ท้องผูก ขับถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก นับเป็นปัญหาสุขภาพลำไส้ที่สร้างความไม่สบายตัวให้เราๆ เป็นอย่างมากเชียวล่ะ อย่างเราถ้าไม่ได้ขับถ่ายทุกวันจะรู้สึกอึดอัดแน่นท้อง ไม่สบายตัว จะหวังพึ่งแต่ยาถ่าย ยาระบายก็คงไม่ใช่ที แต่อาหารจากธรรมชาตินี่แหละที่เป็นผู้ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ปวดบิด ไม่สร้างผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว อาหารธรรมชาติกระตุ้นการขับถ่ายมีอะไรบ้าง? กินอะไรให้ถ่ายทุกวัน วิธีแก้ท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ เรามีคำตอบ รวม 7 อาหารธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่ายๆ ได้เป็นประจำทุกวันฟักทอง ผักบุ้ง มะละกอ ชาหมักคอมบูฉะนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต กล้วยน้ำว้ากระเจี๊ยบเขียว 1.ฟักทองกินอะไรให้ถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง เราแนะนำฟักทองเลยค่ะ ฟักทองเป็นพืชหัวธรรมชาติมากคุณประโยชน์ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอุดมด้วยกากใยอาหารที่ช่วยอุ้มน้ำในลำไส้ เพิ่มมวล กระตุ้นการขับถ่าย นอกจากนี้ฟักทองยังเป็นแหล่งของวิตามินเอช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ ที่บ้านเราจะนำฟักทองไปนึ่งจนเนื้อนิ่มดีเพื่อนำมากินกระตุ้นการขับถ่ายค่ะ ซึ่งได้ผลดีมากทั้งในช่วงวัยเราเองและวัยผู้ใหญ่ จุดสำคัญคือไม่ควรกินฟักทองติดกันนานๆ หลายวันเพราะจะทำให้ตัวเหลือง ตาเหลืองเพราะตัวสร้างสีที่พบในฟักทองได้ค่ะ 2.ผักบุ้ง ผักสุดโปรดของใครหลายๆ คน รวมถึงเราด้วย ผักบุ้งเป็นผักที่เต็มไปด้วยสารอาหารแบบจัดเต็ม การกินผักบุ้งในปริมาณที่พอเหมาะหรือกินเป็นประจำจึงมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดีเลยล่ะ นอกไปจากการช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้วนั้นผักบุ้งยังเป็นแหล่งของวิตามินเอที่ช่วยบำรุงระบบประสาทสายตาและการมองเห็นด้วยค่ะบอกเลยว่าได้ประโยชน์ 2 เด้ง เมนูยอดนิยมสำหรับผักบุ้งได้แก่ ผัดผักบุ้งไฟแดง ผักบุ้งกรอบราดน้ำจิ้ม หรือถ้าใครมีปัญหากับการเคี้ยวหน่อยเอามาลวกแล้วกินน้ำกับน้ำพริกก็ทำให้กินง่ายขึ้นมากๆ 3.มะละกอ เลือกทานอาหารให้เป็นยาได้ด้วยการกินมะละกอในช่วงที่ท้องผูกขับถ่ายยากเพราะมะละกอเป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร ชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำ แถมมะละกอสุกๆ เนื้อฉ่ำหวานยังมีฤทธิ์ช่วยระบายอยู่หน่อยๆ ด้วยล่ะ ตัวเราเองหรือผู้ใหญ่ในบ้านถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายเมื่อไหร่จะจัดมะละกอสุกๆ มากินตอนท้องว่างตามด้วยน้ำอุ่นสักแก้ว หรือจะเอามากินหลังมื้ออาหารในมื้อเย็นก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีนักเชียว หากใครที่ธาตุหนักๆ หน่อยก็อาจจะต้องกินต่อเนื่องกันประมาณ 3-4 วัน 4.ชาหมักคอมบูฉะเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่เดี๋ยวนี้หาซื้อมาดื่มกันได้ง่ายมากๆ ตาม 7-11 หรือร้านสะดวกซื้อทั่วไป ชาหมักคอมบูฉะเป็นการเอาเชื้อยีสต์และแบคทีเรียชนิดดีไปหมักบ่มในน้ำชานานประมาณ 1-4 สัปดาห์ ทำให้ในชาหมักเต็มไปด้วยจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ที่ดีต่อลำไส้ของเรา เมื่อเราดื่มชาหมักคอมบูฉะเป็นประจำจึงมีส่วนช่วยปรับสมดุลลำไส้ เมื่อลำไส้เราดี มีจุลินทรีย์ช่วยทำงานกันเยอะแยะจึงส่งผลให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น แนะนำว่าในช่วงแรกของการลองดื่มคอมบูฉะให้เริ่มจากวันละ 1 แก้ว แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นไปในภายหลังเพื่อป้องกันการอาการท้องเสีย ทั้งนี้ชาหมักคอมบูฉะอาจไม่เหมาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และเด็กๆ 5.นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต ถ้าไม่ชอบกินชาหมักก็สามารถเลือกดื่มเป็นนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตพร้อมดื่มก็ได้นะ เพราะในน้ำนมที่ผ่านกระบวนการหมักเหล่านี้ก็เป็นแหล่งของจุลินทรีย์ตัวดีเช่นเดียวกันค่ะ เมื่อเราดื่มเป็นประจำก็มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการขับถ่ายได้ทั้งนี้ควรเลือกเป็นรสธรรมชาติ มีน้ำตาลน้อยๆ มากกว่าการเลือกขวดหรือถ้วยที่มีการปรุงรสเยอะๆ และมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง 6.กล้วยน้ำว้ากล้วยน้ำว้าโดยเฉพาะกล้วยน้ำว้าสุกๆ นี่แหละค่ะ ของดีที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายเพราะในกล้วยน้ำว้าเป็นแหล่งจัดเต็มของเส้นใยอาหาร นอกจากนี้ในกล้วยน้ำว้ายังมีสารเพกติน คือ สารเมือกที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับลำไส้ ทำให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้น โดยวิธีกระตุ้นการขับถ่ายด้วยการกินกล้วยน้ำว้า คือ กินกล้วยน้ำว้าสุก 1-2 ผล ตอนท้องว่างยามเช้าแล้วตามด้วยน้ำอุ่นๆ สัก 1 แก้ว การกินแบบนี้จะช่วยเติมทั้งสารอาหารดีๆ ให้กับร่างกายพร้อมกับกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้เป็นอย่างดีเชียวค่ะ 7.กระเจี๊ยบเขียวถ้าใครถามว่าผักชนิดไหนช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างยอดเยี่ยม บอกเลยว่าต้องมีกระเจี๊ยบเขียวติดโผไปด้วยอย่างแน่นอน เพราะกระเจี๊ยบเป็นผักที่เป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ มีเพกตินช่วยเคลือบลำไส้ และความเด็ดของกระเจี๊ยบคือมีสารเมือกที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในลำไส้ ทำให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น เมนูแนะนำง่ายๆ จากกระเจี๊ยบเขียว คือ กระเจี๊ยบเขียวลวกกินกับน้ำพริก หรือจะเอากระเจี๊ยบมาผัดน้ำมันหอยใส่เนื้อหมู หรือแกงส้มกระเจี๊ยบเขียวก็อร่อยเหาะและนี่ก็เป็นอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายที่หาซื้อได้ง่ายๆ กินได้เป็นประจำเพื่อช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายๆ ลดการใช้ยาถ่ายมากเกินจำเป็น ทั้งนี้นอกไปจากการเลือกกินอาหารเหล่านี้แล้วนั้นแนะนำว่าควรดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นในลำไส้ ขยับร่างกายบ่อยๆ เพื่อให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ก็จะช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นค่ะภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย oksanashufrych จาก canvaภาพในเนื้อหาทั้งหมด โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
