สำหรับผู้ทำงานออฟฟิศ หรือผู้ที่ต้องนั่งและใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ นั้นปัจจุบันนี้เป็นที่ปรากฏแล้วว่ามักพบกับปัญหาสุขภาพหลาย ๆ อย่าง เช่น ปวดหลัง ปวดคอบ่าไหล่ ปวดศรีษะ บางรายมีอาการหนักจนกระทั่งเป็นนิวล็อคก็มี ทางการแพทย์จึงเรียกอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ว่าเป็น โรคออฟฟิศซินโดม โดยมีสาเหตุหลักสำคัญก็คือ การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ไม่ได้มีการเปลี่ยนอิริยาบถต่าง ๆ เพื่อเป็นการคลายเส้น หรือยืดเส้น จึงทำให้เลือดและลมในร่างกายหมุนเวียนได้ไม่สะดวก อันเป็นสาเหตุหนึ่งของการอาการเจ็บป่วยดังกล่าว ถ้าหากผู้อ่านมีโอกาสได้ไปเยี่ยมชมวัดโพธิ์ ท่าเตียน โดยเดินชมรอบพระระเบียงชั้นนอกของพระอุโบสถ จะพบว่ามีเขามอเล็กจำนวน 24 ลูกถูกสร้างขี้นตั้งแต่ในรัชกาลที่ 3 โดยเขามอแต่ละลูกมีชื่อเรียกต่าง ๆ กัน ที่น่าสนใจคือ เขามอฤาษีดัดตน ฤาษีดัดตนที่กำลังแสดงท่ากายบริหารในท่าทางต่าง ๆ คำว่า ฤาษี หมายถึงนักบวชที่แสวงหาความสงบจิต ปลีกวิเวกในป่าเขา ฤาษีเมื่อฝึกจิตฝนตนเองโดยอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ จนบางครั้งจึงเกิดอาการเส้นตึงเส้นยึด ไม่ได้ออกกำลังกาย จึงทำการ“ดัดตน” เพื่อยึดเส้นยึดสายออกกำลังกาย ส่วน คำว่า “ดัดตน” หมายถึง การน้อมส่วนใดส่วนหนึ่งให้เป็นไปตามความต้องการ เช่น การบิด การยืด การงอ เป็นต้น ฤาษีดัดตนที่วัดโพธิ์ดั้งเดิมทำด้วยดินในสมัยรัชกาลที่ 1 ต่อมารัชกาลที่ 3 โปรดให้สร้างด้วยเนื้อชิน จำนวน 80 ท่า ปัจจุบันยังคงเหลืออยู่ 24 ท่า 25 ตน เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาทางวัดได้มีการศึกษาจากจารึกและตำราต่าง ๆ เพื่อสร้างให้ครบดังเช่นในอดีตจนสำเร็จ ปัจจุบันฤาษีดัดตนของใหม่จึงมี 80 ท่า 82 ตน โดยที่ฤาษีดัดตนเหล่านี้ดัดตนอยู่ในอิริยาบถต่าง ๆ ได้ตั้งเรียงรายไปตามเขามอต่าง ๆ รอบ ๆ พระระเบียงชั้นนอกของพระอุโบสถ ผู้เขียนได้เก็บบันทึกภาพมาบางส่วนเลยอยากแบ่งปันให้กับผู้อ่านที่ยังไม่มีโอกาสได้มาชมฤาษีดัดตนที่นี่แต่สามารถดูภาพและวีดีโอ ประกอบการอ่านข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ก็สามารถนำไปฝึกปฏิบัติเบื้องต้นแล้วครับ เนื่องจากฤาษีดัดตนมีจำนวนมาก ในบทความนี้ผู้เขียนจึงคัดท่าง่าย ๆ มาลองให้ฝึกทำกันในที่ทำงานกันเลยนะครับ ลองทำตามดูสัก 2 ท่า มาแก้อาการปวดเมื่อยกันหากต้องนั่งทำงานอยู่กับเก้าอี้นาน ๆ ท่าที่แรก ท่าฤๅษีดัดตนแก้ตะคริวมือ ตะคริวเท้า ประโยชน์ที่จะได้สำหรับสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่ฝ่ามือ ข้อมือ ฝ่าเท้าและข้อเท้า วิธีฝึกมี 2 ขั้นตอนได้แก่ ขั้นตอนที่ 1 ท่าเตรียม ยืนแยกขาให้ปลายเท้าแบะออก ย่อตัวเล็กน้อย กางศอก คว่ำมือวางไว้ที่หน้าขาทั้ง 2 ข้าง โดยหันสันมือออกด้านข้าง ยืนแยกขาให้ปลายเท้าแบะออก ย่อตัวเล็กน้อย กางศอก คว่ำมือวางไว้ที่หน้าขาทั้ง 2 ข้าง โดยหันสันมือออกด้านข้าง ขั้นตอนที่ 2 ท่าบริหาร สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดพร้อมกับยกขาข้างซ้ายลอยขึ้นเหนือพื้น และด้านการกดของมือซ้าย โดยให้หลังตรง เข่างอ ปลายเท้ากระดกขึ้นกลั้นลมหายใจไว้สักครู่พร้อมกับกดมือทั้งสองข้างเน้นนิ่งผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับ วางขาให้อยู่ในท่าเตรียม เริ่มต้นทำใหม่ แต่เปลี่ยนเป็น ยกขาข้างขวา ทำซ้ำเช่นเดิมสลับซ้ายขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ท่าที่สอง ฤาษีดัดตนท่าแก้ตะโพกสลักเพชร ประโยชน์ของการฝึกท่านี้คือสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยและชาบริเวณสะโพก -วิธีฝึกมี 2 ขั้นตอนได้แก่ ขั้นตอนที่ 1 ท่าเตรียม ยืนตัวตรง แขนแนบข้างลำตัว ยืนแยกเท้าให้ฝ่าเท้าห่างกัน ส่วนปลายเท้าทั้งสองชี้ไปด้านข้างมากที่สุด กำมือวางไว้ที่สะโพก นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น พร้อมกางข้อศอกออกจากลำตัว ขั้นตอนที่ 2 ท่าบริหาร สูดลมหายใจเข้าลึก ต่อมาค่อย ๆ ย่อตัวลงพอประมาณ ให้ใช้ส้นมือออกแรงกดที่สะโพก ยืดหลังให้ตรง หน้ามองตรง ลำตัวนิ่งค้างท่านี้ไว้ ประมาณ 3 นาที ค่อยผ่อนลมหายใจออก แล้วย้อนกลับไปอยู่ในท่าเตรียม (สามารถเพิ่มเวลาได้ตามความชำนาญ) ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ สัก 3-5 รอบ ทั้งสองท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยยืดเส้นยืดสายให้พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ ได้เป็นอย่างดีเลยครับ ลองปฏิบัติตามดู ภาพโดยนักเขียน
