเครียด เพราะความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการกระตุ้นให้เซ็บเดิร์มทำงานได้ดีขึ้น พอๆกับการพักผ่อนไม่เพียงเลย หากเราไม่มีเวลาอาจจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยออกไปเดินเล่นในสวน หรือทำกิจกรรมง่ายๆภายในบ้าน เพื่อผ่อนคลายจากหน้าจอโทรศัพท์บ้าง 5. งดดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นที่หนักที่สุดที่ทำให้อาการของเซ็บเดิร์มเห่อและกำเริบหนักขึ้น นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนที่ทำให้อาการของโรคนี้ออกอาการรุนแรงมากขึ้น ช่วงที่เป็นเซ็บเดิร์มควรงดหรือดื่มให้น้อยลงเพื่อให้อาการเราดีขึ้น และการดื่มน้ำเปล่าก็สำคัญ ในแต่ละวันควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การที่ร่างกายขาดน้ำ ก็เป็นเหตุผลให้เซ็บเดิร์มเราหายช้าหรือไม่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เรากลับมาเป็นโรคนี้ซ้ำอีก 5. ออกกำลังกาย ข้อนี้อาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายสำหรับใครหลายคน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่และเป็นการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาทำอะไรเลยนอกจากทำงานอย่างหนัก หากใครมีอาการอักเสบที่รุนแรงควรงดออกกำลังแบบหนักไปก่อน เพราะอาจจะทำให้เกิดเหงื่อและมักหมมของเชื้อแบคทีเรียได้ ควรออกกำลังกายแบบเบาหรือไม่ก็เดินยืดเส้นยืดสาย ถึงแม้ว่าโรคนี้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ เราก็อย่าเพิ่งวิตกกังวลมากไป เพราะมันจะทำให้อาการไม่ดีขึ้น และจะดูเหมือนว่ารักษายังไงก้ไม่หายสักที เพราะจริงๆแล้วมันก็ยังมีทางออก หากรักษาอย่างถูกวิธี เบื้องต้นสามารถทำตามคำแนะนำข้างบนได้ และอยากบอกว่าโรคผิวหนังชนิดนี้ปัจจุบันมีคนเป็นกันเยอะ ส่วนมากมักจะรักษาตามอาการ ดังนั้นไม่ควรตกใจมากเกินไป เพราะไม่ใช่แค่เราที่กำลังเป็น ตัวอย่างการเกิดเซ็บเดิร์มตามบริเวณต่างๆ หากใครไม่มั่นใจว่าสิ่งที่เราเป็นอยู่เรียกว่าอะไร ลองสังเกตว่าเรากำลังมีอาการตามภาพด้านล่างนี้บ้างไหม ถ้ามีอาการตามนี้ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหาทางรักษาอย่างถูกวิธี ข้างบนเป็นเพียงการบอกเล่าประสบการณ์การดูแลตัวเองควบคู่ไปกับการแนะนำจากทางแพทย์ เครดิตรูปภาพ ภาพปกออกแบบโดยผู้เขียน ภาพ 1, ภาพ 2 , ภาพ 3, ภาพ 4 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
