Cr. Pixabay การทานอาหารที่เราชื่นชอบไม่ใช่เรื่องผิดแต่การทานอาหารที่มากเกินกว่าพลังงานที่ร่างกายของเราจะนำไปใช้ในแต่ละวันนั้นก็เป็นเรื่องที่ไม่ดีที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปทำให้ปัจจุบันมีจำนวนของผู้ที่มีลักษณะทางร่างกายที่ดูผอมเพรียว แต่ความจริงคือมีพุงหรือมีไขมันใต้ผิวหนังบริเวณช่องท้องหรือที่เรียกกันว่า Skinny fat นั่นเอง วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถลดพุงหรือไขมันในช่องท้องได้ด้วยตัวเองจะมีเทคนิคอะไรบ้างไปติดตามกันได้เลยครับเทคนิค เทคนิคที่ 1 เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายนั่นเอง ใช่แล้วการออกกำลังกายบริหารส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก หลัง ขา แขน และท้อง ล้วนแต่เป็นการสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อให้กับบริเวณที่เราได้ออกกำลังกายไปทั้งสิ้น ซึ่งการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คุณดึงไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาใช้เป็นพลังงานแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนทำให้มีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นก็จะลดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายนั่นเอง Cr. Pixabay เทคนิคที่ 2 ลดการทานข้าวขาวแป้งและน้ำตาล จริงอยู่ที่อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานหลักแก่ร่างกายในการเอาไปใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคนเราแต่การที่เราทานหรือรับคาร์โบไฮเดรตประเภทข้าวขาวแป้งและน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารเหล่านั้นไม่หมดและแปลงพลังงานเหล่านั้นให้อยู่ในรูปไขมันไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะที่บริเวณหน้าท้องนั่นเอง ซึ่งเราขอแนะนำให้คุณควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะทานโดยใช้วิธีลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้อเที่ยง และ มื้อเย็น แล้วเพิ่มปริมาณโปรตีนมากขึ้น หรือหันมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่ข้าวหอมนิลซึ่งมีกากใยอาหารสูงและร่างกายต้องใช้เวลาในการดูดซึมสารอาหารนานกว่าพวกข้าวขาวและขนมปังทำให้อิ่มได้นานจะได้ไมรู้สึกหิวบ่อย Cr. Pixabay เทคนิคที่ 3 ลดหรือเลิกทานอาหารที่ผสมน้ำเชื่อมสังเคราะห์จากข้าวโพด ( High fructose corn syrup) ออกไป โดยคุณสามารถทำได้โดยการอ่านที่ป้ายฉลากของสินค้าว่ามีส่วนผสมของ High fructose corn syrup หรือ Fructose syrup หรือ Corn syrup ( ชื่อสารจะสลับคำไปมา ) ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักจะพบในพวกน้ำเชื่อม น้ำผลไม้ น้ำหวาน แบบพร้อมดื่ม เป็นต้น โดยเจ้า High fructose corn syrup นี้เป็นสารเคมีที่สามารถให้ความหวานแทนน้ำตาล มีความหวานกว่าน้ำตาลถึง 2 เท่าแต่ราคานั้นถูกกว่ามากสินค้า ผลิตภัณฑ์และร้านค้าต่าง ๆ จึงเริ่มหันมาใช้เจ้า High fructose corn syrup มาให้ความหวานแทนน้ำตาลกันมากขึ้น โดยผลกระทบต่อร่างกายเมื่อทาน High fructose corn syrup เช่น กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันตามช่องทองไขมันเกาะที่ตับหรือความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจในอนาคตนั่นเอง (น่ากลัวเหมือนกันนะเนี่ย) Cr. ผู้เขียนบทความ เทคนิคที่ 4 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายได้หยุดพักซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอแล้วกระบวนการหายใจขณะนอนหลับนั้นยังเป็นการนำพลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ในการหายใจอีกด้วยดังนั้นจึงควรนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงและควรหลับสนิทคิดต่อกับทั้ง 8 ชั่วโมงเลยด้วยจะดีมาก ๆ นั่นเองครับ Cr. Pixabay เป็นยังไงกันบ้างกับ 4 เทคนิคลดพุงสำหรับคนที่มีรูปร่างผอมแต่มีพุง เพื่อน ๆ สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูได้ เพื่อจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ ลดปัญหาการสะสมไขมันใต้ผิวหนังที่ช่องท้องและห่างไกลจากโรคภัยต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาได้นะครับ