สวัสดีค่ะทุกคนนน วันนี้เราอยากมาแนะนำ 7 คลิปออกกำลังกายง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ที่ส่วนตัวเราได้ลองออกแล้วรู้สึกดี ใช้เวลาเล่นในแต่ละวันไม่นานและได้ผล มีทั้งแบบออกเฉพาะส่วน และแบบเต้นตามได้เพลิน ๆ ไม่ยากหรือเร็วเกินไป เผื่อว่าจะเป็นตัวเลือกให้ทุกคนได้ลองเล่นกันดูนะคะ ^^ 1. Chloe Ting ท่าออกกำลังเฉพาะส่วนท้อง มี challenge ให้ลองทำ ส่วนตัวเราลองทำแล้ว จะมีบางช่วงที่เหนื่อยมาก แต่ว่าอยากทำให้ครบทุกท่า ก็เลยจะพักแล้วค่อยเล่นต่อเท่าที่ไหวค่ะ หลังจากเล่น 2 อาทิตย์ รู้สึกว่าได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนท้องเยอะมาก หน้าท้องมีความกระชับขึ้นมาก คุ้มกับความเหนื่อยมาก ๆ เลยค่ะ TTคะแนนความประทับใจ 10/10 https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=PLTy4NoKHWHk_heQAtRaihNxUEcIz4-fj2&index=9&t=9s 2. emi wong คลิปนี้เราชอบทำไปด้วยหาอะไรดูไปด้วยเพลิน ๆ ดีค่ะ แค่นั่งแต่ยังออกกำลังได้ถึง 3 ส่วน ทั้งไหล่ คอ และไหปลาร้า หลังจากเราลองทำแล้วรู้สึกว่าช่วยให้เห็นไหปลาร้าชัดขึ้นนิดหน่อย อาจเป็นเพราะเราเพิ่งทำได้ไม่กี่ครั้งเลยยังไม่เห็นผลแบบชัด ๆ เลย แต่ว่าถึงจะเห็นชัดขึ้นนิดเดียวก็รู้สึกว่าคุ้มค่ากับการทำแล้ว ทำให้มีแรงที่จะออกต่อไปเลยค่าา >.<คะแนนความประทับใจ 9/10https://www.youtube.com/watch?v=jXm0y-csiuE&list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk 3. Bowflex ท่าออกกำลังลดหน้าท้องแบบยืน ใช้เวลาประมาณ 6 นาที สามารถทำได้เช้า-เย็น ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีต่อวันก็เหงื่อตกได้ค่ะ ถึงคลิปนี้เป็นคลิปที่ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีแต่เราเล่นแล้วรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อท้องและต้นขาเหมือนใช้เวลานานเลยค่ะ บวกกับที่เราเป็นคนไม่ค่อยชอบนอนบนเสื่อออกกำลังกาย พอมาเจอคลิปออกกำลังลดหน้าท้องด้วยการยืนทำให้ชอบมากอีกหนึ่งคลิปเลยค่ะ คะแนนความประทับใจ 10/10Bowflex® Bodyweight Workout | Six-Minute Standing Ab Workout 4. The Studio by Jamie Kinkeade ท่าออกกำลังแขนตามจังหวะเพลง คลิปนี้จังหวะเพลงช่วยให้เราคึกคักขยับตามดีมากเลยค่ะ เวลาออกกำลังเรารู้สึกว่าจังหวะเพลงมีส่วนช่วยให้มีแรงออกกำลังต่อ ถึงจะเหนื่อยและเมื่อยแขน แต่ก็ฮึบเล่นต่อได้เพราะจังหวะเพลงช่วยกระตุ้นร่างกายได้มากเลยค่ะ คะแนนความประทับใจ 10/10https://www.youtube.com/watch?v=6YHz_pd-HLw&list=PLTy4NoKHWHk_heQAtRaihNxUEcIz4-fj2&index=4 5. 춤추는이강사[Dancing Lee] ส่วนตัวเราเป็นคนชอบฟังเพลงอยู่แล้ว พอเจอช่องนี้แล้วลองเต้นตามเรารู้สึกเพลินและสนุกดีค่ะ เพราะว่าทั้งได้ออกกำลังและเต้นตามเพลงที่ชอบไปพร้อมกันเลย แต่ว่าหลังเต้นเสร็จจะไม่ค่อยรู้สึกว่าได้ใช้กล้ามเนื้อแบบเน้น ๆ เท่าไหร่ เราเลยจะชอบเอาไว้เล่นคั่นคลิปที่ใช้กล้ามเนื้อแบบเน้น ๆ เพื่อให้รู้สึกว่าได้พักกล้ามเนื้อแต่ก็ยังได้ออกกำลังอยู่ค่ะ ^.^คะแนนความประทับใจ 10/10https://www.youtube.com/watch?v=O0t8v11pOzE&list=PLTy4NoKHWHk_GvZWAzpKo121LRG0mfrlW&index=10https://www.youtube.com/watch?v=WQr3_C40VZU&list=PLTy4NoKHWHk_GvZWAzpKo121LRG0mfrlW&index=11 6. 조싀앤바믜 Josh & Bamui คลิปนี้เป็นคลิปที่เรารู้สึกว่าออกตามง่ายและเพลินที่สุดค่ะ เป็นการออกตามจังหวะอีกหนึ่งคลิปที่เราสามารถทำได้เรื่อย ๆ เลย เพราะว่าแต่ละท่าทำตามง่ายและเข้ากับจังหวะเพลง ดูแล้วรู้สึกสนุกด้วย ทำให้รู้สึกเพลินและสนุกไปกับการออกตามมากค่ะ แต่ว่าถ้าทำแต่คลิปนี้วนไปเราจะรู้สึกเบื่อ เลยจะชอบเอาไว้ทำหลังเต้นตามคลิปด้านบน 1 เพลง ต่อด้วยคลิปนี้ แล้วก็คลิปเน้นกล้ามเนื้อ สลับกันวนไปจนครบทุกคลิปค่ะ คะแนนความประทับใจ 10/10https://www.youtube.com/watch?v=QPgHgE1jgBc&list=PLTy4NoKHWHk_heQAtRaihNxUEcIz4-fj2&index=2 ทั้ง 7 คลิปนี้เป็นความชอบส่วนตัวของเราที่เป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังที่เหนื่อยและนานมาก ๆ เลยอยากหาคลิปที่เราทำตามแล้วโอเค เล่นได้เรื่อย ๆ พอได้ลองเล่นทั้ง 7 คลิปนี้แล้วเราชอบ เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ดู เผื่อว่าจะมีคลิปไหนที่โดนใจแล้วได้ลองเล่นกัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเราค่าา ขอเป็นกำลังใจให้กับการออกกำลังกายของทุกคนนะคะ ^^ เครดิตภาพและคลิปYoutube : Chloe Ting, emi wong, Bowflex, The Studio by Jamie Kinkeade, 춤추는이강사[Dancing Lee], 조싀앤바믜 Josh & Bamuiอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
