เคล็ดลับแต่ไม่ลับนอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วย 3 เทคนิคการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนประสบปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ รวมถึงความเครียด ความรู้สึกไม่สบาย หรือนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี บทความนี้เราจะมาพูดถึง 3 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าสร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลายวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคือการสร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย กิจวัตรนี้สามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนแล้ว ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการนอนของคุณได้:ตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ เวลาที่ผู้เขียนเข้านอนผู้เขียนจะชอบดูเวลาก่อนนอนจะชอบนอนเวลาเดิมๆตอนเช้าผู้เขียนก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อฝึกการเข้านอนและการตื่นนอนที่ดี แล้วจะทำให้เรานอนหลับสบายตลอดทั้งคืนถอดปลั๊กออกจากหน้าจอ: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์อาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ข้อนี้จริงมากๆคะเนื่องจากเมื่อก่อนผู้เขียนจะติดโทรศัพท์ ก่อนนอนจะชอบเล่นโทรศัพท์และถ้าไม่ปิดโทรศัพท์ก็คือก็ดูไปเรื่อยๆจนดึกปัจจุบันก่อนจะเข้านอนคือปิดโทรศัพท์ก่อนเลยอันดับแรกจะทำให้เรานอนหลับได้สบายทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ: อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ ที่บ้านของผู้เขียนเองก็จะใช้น้ำอุ่นในการอาบน้ำ เวลาที่ผู้เขียนจะเข้านอนผู้เขียนก็จะอาบน้ำอุ่นเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายก่อนที่จะเข้านอนจะช่วยให้การนอนหลับ หลับสบายตลอดทั้งคืนสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่สบาย การลงทุนซื้อที่นอนและหมอนคุณภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญให้กับความสบายในการนอนหลับของคุณ ข้อนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญผู้เขียนเองจะใช้ใจในเรื่องที่นอนมากๆจะทำความสะอาดทุกครั้งซักอาทิตย์นึง 2 ครั้งและจะเป็นผ้าห่มและที่นอนที่นุ่มๆจะทำให้การนอนหลับสบายแบบผ่อนคลายจัดการความเครียดและความวิตกกังวลความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการนอนหลับอย่างสงบสุข จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาวิธีจัดการอารมณ์เหล่านี้เพื่อให้นอนหลับสบาย ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการที่ควรพิจารณา:ฝึกสติและการทำสมาธิ: เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความคิดฟุ้งซ่านได้ คุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำหรือแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ ก่อนนอนผู้เขียนจะฟังเพลงสัก 1 เพลงหลังจากอาบน้ำเสร็จและจะเตรียมเข้านอนทำไมร่างกายมีสมาธิและไม่คิดฟุ้งซ่านในเรื่องอื่นๆการจดบันทึก: การเขียนความคิดและความกังวลลงไปสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยจิตใจก่อนนอนได้ มันเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการประมวลผลอารมณ์ของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งคืนจำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ หลีกเลี่ยงการบริโภคในช่วงใกล้เวลานอนเมื่อผู้เขียนจะเข้านอนผู้เขียนจะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เด็ดขาดเพราะจะทำให้ร่างกายกระสับกระส่ายนอนไม่หลับและทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผู้เขียนจะเลี่ยงเลย 2 อย่างนี้ก่อนนอน ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น: หากความเครียดหรือความวิตกกังวลส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการนอนหลับของคุณ ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนิสัยประจำวันของคุณสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ควรพิจารณา:การออกกำลังกายเป็นประจำ: การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เข้มข้นในช่วงใกล้เวลานอน เนื่องจากอาจเป็นการกระตุ้นได้ บางครั้งตอนเย็นผู้เขียนเองจะออกกำลังกายและทำให้เหนื่อยๆร่างกายก็อ่อนเพลียกลับมาที่บ้านก็อาบน้ำนอนทำให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเช่นเดียวกันระวังอาหารของคุณ: หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือเผ็ดก่อนนอนเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ เลือกของว่างเบาๆ ที่ย่อยง่ายหากคุณหิวก่อนนอนจำกัดการงีบหลับ: แม้ว่าการงีบหลับช่วงสั้น ๆ จะทำให้สดชื่นได้ แต่การงีบในตอนกลางวันเป็นเวลานานหรือไม่สม่ำเสมอสามารถรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้ หากคุณต้องการงีบหลับ ให้พักไว้ 20-30 นาที ข้อนี้เห็นได้ชัดมากๆเมื่อก่อนจะเป็นคนที่ชอบนอนกลางวันมากๆคะแล้วจะทำให้ตอนกลางคืนเราจะไม่ง่วงนอนแล้วทำให้เรานอนดึกแต่หลังจากเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้นผู้เขียนเองก็จะมีนมตอนกลางวันเลยพอถึงตอนเย็นนอนหลับสบายยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่: นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณา หากคุณสูบบุหรี่ พยายามเลิกหรือจำกัดการสูบบุหรี่ก่อนนอน การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าถึงได้ด้วยการผสานเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน การสร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล และการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความสบายในการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และอาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การจัดลำดับความสำคัญของการนอนจะทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่เห็นไหมคะว่าวิธีเหล่านี้สามารถทำให้เรานอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ต้องรบกวนการนอนเลยปกติแล้วผู้เขียนเองเวลานอนก็จะดูเวลาจะเป็นเวลาที่ผู้เห็นนอนประจำและตอนเช้าผู้เขียนจะต้องตั้งนาฬิกาปลุกทุกเช้าเพื่อฝึกวินัยการนอนและจะได้พักผ่อนเป็นเวลาอีกครั้งผู้เขียนเองก็ชอบออกกำลังกายตอนเย็นพอออกกำลังกายมาเหนื่อยๆผู้เขียนก็จะอาบน้ำอุ่นเพื่อที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้ผู้เขียนเองนั้นนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ภาพประกอบหน้าปกโดย Andrea Piacquadio/pixels ออกแบบจาก canvaภาพประกอบเนื้อหาโดยภาพที่ 1 Andrea Piacquadio/pixels ภาพที่ 2 กาลครั้งหนึ่งไม่นานภาพที่ 3กาลครั้งหนึ่งไม่นานภาพที่ 4 Andrea Piacquadio/pixels บทความที่น่าสนใจhttps://intrend.trueid.net/post/402028https://intrend.trueid.net/post/402330https://intrend.trueid.net/post/404863เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
