Cr. : JillWellington / pixabay.com การมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนปรารถนา อีกทั้งยังต้นทุนที่นำมาซึ่งความสุขที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ เพียงเราใส่ใจการดูแลสุขภาพของตนเองมากขึ้น ด้วยวิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่เรานำมาแนะนำทุกท่านในวันนี้ ก็ช่วยให้เราห่างไกลโรคภัย และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขกันแล้วล่ะค่ะ ว่าแต่จะมีวิธีอะไรกันบ้างนั้น ตามผู้เขียนไปอ่านพร้อมกันเลยค่ะ 1.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารนับว่าเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญในการดำรงชีวิตของคนเรา เพราะอาหารช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และสารชนิดต่าง ๆ ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้เองตามธรรมชาติ ฉะนั้น เราควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ให้เพียงพอต่อความต้องกายของร่างกาย เพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง และห่างไกลจากโรคภัยอันเนื่องมาจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นดังกล่าวกันด้วยค่ะ Cr. : Free-Photos / pixabay.com 2. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เราควรออกกำลังกายให้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2 – 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 45 นาทีขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ ล้วนแล้วแต่มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แล้วยังสามารถผ่อนคลายความเครียดจากการได้รับสารแห่งความสุข อย่างสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) อีกด้วย Cr. : sasint / pixabay.com 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราของเราได้พักผ่อน ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในขณะที่เรานอนหลับ เราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพียงเท่านี้เราก็จะตื่นมาพร้อมกับเช้าวันใหม่ที่ร่างกายรู้สึกสดชื่น มีพลังที่จะไปทำกิจกรรมระหว่างวันอย่างเต็มที่ได้แล้วล่ะค่ะ Cr. : Claudio_Scott / pixabay.com 4. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 8 – 10 แก้ว ในร่างกายของเรามีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 70% นับว่ามีความสำคัญกับการดำรงชีวิตเป็นอย่างมาก เพราะหากร่างกายของเราขาดน้ำ อวัยวะและเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึมอาหาร การขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย เป็นต้น ดังนั้น เราจึงควรหันมาใส่ใจในการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี แล้วยังห่างไกลจากโรคภัยอีกด้วย Cr. : drobotdean / freepik.com 5. หมั่นสังเกตความผิดปกติของตนเอง หมั่นสำรวจ ตรวจสอบ สังเกตความผิดปกติและพฤติกรรมของตนเองอยู่เสมอ ว่าร่างกายของเรายังทำงานได้ดี ไม่มีอาการหรือสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกาย รวมไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต การแสดงออกทางอารมณ์ต่อตนเองและบุคคลรอบข้างที่นับว่าสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่อาจนำไปสู่โรคทางจิตที่หาทางรักษาได้ยากและใช้เวลานาน เพื่อให้ได้รับการรักษาได้ทันท่วงที อย่าลืมสังเกตความผิดปกติของตนเองอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะคะ Cr. : Pexels / pixabay.com 6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มีผลโดยตรงต่อระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบการทำงานของประสาทลดลง ระบบทางเดินอาหารและตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบขับถ่าย และระบบสืบพันธุ์ อีกทั้งยังมีส่วนทำให้เกิดมะเร็งสูงถึง 10 เท่าของคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ อย่างมะเร็งตับ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะ และมะเร็งตับอ่อน รวมถึงอาการมึนเมาที่นำไปสู่สาเหตุการเสียชีวิตอีกด้วย ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยง หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้เลยยิ่งดี แล้วหันมาดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำผัก ผลไม้แทน ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายกันดีกว่าค่ะ Cr. : freepik / freepik.com 7. ฝึกทำสมาธิ การฝึกสมาธิช่วยให้เราได้พิจารณาสิ่งที่ผ่านเข้ามาชีวิต ตั้งจิตปล่อยวาง ช่วยผ่อนคลายความเครียดต่าง ๆ ได้อย่างดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมสติ อารมณ์ มองโลกในแง่ดีขึ้น แล้วส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของเราให้ดีขึ้น และห่างไกลจากโรคเครียดหรือโรคซึมเศร้าที่ปัจจุบันนี้มีผู้ป่วยด้วยโรคนี้เพิ่มมากขึ้นอยู่เรื่อย ๆ Cr. : Pexels / pixabay.com 8. พาตนเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีมีผลต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นการอาศัยอยู่ในสถานที่สกปรก แออัด คับแคบ บรรยากาศและบุคคลแวดล้อมโดยรอบที่ไม่ดี ฉะนั้น เราควรปรับปรุงที่อยู่อาศัยให้สะอาดอยู่เสมอ ทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง ออกไปเที่ยวสูดอากาศที่บริสุทธิ์ พบปะกับคนที่มีความคิดดีเพื่อเสริมพลังบวกให้กับตนเอง เพียงเท่านี้เราก็จะมีสุขภาพร่างกายและจิตใจดีแล้วล่ะค่ะ Cr. : sasint / pixabay.com 9. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เราควรหาเวลาเข้าไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลเป็นประจำทุกปี เพื่อตรวจว่าร่างกายเรายังแข็งแรง และทำงานได้เป็นปกติอยู่ไม่ หากพบสิ่งผิดปกติจะได้รับมือกับการหาแนวทางการรักษได้ทัน ว่าแล้วท่านใดที่ยังไม่ได้ตรวจสุขภาพในปีนี้ ก็อย่าลืมวางแผนไปตรวจสุขภาพกันด้วยนะคะ Cr. : Bru-nO / pixabay.com สุขภาพที่ดีไม่มีขาย เริ่มต้นสุขภาพดีได้ที่ตัวเรา ดังนั้น ใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง สุขภาพจิตดี มีความสุข และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ก็อย่าลืมนำเคล็ดลับง่าย ๆ ทั้ง 9 ข้อที่เราแนะนำในวันนี้ไปใช้กันด้วยนะคะ ขอบคุณข้อมูลและสาระดีดีจาก : strong.co , honestdocs.co , thairath.co.th
