7 วิธีลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน รู้สึกผ่อนคลาย และสดชื่นขึ้น!....กดอ่านเลย / บทความโดย Pchalisa ในยุคสมัยที่การทำงานแข่งขันกันสูง จนหลายคนมักทุ่มเทแรงกายแรงใจให้กับหน้าที่การงานจนละเลยเรื่องสุขภาพ และสถานการณ์นี้ก็ส่งผลทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ซึ่งการปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสภาพแบบนี้ยาวนาน ยิ่งส่งผลเสียต่อทั้งงาน ชีวิต และสุขภาพจิตของเราอย่างมากค่ะ ดังนั้นในบทความนี้เรามาทำความรู้จักวิธีการจัดการปัญหานี้กันดีกว่า เพื่อป้องกันผลเสียที่จะเกิดจากความเหนื่อยล้า เพราะในด้านอนามัยสิ่งแวดล้อมนั้น ความเหนื่อยล้าจากการทำงานถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่สามารถคุกคามสุขภาพของเราได้ค่ะ และต่อไปนี้คือแนวทางลดความเหนื่อยล้าและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้1. ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้าได้นะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานในลักษณะที่มีการสั่นสะเทือน การทำงานที่มีการยกของหนัก หรือแม้แต่การทำงานด้วยท่าทางเดิมตลอดเวลา จึงมีความจำเป็นที่จะต้องลุกขึ้นมาบริหารร่างกาย เดินไปไหนมาไหนหรือทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่อาจเป็นการยืดเหยียดขาใต้โต๊ะทำงานก็ได้ ซึ่งการลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายช่วยให้หายเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ค่ะ เพราะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและตึง โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ หลังและสะโพก2. ทานอาหารที่เป็นประโยชน์และครบหลัก 5 หมู่อาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เมื่อเราทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ร่างกายจะได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานและกิจกรรมต่างๆ ค่ะ ที่โปรตีนนั้นมีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการทำงานหนักและลดอาการปวดเมื่อยได้ ซึ่งปกตินั้นผู้เขียนทานอาหารตลอดค่ะ ที่บางวันก็ทานมากบางวันก็ทานน้อย แต่เน้นอาหารหลัก 5 หมู่เป็นหลัก ทานผักและผลไม้ประจำ ลดทานมันและเค็ม ซึ่งมักหาเวลาทำอาหารทานเองค่ะเพราะสามารถควบคุมได้ทั้งคุณภาพและปริมาณ3. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสมถ้าพูดถึงเรื่องการปรับสภาพแวดล้อมในทำงานนั้นสำคัญมากๆ ค่ะ และเราสามารถปรับได้หลายอย่างมาก เช่น แสงสว่าง อุณหภูมิ เสียงรบกวน เก้าอี้ โต๊ะทำงานและอุปกรณ์ต่างๆ ที่ควรมีการปรับให้เหมาะสมกับสรีระและลักษณะของงานนั้นๆ เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าจากการทำงาน เช่น ในกรณีคนนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อุปกรณ์ต่างๆ ก็ต้องเหมาะสมนะคะ และอีกตัวอย่างในงานเกษตรการปรับเรื่องสภาพแวดล้อมในการทำงาน ก็มีส่วนทำให้ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้คะ คือส่วนตัวมีประสบการณ์เรื่องนี้มาเลยค่ะ เวลาเราเอาบ้างกิจกรรมมาทำใต้ร่มไม้หรือใต้อาคาร แบบนี้เหนื่อยน้อยลงเพราะไม่ต้องตากแดดค่ะ และตอนที่ตัวเองทำงานหน้าคอมก็เลือกใช้เก้าอี้แบบปรับระดับได้ค่ะ จะช่วยทำให้ปรับระดับการนั่งทำงานได้พอดีกับความสูงของโต๊ะ และชอบใช้แสงธรรมชาติในการนั่งทำงานมากที่สุดค่ะ ถ้าเป็นหลอดไปก็ต้องไม่จ้ามากจนเกินไป4. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถการเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ สามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงานได้ค่ะ จากที่การปรับเปลี่ยนอิริยาบถได้เน้นให้มีการนั่ง ยืนหรือเดินสลับกันไป จึงเพิ่มการไหลเวียนเลือดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ วิธีนี้ผู้เขียนเองก็ชอบนำมาปรับใช้ค่ะ โดยจะทำให้ตัวเองได้อยู่ใยอิริยาบถที่หลากหลาย ที่มีนั่งเก้าอี้บาง ยืนบ้างและเดินไปเดินมาบ้าง ถ้าเป็นวันหยุดถ้านั่งทำงานก็จะมีแอบนอนเล่นสลับเข้ามาด้วย นั่งเก้าอี้บ้างและนั่งบนเสื่อบ้างค่ะ 5. พักสายตาการจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือจ้องมองชิ้นงานนานๆ แบบนี้จะทำให้สายตาเมื่อยล้าได้ค่ะ ดังนั้นควรพักสายตาบ่อยๆ และอย่างแรกที่มีผู้เขียนชอบทำเพื่อทำให้ไม่เมื่อยล้าตาตอนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ก็จะพักสายตาเป็นระยะๆ หากต้องใช้คอมพิวเตอร์ไปได้ประมาณสัก 20 นาทีค่ะ ลดแสงสว่างหน้าจอลง ขยายตัวหนังสือให้พอดี และพยายามกระพริบตาเรื่อยๆ ค่ะ6. งีบหลับระหว่างวันคุณผู้อ่านรู้ไหมค่ะว่า? การงีบหลับระหว่างวันประมาณ 15-20 นาที จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น และลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้ ดังนั้นถ้ามีเวลาลองหลับช่วงสั้นๆ ดูค่ะ ซึ่งวิธีการนี้ผู้เขียนเองก็ใช้บ้างในบางวัน7. อาบน้ำอุ่นในตอนเย็นที่ต้องอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายนั้น ลองหันมาอาบน้ำอุ่นดูค่ะ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความเครียดและความเมื่อยล้าจากการทำงานได้ และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย และสำหรับการอาบอุ่นสำหรับผู้เขียนนั้นก็ได้ทำบ้างค่ะ แต่ไม่ได้ใช้วิธีนี้บ่อยค่ะ8. นวดการลองนวดตามฝ่ามือ ฝ่าเท้า นวดบริเวณขาด้วยตัวเอง หรือแม้แต่การยกขาสูง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นได้ค่ะ เราจึงมีอาการเหนื่อยเพลียลดลง9. ไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน วิธีการนี้เป็นวิธีการที่ผู้เขียนใช้ประจำค่ะ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดแล้ว การไปออกกำลังกายนอกบ้านยังทำให้เราได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์ที่สามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดได้มากขึ้นค่ะซึ่งทั้ง 9 วิธีนี้ เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมนะคะ สิ่งสำคัญคือเราต้องค้นหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเองและนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้เราจะสามารถลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานในระหว่างวันได้แล้วค่ะ เพราะการลดความเหนื่อยล้ามีผลดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นคุณผู้อ่านต้องลองนำไปปรับใช้ค่ะ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะเพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆนี้ค่ะ😁เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Alexander Grey จาก Unsplashภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1,4 โดยผู้เขียน, ภาพที่ 2 โดย Pavel Danilyuk จาก Pexels และภาพที่ 3 โดย Marcus Aurelius จาก Pexels ออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูลศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) (M.P.H. (Environmental Health)) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ จิตวิทยาเชิงบวก การจัดการน้ำเสียและสิ่งปฏิกูล ผู้ก่อตั้ง: https://phakchalisapchalisa.blogspot.com/บทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisa https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2-%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%A1%E0%B8%87-trueidintrend_415560 https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%A2%E0%B8%B2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89-trueidintrend_401055 https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94-%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-trueidintrend_392966อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
