10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หนักแค่ไหนก็เอาอยู่เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วค่ะว่าการที่มีไขมันสะสมมากเกินไปในร่างกายของเรานั้นนำมาซึ่งผลเสียหลายอย่าง และผลเสียที่สามารถเห็นภาพได้ชัดเจนมากที่สุดก็คือผลกระทบต่อสุขภาพของเราค่ะ เมื่อเป็นเช่นนั้นเราจึงมีความจำเป็นต้องหาวิธีการกำจัดไขมันค่ะ แต่ก่อนจะลงในรายละเอียดว่ามีวิธีการไหนบ้างที่สามารถกำจัดไขมันได้นะคะ ผู้เขียนขอพูดเสริมในส่วนของอันตรายจากไขมันที่สะสมในร่างกายของเราก่อน เพื่อทำให้เห็นภาพมากขึ้นและเกิดความตระหนักมากขึ้นจนเข้าใจว่าทำไมต้องประยุกต์ใช้วิธีการในบทความนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดค่ะ และถึงแม้ว่าไขมันในร่างกายจะไม่ได้ทำให้เราตายในทันทีทันใดแต่ไขมันสามารถทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ดังต่อไปนี้ค่ะ- มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด ไขมันสะสมในร่างกายทำให้หลอดเลือดไม่สะอาดคล้ายคลองส่งน้ำที่มีขยะ หญ้าและอื่นๆ ที่คอยขัดขวางการไหลของน้ำในคลองค่ะ ในทำนองเดียวกันกับหลอดเลือดค่ะ หากมีไขมันสะสมมากการส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ก็ทำได้ไม่เต็มที่ ซึ่งอาจทำให้เส้นเลือดประสบปัญหาและเกิดเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในที่สุดค่ะ โดยหลอดเลือดที่เรากลัวที่สุดหากมีไขมันก็คือหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองและหัวใจค่ะ- เสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคต่อมไทรอยด์ผิดปกติไขมันสะสมที่หน้าท้องรอบเอว เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานและโรคต่อมไทรอยด์ค่ะ เนื่องจากว่าไขมันที่สะสมนี้ไปส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่ออินซูลินในร่างกายค่ะ พอเราสูญเสียการดึงเอาน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ สิ่งที่ตามมาก็คือจะพบว่าระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงกว่าปกติ หากปล่อยให้เกิดอย่างต่อเนื่องก็จะคล้ายกับเชื่อมร่างกายเอาไว้ในน้ำตาลค่ะ - เสี่ยงต่อภาวะอ้วนและการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ การมีไขมันเพียงอย่างเดียวสามารถระบุได้ว่าอ้วนหรือไม่อ้วนค่ะ แต่ในบางครั้งคนที่มีไขมันบางอย่างอาจไม่ได้ดูอ้วนก็ได้ แต่ส่วนมากที่ผู้เขียนเห็นมานั้นคนอ้วนมักมาจากการที่มีไขมันสะสมในร่างกายค่ะ พูดง่ายๆ คือ ที่เราเห็นคนๆ หนึ่งอ้วน หลักๆ คือ ไขมันทั้งนั้น จากสถานการณ์นี้สามารถทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูงและโรคเรื้อรังอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้ค่ะ- เกิดการเสื่อมสภาพของอวัยวะภายใน ไขมันสะสมอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพและทำลายอวัยวะภายในได้ เช่น ไขมันพอกตับ โดยการมีไขมันพอกตับนี้เป็นปัจจัยชักนำทำให้เกิดตับอักเสบ การอักเสบนี้เมื่อเกิดบ่อยครั้งสามารถทำให้เซลล์ตับถูกทำลายและเกิดภาวะตับแข็งและตับวายในที่สุดค่ะ สำหรับการมีไขมันพอกตับนี้ผู้เขียนเคยมีประสบการณ์ค่ะแต่เป็นคนรู้จัก เมื่อหมอประเมินว่าอาจมีไขมันพอกตับ หมอจะนัดตัดชิ้นเนื้อตับเอาไปตรวจดูการพอกของไขมันค่ะ โดยการตัดชิ้นเนื้อตับนี้จะใช้อุปกรณ์เฉพาะเจาะทะลุผ่านหน้าอกที่เป็นการผ่าตัดเล็กที่มีบาดแผลไม่ได้ใหญ่มากค่ะ- ระบบภูมิคุ้มกันด้อยประสิทธิภาพลง เมื่อไขมันสะสมในร่างกายอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร จึงทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดการติดเชื้อต่างๆ ค่ะ เพราะจากที่เรารู้ๆ กันมานั้นระบบภูมิคุ้มกันคือทหารด่านหน้าค่ะ ถ้าเรามีระบบภูมิคุ้มกันดีการเจ็บป่วยต่างๆ จะเกิดขึ้นได้ยากค่ะดังนั้นการลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายจึงสำคัญตามมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพดีค่ะ แล้วไขมันที่สะสมในร่างกายมาจากไหนทำไมเรามีไขมันได้ ซึ่งประเด็นนี้หลายคนอาจจะยังมองไม่ออกว่าที่มาที่ไปของไขมันคืออะไรกันแน่ อ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ การมีปริมาณไขมันสะสมในร่างกายได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนค่ะ และต่อไปนี้คือตัวอย่างของต้นเหตุที่สามารถทำให้เรามีไขมันสะสมในร่างกายได้ค่ะ- อาหาร การทานอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีไขมันสูง เช่น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจากสัตว์ที่มีไขมันสูง เนย น้ำมันพืช ของทอดต่างๆ ขนมปังที่มีครีมหรือเนย เหล่านี้ล้วนส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้นค่ะ- พฤติกรรมการทานอาหาร การทานอาหารมากเกินไปทำให้ได้รับพลังงานที่ต้องการมากเกินไป จึงทำให้ไขมันสะสมในร่างกายตามมาค่ะ เช่น การทานอาหารจำนวนมากจนติดเป็นนิสัย การทานอาหารไม่สมดุลโดยอาจไปเน้นกลุ่มไขมันมากกว่ากลุ่มอื่น หรือทานแป้งมากกว่าโปรตีน เป็นต้น- พฤติกรรมการออกกำลังกาย การไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายน้อย ส่งผลให้การเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายเกิดขึ้นได้ยาก จึงทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายไม่ได้ถูกนำมาใช้สักทีค่ะ- พฤติกรรมการนอน การนอนไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนที่ไม่ดีสามารถส่งผลให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับควบคุมเผาผลาญไขมันลดลงค่ะ และส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกายได้มากขึ้นค่ะนอกจากจะต้องรู้แล้วว่ามีสาเหตุไหนบ้างทำให้เรามีไขมันสะสมในร่างกายได้นะคะ การรู้ต่ออีกนิดว่ามีวิธีการไหนบ้างที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้นั้นคือทางออกทางรอดค่ะ เพราะการลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายจะเกิดขึ้นได้นั้นไม่ใช่เรื่องบังเอิญและไม่เกี่ยวกับดินฟ้าอากาศค่ะ หลักๆ เกิดจากการลงมือทำต่อเนื่องจนเป็นนิสัยค่ะ เพราะการเผาผลาญไขมันในร่างกายมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเมื่อร่างกายใช้งานไขมันที่สะสมไว้มาเป็นแหล่งพลังงานหลักแล้วนั้น สถานการณ์นี้มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเห็นได้ชัดค่ะ การเผาผลาญไขมันในร่างกายสามารถทำได้โดยการรวมกิจกรรมต่างๆและการดูแลสุขภาพอื่นๆ ดังนี้ค่ะ ซึ่งเป็นวิธีการที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วยตัวเอง1. ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ลองเลือกกิจกรรมที่ตัวเองชอบค่ะ จากนั้นนำมาทำจนเป็นนิสัยและต่อเนื่องค่ะ เช่น การออกกำลังกายที่บ้านที่เป็นไปได้ การทำโยคะ การเดินเร็ว การกระโดดเชือก หรือการวิ่งหรือเดินแถวหน้าหมู่บ้านกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวค่ะ2. ออกกำลังกายแบบสะสม การออกกำลังกายแบบสะสมคือการรวมการเผาผลาญไขมันในกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น การทำความสะอาดบ้าน การทำสวนหรือการดูแลสัตว์เลี้ยง ทำอาหารเองหรือเล่นกับลูกน้อย โดยทุกกิจกรรมมีส่วนทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันค่ะ การประยุกต์ใช้การออกกำลังกายแบบสะสมจะทำให้เรามองหากิจกรรมที่ต้องทำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ค่ะ สมัยนี้ยิ่งง่ายเพราะมีนาฬิกาอัจฉริยะช่วยนับแคลอรีที่เผาผลาญไปค่ะ พอยังไม่ถึงเป้าหมายก็แค่เพิ่มกิจกรรมที่ต้องทำที่เป็นไปได้สำหรับตัวเอง เพียงเท่านี้ก็มีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นแล้วค่ะ3. ใช้การเดินหรือการวิ่ง การเดินหรือวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันค่ะ แต่สำหรับบางคนอาจไม่เหมาะสมหรือเหมาะสมน้อย จึงควรประเมินดูพื้นฐานด้านสุขภาพของตัวเองก่อนนะคะ ง่ายสุดที่ผู้เขียนเคยทำคือไปเดินแถวซอยบ้านตัวเองค่ะ อย่างน้อยก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เพียงเท่านี้ร่างกายก็ได้เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นแล้วค่ะ4. การทำงานบ้าน ถ้าใครเคยทำงานบ้านจะสามารถบอกได้เลยอย่างเต็มปากค่ะว่า เหนื่อย ได้ออกแรงเยอะ อันนี้จริงสุดๆ ค่ะ การทำงานบ้านด้วยการปัดกวาดเช็ดถูบ้านสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราได้จริงๆ ค่ะ ถ้าจะให้ดีลองหันมาใช้วิธีการทำงานบ้านด้วยวิธีธรรมดาๆ ของคนธรรมดาดูค่ะ เช่น แทนที่จะใช้เครื่องดูดฝุ่น ลองหันมาใช้ไม้กวาดดอกหญ้ากวาดบ้านด้วยตัวเองแทนและถูบ้านด้วยไม้ถูพื้นด้วยตัวเอง ลองดูค่ะ5. ออกแรงในการทำสวน การทำสวนอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกค่ะ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย ลองปลูกผักสวนครัวที่บ้านดูค่ะ ย้ายกระถาง ถอนหญ้า เก็บเศษใบไม้ ตกแต่งต้นไม้และอื่นๆ ค่ะ6. เล่นกีฬา การเล่นกีฬามีส่วนช่วยอย่างมากที่ทำให้เรามีการเผาผลาญไขมันในร่างกายค่ะ เช่น วอลเลย์บอล บาสเกตบอลหรือเทนนิส ลองเลือกกีฬาสักอย่างค่ะ เคยสังเกตไหมคะว่านักกีฬาส่วนมากจะมีร่างกายที่มีไขมันน้อย นั่นเป็นเพราะการฝึกซ้อมและการแข่งขันในชนิดกีฬานั้นๆ ทำให้สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ7. เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับร่างกาย การนั่งอย่างเดียวนานๆ ทั้งวัน ก็จะได้เผาผลาญพลังงานน้อยกว่าคนที่นั่งบ้างเดินบ้างทำโน่นทำนี่บ้างค่ะเห็นๆ ค่ะ คุ้นหูกันไหมค่ะกับคำพูดที่ว่า "แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย" การเพิ่มกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวเป็นทางรอดทางออกของคนอยากเพิ่มการเผาผลาญไขมันค่ะ การเพิ่มการเคลื่อนของร่างกายนี้เราเป็นคนออกแบบเองค่ะ ทำในสิ่งที่เป็นไปได้ทำในสิ่งที่สนใจและเข้ากับรูปแบบชีวิตของตัวเองค่ะ เพราะถ้าเริ่มจากเรื่องใกล้ตัวก็จะง่ายและสามารถลงมือทำได้ทันทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของไขมันในร่างกายเราค่ะ8. ลดการนอน ถึงแม้ว่าในระหว่างที่เรานอนนั้นร่างกายยังมีการเผาผลาญพลังงาน แต่เมื่อเทียบกับคนที่นอนกลางวันน้อยกว่าก็แน่นอนว่าการเผาผลาญพลังงานก็ย่อมได้ต่างกันค่ะ ปกติผู้เขียนนอนกลางวันน้อยมากค่ะ และจากที่ได้สังเกตมานั้นพบว่าตัวเองมีไขมันสะสมในร่างกายน้อยมากจะเรียกว่าผอมก็ยังได้ค่ะ เมื่อเทียบกับคนที่นอนกลางวันมากกว่าค่ะ9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันค่ะ เพราะน้ำไปสนับสนุนให้กระบวนการทางชีวเคมีต่างๆ ในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายค่ะ ดังนั้นลองหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายดูค่ะ 10. ควบคุมการทานอาหาร การออกกำลังกายน้อยยังไม่หนักเท่าการทานอาหารมากเกินไปค่ะ หมายความว่า ถ้าเราสามารถควบคุมการทานอาหารได้โดยเฉพาะอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงนั้น แน่นอนว่าหากร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มร่างกายจะเรียนรู้และไปเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้อยู่เดิมแล้วมาใช้ค่ะ ให้ลองนึกภาพตามนะคะ การไม่เอาเข้าไปจะง่ายกว่าการหาวิธีการเอาออกมากโดยเฉพาะไขมัน การควบคุมการทานไขมันเป็นการทำให้ร่างกายขาดแคลนไขมัน และให้หันไปเพิ่มการทานอาหารที่เป็นโปรตีนสูงและผักผลไม้แทน พอร่างกายขาดแคลนไขมันสถานการณ์นี้จะไปส่งเสริมให้มีการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราค่ะและทั้งหมดคือ 10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หนักแค่ไหนก็เอาอยู่ค่ะ และการจะได้ประโยชน์จากเนื้อหาในบทความนี้สูงสุดจะเป็นในลักษณะที่ว่าปรับใช้ให้หลากหลายวิธีค่ะ ปกติผู้เขียนไม่เคยอ้วนและจากที่มานั่งคิดดูดีๆ นั้น พบว่า ผู้เขียนได้ปรับใช้วิธีการข้างต้นที่พูดมาตลอดค่ะ ที่ทำประจำคือพยายามหากิจกรรมทำ ออกกำลังกายตลอด ยังทานอาหารที่มีไขมันแต่มีสติว่าแค่ไหนพอค่ะ โดยการเผาผลาญไขมันในร่างกายต้องให้เวลาและทำจนเป็นนิสัยค่ะ การทำ 3 วันหายไป 3 เดือนต่อให้ใช้วิธีที่เจ๋งที่สุดในโลกก็อาจจะไม่ได้ช่วยนะคะ ดังนั้นเรื่องการเผาผลาญไขมันเป็นเรื่องการลงมือทำแบบจริงจังจึงจะเห็นผลลัพธ์ค่ะ ต่อให้หนักเป็นร้อยกิโลกรัมก็มีคนทำได้แล้วค่ะตัวอย่างมีให้เห็นเยอะแยะ หลักๆ เป็นเรื่องการปรับใช้วิธีการต่างๆ จนเป็นนิสัยและวิธีการในโลกนี้ที่จะได้ผลก็อยู่ในบทความนี้แล้วค่ะ ที่เหลือก็เพียงคุณผู้อ่านเอาไปปรับใช้กันค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์นะคะ เพราะอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดีขึ้นเลยอยากส่งต่อ 10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หนักแค่ไหนก็เอาอยู่ไว้เพียงเท่านี้ค่ะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Towfiqu barbhuiya จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย Ketut Subiyanto จาก Pexels, ภาพที่ 2 โดย Anna Shvets จาก Pexels, ภาพที่ 3 โดย Ketut Subiyanto จาก Pexels, ภาพที่ 4 โดย Flo Dahm จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ6 วิธีเพิ่มไขมันดี HDL ที่ได้ผล จากประสบการณ์ตรง 5 สาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักแล้วไม่ผอม แถมยังกลับมาอ้วนซ้ำอีก วิธีลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ LDL ลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
