ในยุคปัจจุบันที่ชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยภารกิจ และ กิจกรรมต่าง ๆ การหาเวลาว่างสำหรับการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน แต่การดูแลสุขภาพและร่างกายให้แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม วันนี้เราจะมาแชร์ 5 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเวลามาก และรับรองว่าได้ผลดีอย่างแน่นอนค่ะ ~ 1. เดินขึ้นลงบันได: เผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกวันถ้าหากบ้านของคุณมีบันไดละก็ ลองใช้มันให้เป็นประโยชน์สิคะ เพียงแค่เดินขึ้นลงบันได 10 - 15 นาทีต่อวัน จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเลยทีเดียวค่ะ ลองทำตอนช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนดูค่ะ แต่ถ้าหากบ้านใครไม่มีบันไดก็ไม่ต้องเสียใจไปนะคะ เรายังเหลืออีก 4 วิธี ไปดูกันข้อต่อไปเลยค่า 2. การยืดกล้ามเนื้อ Stretching: ผ่อนคลาย และยืดหยุ่นการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ เช่น ขา แขน หลัง และไหล่ วันละ 5 - 10 นาที เพียงเท่านี้ก็รู้สึกดีขึ้นแล้วค่ะ 3. Squats ง่าย ๆ: แข็งแรงทั้งขา และสะโพกมาต่อกันที่ท่า Squats เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา และสะโพก เพียงแค่ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าลงไปจนต้นขาขนานกับพื้น เสร็จแล้วลุกขึ้น ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง 2 - 3 Set ต่อวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงของขา และสะโพกอย่างแน่นอน ! 4. Plank: สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ในส่วนของท่านี้ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยการใช้งานในส่วนกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง อันดับแรกให้นอนคว่ำหน้า ใช้ข้อศอก และปลายเท้ารับน้ำหนักตัว ค้างไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที ทำ 2 - 3 Set ต่อวัน ท่านี้ใช้เวลาทั้งหมดไม่เกิน 3 นาที 5. Burpees หรือ เบอร์พี: การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ไวBurpees เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ เริ่มจากยืนตรง ก้มตัวลงไปในท่า Plank กลับมาท่ายืน แล้วกระโดดขึ้น ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง 2 - 3 Set ท่านี้เสียเหงื่อเยอะหน่อยแต่รับรองว่าคุ้มค่าเหนื่อยแน่นอน ! ไม่ว่าคุณจะมีเวลาน้อยแค่ไหน การออกกำลังกายนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญ และสามารถทำได้ง่าย ๆ จากที่บ้าน ซึ่ง 5 วิธี ที่เราได้รวบรวมมาให้ ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แม้มีเวลาน้อยค่ะ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ และอย่าลืมเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวคุณเองตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปนะคะ. เครดิตภาพหน้าปกและภาพประกอบโดย ผู้เขียนออกแบบโดย Canva บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาไม่สดชื่น มีวิธีแก้ไขhttps://intrend.trueid.net/post/447968คุณกำลังมองหาความสุขอยู่หรือเปล่า ?https://intrend.trueid.net/post/447434 https://trueid.onelink.me/14Ip/DLContentUGC เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
