เคล็ด(ไม่)ลับลดน้ำหนักสำหรับคนพึ่งเริ่ม สวัสดีค่าเพื่อน ๆ TrueID ทุกคน พึ่งผ่านวาเลนไทน์เทศกาลแห่งความรักไปไม่นานเพื่อน ๆ คงจะอิ่มความสุขจนล้นออกปากกันแล้วสินะคะ หลาย ๆ คนคงจะได้รับดอกไม้ช่อโต และช็อกโกแลตหวานฉ่ำ พาไปทานอาหารอร่อย ๆ กัน ดูจะเป็นมื้อที่มีความสุขมากเลยใช่ไหมล่าา แต่เพื่อน ๆ รู้สึกว่าช่วงนี้ชุดมันแน่น ๆ ไปไหมคะ เมื่อก้มลงมามองที่พุงตัวเองคงจะนอยไม่น้อยเพราะมีพุงน้อย ๆ ยื่นออกมาแล้ว วันนี้หมูหย็องก็เลยมีเคล็ดลับลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ เหมาะสำหรับคนที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มลดน้ำหนักด้วยนะคะ ทำไม่ยากเลยและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายให้ยุ่งยาก ถ้าเพื่อนพร้อมกันแล้วก็ลุยไปด้วยกันเลยค่ะ ก่อนจะเริ่มอะไรเราจะต้องมีการวางแผนเอาไว้เสมอ การลดน้ำหนักก็เช่นเดียวกันค่ะ เราก็จะต้องมีการจัดตารางให้กับตัวเองเพื่อให้มีวินัยมากขึ้นและจะนำไปสู่ความสำเร็จที่สวยงามเลยยังไงล่ะคะ อันนี้เป็นตารางของหมูหย็องเองนะคะ เพื่อน ๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมได้เลยค่ะ1. ตารางการกิน ตารางการกิน หมูหย็องจะแบ่งเป็น 3 มื้อหลัก และอาหารว่างไว้ทานระหว่างวันค่ะ ในแต่ละวันก็จะมีเมนูอาหารต่าง ๆ สลับกันไปค่ะมื้อเช้า จะเน้นไปที่อาหารที่ทานง่าย ย่อยง่ายแต่ให้พลังงาน หมูหย็องเลือกเป็น เมนูโจ๊กหมู ไข่ต้ม ขนมปัง + โยเกิร์ต แซนวิช เพราะว่าช่วยทำให้อยู่ท้อง เพราะมื้อเช้าไม่ควรเป็นอาหารที่หนักเกินไปค่ะมื้อกลางวัน มื้อกลางวันหมูหย็องจะเลือกอะไรที่อยู่ท้องหนักกว่ามื้อเช้ามาหน่อย เพราะเราต้องการนำพลังงานไปใช้ในระหว่างวัน หมูหย็องเลือกเป็นอาหารจำพวกแกงจืดเต้าหู้หมูสับ ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว สุกี้ อาหารว่าง ในระหว่างวันอาจจะมีหิวบ้าง หมูหย็องจะเลือกทานเป็นผลไม้สัก 1 ลูก หรือเป็นนมเปรี้ยว แทนขนมขบเคี้ยวค่ะ ถึงแม้ว่าขนมขบเคี้ยวจะอร่อยแต่ก็ต้องห้ามใจไว้นะคะทุกคนมื้อเย็น ในมื้อเย็นเป็นมื้อที่เราไม่ต้องการใช้พลังงานเยอะ หมูหย็องจึงเลือกเป็นอาหารที่ทานง่าย ย่อยง่าย เช่น ไข่ตุ๋น ปลานึ่ง สุกี้ แต่น้ำจิ้มสุกี้ไม่ต้องใส่เยอะนะคะใส่พอมีรสชาติก็พอแล้วค่ะตารางการกินของหมูหย็อง จะมีวันชีทเดย์ให้กับตัวเอง 1 วันค่ะ เพื่อเป็นการขอบคุณตัวเองที่สามารถทำได้ ครบ 1 สัปดาห์ แต่วันชีทเดย์ ไม่ควรปล่อยจนเกินไปนะคะ เพราะว่าที่เราทำมาอาจจะต้องเริ่มมานับ 1 กันใหม่ ชีทเดย์เราอาจจะทานขนมบ้าง เค้กบ้าง แต่ต้ออยู่ในปริมาณที่พอเหมาะพอดีด้วยนะคะ 2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายของหมูหย็อง จะออก 2 ช่วงเวลาคือตอนเช้าและตอนเย็นค่ะตอนเช้าที่เราตื่นนอนมาให้ดื่มน้ำก่อนสัก 1 แก้วเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายก่อนเพราะขณะที่เรานอนร่างกายเราก็สูญเสียน้ำไปด้วย นั่งพักสักครู่ แล้วลุกมาออกกำลังกายค่ะ หลังจากยืดเส้นยืดสายแล้ว ให้เพื่อน ๆ เดินเร็วสัก 30 นาที หรือจะเป็นวิ่งเหยาะ ๆ 30 นาที ก็ได้ค่ะ ที่ต้องออกกำลังกายก่อนทานอาหารเช้า เพราะว่าหลังจากที่เราตื่นนอนมาแล้วถ้าเราทานอาหารเช้าเลยร่างกายจะนำพลังงานที่ได้จากอาหารเช้ามาใช้ค่ะ ทำให้พลังงานส่วยเกินไม่ถูกขับออกไป ออกกำลังกายเสร็จพักสัก 10 นาที แล้วก็ไปอาบน้ำทานข้าวตามปกติได้เลยค่ะตอนเย็น จะเป็นช่วงเวลาที่เราเลิกงาน กลับจากโรงเรียน ทำให้เราพอมีเวลามากกว่าตอนเช้า ให้เราออกกำลังกายประมาณ 30 - 60 นาทีค่ะ แต่ทำเท่าที่ไหวนะคะไม่ต้องฝืนค่ะเดี๋ยวจะเจ็บตัวเอาได้ หมูหย็องจะออกกำลังกายสลับวันกันไปค่ะ จะมีไปปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก เล่นฮูลาฮูป หรือจะวิ่งเหมือนตอนเช้าก็ได้ผลดีเช่นเดียวกันค่ะ3. การพักผ่อน หลังจากที่เราต้องอดทนในการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารแน่นอนว่าอาจจะมีบ้างที่เหนื่อยและท้อ ดังนั้นหมูหย็องเลยทำวันพักให้กับตัวเอง 1 วันค่ะ เพื่อไม่ให้ร่างกายเราเหนื่อยล้าเกินไป การนอนก็เป็นเรื่องที่สำคัญนะคะ เพื่อน ๆ ควรจะนอนไม่เกิน 4 - 5 ทุ่มจะดีที่สุดค่ะ เพราะยิ่งดึกยิ่งหิวใช่ไหมล่ะคะ ถ้าวันไหนเกิดตบะแตกขึ้นมาก็ต้องมาเริ่มนับ 1 กันใหม่แบบนั้นท้อกว่าเดิมแน่ค่ะ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็ดีต่อร่างกายด้วยนะคะ ระหว่างที่เรากำลังพักผ่อนร่างกายของเราก็จะซ้อมแซมตัวเองไปด้วยค่ะ ทำให้สุขภาพกายก็ดี สุขภาพจิตก็ดีไปด้วย เพื่อน ๆ เคยสังเกตตัวเองไหมว่าถ้าวันไหนพักผ่อนเพียงพอสมองจะปลอดโปร่ง ลื่นไหลคิดอะไรดี ๆ ได้เยอะเลย แต่ถ้าวันไหนนอนไม่พอก็จะหัวทีบไปทั้งวันนั่นเองล่ะค่ะข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก ระวังในการเลือกทานอาหาร ไม่ทานรสจัดเกินไป หลีกเลี่ยงของที่ใช้น้ำมันเยอะ ๆ ในการปรุงอาหารการออกกำลังกายไม่ควรออกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จทันที ควรออกหลังจากผ่านไป 30 นาที หรือออกกำลังกายก่อนทานอาหาร และไม่ควรหักโหมในการออกกำลังกายเพราะจะทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บได้ ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวให้หยุดก่อน ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปไม่ควรออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนในทันทีเพราะร่างกายยังปรับตัวจากการหลับไม่เต็มที่ ควรนั่งพัก ดื่มน้ำก่อนประมาณ 20 นาที ค่อยออกกำลังกาย เพราะอาจจะทำให้หน้ามืดได้ รีวิวหมูหย็องเองค่ะ จากภาพอาจจะดูไม่ค่อยแตกต่างเท่าไหร่นะคะ เพราะหมูหย็องอ้วนออกพุงค่ะ วิธีนี้ทำแล้วพุงยุบลงจริง ๆ แน่นอนค่ะ หากใครที่กำลังมีเป้าหมายอยากจะลดน้ำหนักตัวเองหมูหย็องขอเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะคะ ถ้าเราตั้งใจทำอย่างเต็มที่หมูหย็องเชื่อว่ามันจะมีผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนค่ะ เคล็ดลับที่หมูหย็องนำมาฝาก เพื่อน ๆ สามารถนำไปทำตามได้นะคะ หรือจะปรับเปลี่ยนให้เข้ากับเพื่อน ๆ ก็ได้เลยค่ะ ไว้พบกันใหม่นะคะ ^^ เครดิตรูปภาพทั้งหมดโดย : หมูหย็องเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
