คุณผู้ชายกับ 5 ท่าสุดฟินพิชิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง สาว ๆ สมัยนี้คงจะกรี๊ดกับหนุ่ม ๆ ที่มีซิกแพคบนหน้าท้องไม่น้อย ดังนั้นหนุ่ม ๆ ที่อยากจะเอาใจชนะสาว ๆ เหล่านี้ควรหันมาดูแลตัวเองด้วยการ วันละนิด ด้วยท่าง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มีพื้นที่เล็ก ๆและเวลา ซัก 10 ถึง 15 นาทีก็สามารถเนรมิต หน้าท้อง อัลบั้มสัน มันเป็นสิ่งที่สาว ๆ ปรารถนาถึงได้แล้ว เราจึงมี 4 ท่า สำหรับบริหารกล้ามเนื้อ ช่วงส่วนท้อง ให้หนุ่ม ๆ ได้เลือกใช้เพราะถ้าที่เลือกมานี้เป็นท่า ที่ไม่ยาก แต่ผลของมัน ทำให้ หน้าท้องของเราเปลี่ยนไป เรามาดูกันเลย 4 ที่ว่านี้มีความพิเศษอย่างไรบ้าง หนุ่ม ๆ คงอยากจะรู้แล้วใข่ไหมว่า 4 ท่าที่ว่านี้มีอะไรบ้างนะ แต่ก่อนที่เราจะไปดู ผู้เขียนแนะนำนิดนึงว่าก่อนที่จะออกกำลังกายท่าใด ๆ ก็ตามควรจะมีการวอร์มทุกครั้งก่อนการออกกำลังกายจริงเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยได้เตรียมตัวก่อนที่จะไปออกกำลังกายที่มันหนักกับกล้ามเนื้อเพื่อป้องกัน เจ็บตัดการยืดกล้ามเนื้อโดยกะทันหัน ซัก 2-3 นาที พร้อมแล้วเราตามดูกันเลยค่ะ 1. ท่า Flutter kick ภาพโดย Chicken love mom ท่านี้ทำได้โดย - นอนหงายเหยียบตรงบนพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบ ข้างลำตัว - เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย ตีขาสลับกันขึ้น-ลง เป็นจังหวะ ประมาณ 15 ถึง 20 ครั้ง คิดเป็น 1 เซต ทำ 3 เซตต่อวัน 2.ท่า sittin twirst ภาพโดย Chicken love mom ท่านี้ทำได้โดย - ให้นั่งลงกับพื้นพร้อมชั้นเข่าขึ้นพร้อมยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา - เกร็งหน้าท้อง กลับบิดลำตัวไป ด้านขวาและซ้าย โดยที่ ขายังลอยอยู่เหนือพื้น ทำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง โดยการนับหันซ้าย-ขวา คิดเป็น1ครั้ง 3. ถ้า scissors ภาพโดย Chicken love mom ท่านี้ทำได้โดย - นั่งลงบนพื้น เอนหลังไป 45 องศา พร้อมกับยกขาขึ้นห่างจากพื้นเล็กน้อย - เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยพร้อมกับขยับขาทั้งสองข้างกันไปมา คล้ายกับขากรรไกรที่กำลังตัดกระดาษ ทำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง คิดการนับขยับซ้าย-ขวาคิดเป็น 1 ครั้ง 4.ท่า leg raise ภาพโดย Chicken love mom ทำท่านี้โดย - นอนราบลงบนพื้นแล้วยกปลายเท้าขึ้นเหนือพื้น วางมือแนบลำตัว - เกร็งหน้าท้องแล้วยกปลายเท้าทั้งสอง ให้สูงขึ้นและลดลงสลับไปมา ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยและรูปเพื่อมัดใจสาว ๆ แล้วก็อย่าลืมนำท่า 4 สีท่านี้ไปเลือกปรับใช้กับตัวเองจะทำครบทั้ง 4 ถ้าหรือเลือก ท่าใดท่านึงไปออกกำลังกาย ทั้งนี้การมีของกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของผู้เล่น ถ้าใครเล่นบ่อย ๆ เป็นประจำก็จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รูปสวยเร็ว กว่าคนที่ไม่ค่อยได้เล่น สิ่งที่สำคัญควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย คือ ควรกินอาหารที่มีโปรตีนเพราะถ้าเราออกกำลังกายไป แล้วไม่มีโปรตีนเข้าไปในร่างกายอย่างเพียงพอก็จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ขึ้นเลย ภาพปกโดย pixabay
