น่าแชร์! 1️⃣1️⃣ ประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอ ต่อสุขภาพร่างกาย สมัยก่อนตอนเป็นเด็กไม่เคยรู้เรื่องประโยชน์ของการนอนค่ะ แต่พอมาเรียนด้านสุขภาพก็รู้ว่าการนอนมีประโยชน์มาก ที่ถ้าเราละเลยและเพิกเฉยสามารถนำมาซึ่งผลเสียด้านสุขภาพโดยตรงค่ะ แต่ในหลายๆ ครั้งเราก็หลงลืมที่จะนอนให้พอเพราะด้วยหน้าที่การงานและความรับผิดชอบ หรือจะด้วยสาเหตุอื่นๆ ที่แตกต่างกันไปในแต่ละคนค่ะ เพราะการนอนให้เพียงพอได้อะไรมากกว่าที่คิดค่ะ ที่ผู้เขียนเห็นผลลัพธ์มาด้วยตาตัวเองเลย ที่ไม่ใช่เพียงแค่การเอาข้อมูลมาอ้างอิงเท่านั้นนะคะ✅เชื่อไหมคะว่าเพื่อนของผู้เขียนที่ทำงานเป็นพยาบาลในโรงพยาบาลติดโรคมาส่วนหนึ่งก็เพราะการนอนไม่เพียงพอ เพราะการนอนพักผ่อนน้อยไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคบกพร่องและอ่อนแอลง และกลายเป็นจุดอ่อนทำให้เกิดการเจ็บป่วยตามมาค่ะ ซึ่งหลายคนก็ยังมองข้ามเรื่องการนอนให้พอค่ะ ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนต้องการส่งต่อข้อมูลด้านสุขภาพ ที่อาจทำให้ทุกคนต้องหันกลับมาดูแลเรื่องสุขภาพตัวเองมากขึ้น เพราะสุขภาพดีตัวเราต้องเป็นคนแรกที่เริ่มและให้ความสำคัญค่ะ พอป่วยขึ้นมาเชื่อไหมคะว่าคนป่วยแทบจะไม่คิดเรื่องการหาเงินเลย ตลอดเวลาเขากังวลกับความเจ็บป่วยที่อยากหายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นเรามารู้กันเลยดีกว่าค่ะว่า 1️⃣1️⃣ ข้อดีจากการนอนให้พอต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง✅1️⃣ ช่วยทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น การนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนมีส่วนช่วยอย่างมากเกี่ยวกับการเพิ่มความจำ ง่ายต่อการพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา มีความคิดสร้างสรรค์และการทำงานที่ต้องใช้สมองได้ดีค่ะ พอเราง่วงนอน หาวแล้วหาวอีกก็ง่ายมากที่จะจำอะไรไม่ได้ดีเท่าที่ควรค่ะ เพราะผู้เขียนเคยมีประสบการณ์มาก่อน เราจะไม่ได้สนใจอะไรเลยเพราะเหนื่อยเพลียและอยากนอนพักผ่อน ขนาดเรื่องง่ายๆ ก็ยังจำไม่ได้เลยค่ะ การจะมีสมาธิยิ่งยากประสิทธิภาพในการคิดก็ลดลงค่ะ2️⃣ ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น การนอนหลับอย่างเหมาะสมมีส่วนทำให้อารมณ์มั่นคง และช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางอารมณ์ค่ะ เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล3️⃣ ส่งเสริมสมรรถภาพทางด้านร่างกาย การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อค่ะ สนับสนุนนการประสานงานและสมรรถภาพทางด้านร่างกายโดยรวม จะเห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬามากค่ะ และคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงหลักๆ ก็เพราะนอนเพียงพอค่ะ✅4️⃣ ดีต่อสุขภาพหัวใจ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจค่ะ เพราะไปส่งเสริมให้ความดันโลหิตปกติ และในระหว่างนอนหลับร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจึงลดการอักเสบในหลอดเลือดและส่วนอื่นๆ ด้วยค่ะ5️⃣ ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ในระหว่างการนอนหลับลึกนั้น ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ที่ดีค่ะ จึงส่งเสริมให้มีสุขภาพผิวผม และระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้นค่ะ✅6️⃣ ช่วยควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญพลังงานค่ะ พอเรานอนพอจึงช่วยควบคุมเรื่องน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนค่ะ7️⃣ ส่งเสริมประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันโรค การนอนหลับทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นค่ะ จึงช่วยให้ร่างกายต่อต้านการติดเชื้อและลดการเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ✅ 8️⃣ การอักเสบลดลง การอดนอนเรื้อรังเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นค่ะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคเรื้อรังที่จะตามมาค่ะ แต่พอเรานอนพอร่างกายก็มีการเยียวยาตัวเองให้หายจากการเจ็บป่วยได้ค่ะ ซึ่งจริงที่สุดค่ะปกติร่างกายพยายามเยียวยาตัวเองตลอดเวลา✅9️⃣ ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ค่ะ เนื่องจากเราจะไม่หิวพร่ำเพรื่อ และมีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น อินซูลินก็ทำงานได้ดีขึ้นค่ะ🔟 ข่วยเรื่องสมดุลของฮอร์โมน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสมดุลของฮอร์โมนค่ะ ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย การตอบสนองต่อความเครียด และที่เกี่ยวกับการเจริญพันธุ์ เพราะตอนเรานอนหลับฮอร์โมนหลายตัวถูกหลั่งออกมาค่ะ✅1️⃣1️⃣ การย่อยอาหารดีขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงขึ้น และช่วยป้องกันปัญหาระบบทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อนและอาการลำไส้แปรปรวนค่ะและทั้งหมดคือ 11 ประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ ที่ความต้องการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกันไปนะคะ โดยในเด็กเล็กจะนอนมากกว่าผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุชั่วโมงในการเข้านอนและตื่นนอนจะแตกต่างจากวัยรุ่น และผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนให้ได้ตามเป้าค่ะ โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพควรนอน 7- 8 ชั่วโมงค่ะ ซึ่งประโยชน์จากการนอนใครทำคนนั้นได้ค่ะ ปกติผู้เขียนนอนไม่เกิน 3 ทุ่ม และตื่นช่วงตี 4-5 แล้วแต่วันค่ะ ✅ก็พบว่าตัวเองทำงานได้เร็วขึ้น คิดและจำได้รวดเร็วค่ะ มีสมาธิในการทำงานนานหลายชั่วโมงต่อเนื่องกัน ไม่อ้วนและสุขภาพโดยภาพรวมแข็งแรงดีค่ะ ระบบย่อยอาหารดี ระบบขับถ่ายดีหมดค่ะ อย่างไรก็ตามการมีสุขภาพโดยภาพรวมดีนั้นไม่ได้หมายความว่าให้มาตั้งหน้าตั้งตานอนอย่างเดียวนะคะ เพราะผู้เขียนยังไปออกกำลังกาย กินอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ ออกไปสูดอาการบริสุทธิ์ ทำงานอดิเรกเพื่อผ่อนคลายความเครียด ฯลฯ ค่ะ ดังนั้นคุณผู้อ่านต้องทำอย่างอื่นควบคู่ไปกับการดูแลเรื่องการนอนของตัวเองค่ะ จึงจะมีสุขภาพดีถ้วยหน้าแบบองค์รวมทั้งกายและใจค่ะ😻เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย SHVETS production จาก Pexels, ภาพที่ 2 โดย samer daboul จาก Pexels, ภาพที่ 3 โดย Fayette Reynolds M.S. จาก Pexels, ภาพที่ 4 โดย Nutrisense Inc จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ6️⃣ สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ มีปัญหาเรื่องการนอน นอนหลับได้ยาก7️⃣ สาเหตุที่ทำให้อ้วนมาก น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นแบบไม่รู้ตัว1️⃣2️⃣ ผลไม้ช่วยให้นอนหลับง่าย ส่งเสริมการพักผ่อน ไม่ตื่นกลางดึก เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
