ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels ในแต่ละคนจะมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอ และการดื่มน้ำมากๆ เป็นสามสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการกินอย่างเหมาะสม และเราจะมาเผยให้เห็น 10 รายการอาหารที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณ รับรองเลยว่าน้ำหนักส่วนเกินของคุณจะหายไปอย่างแน่นอน! 1.พริกเผ็ด ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels หากคุณกินอาหารรสเผ็ดจะทำให้คุณเหงื่อออกมากกว่าปกติ เนื่องจากเป็นเพราะ capsaicin สารประกอบที่ช่วยกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดในร่างกาย ที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น นอกจากนี้จากการศึกษายังพบว่าการกินพริกเผ็ดสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญได้ถึง 25% 2.ธัญพืช : ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ภาพโดย 旭刚史 จากPixabay การรับประทานธัญพืชและซีเรียลนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอ เคล็ดลับคือการเลือกธัญพืช - เช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวและข้าวโพด ธัญพืชมีสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เร่งการเผาผลาญโดยรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ 3. บร็อคโคลี ภาพโดย RitaE จาก Pixabay บร็อคโคลีอาจไม่ใช่ผักที่คุณชอบ แต่มันเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมที่ช่วยเร่งในการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน C, K และ A การทานบร็อคโคลีจะช่วยให้คุณได้รับโฟเลตและใยอาหารที่มีคุณค่าและสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด นอกจากนี้บร็อคโคลียังเป็นหนึ่งในอาหารล้างพิษที่ดีที่สุดอีกด้วย! 4. ซุป ภาพโดย Karolina Grabowska จาก Pixabay การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการบริโภคซุปนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน ในอาหารส่วนใหญ่ซุปจะถูกเสิร์ฟก่อนอาหารจานหลัก! เนื่องจากการทานซุปนั้นจะทำให้เกิดความอยากอาหารน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น! 5. กาแฟและชาเขียว ภาพถ่ายโดย Chevanon Photography จาก Pexels จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากาแฟและชาเขียว มีส่วนช่วยเร่งในการเผาผลาญไขมัน ลดระดับน้ำตาลในเลือด และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากอีกด้วย! 6. แอปเปิลและลูกแพร์ ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels แอปเปิลและลูกแพร์สามารถเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ไม่เพียงเพราะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่เป็นเพราะผลไม้ทั้งสองนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ซึ่งยืนยันว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิลและลูกแพร์เล็กๆ 3 ลูกต่อวันนั้น น้ำหนักสามารถลดลงได้จริงมากกว่าผู้คนที่ไม่ได้กิน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนและยืนยันโดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Rio de Janeiro 7. เครื่องเทศ ภาพโดย Matej Madar จาก Pixabay เครื่องเทศเช่นพริกไทย ผงกระเทียม หรือ ขิง สามารถทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงได้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่รวมเครื่องเทศเข้าไปในอาหารสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน 8. ผลไม้รสเปรี้ยว ภาพโดย engin akyurt จาก Pixabay ผลไม้รสเปรี้ยวเช่น ส้ม ,มะนาว มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้น นอกจากนี้วิตามินซีที่มีในผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยควบคุมระดับอินซูลินอีกด้วย 9. อาหารที่มีแคลเซียมสูง ภาพถ่ายโดย Adonyi Gábor จาก Pexels การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซียืนยันว่าผู้คนบริโภคแคลเซียมระหว่าง 1,200 ถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองเท่าของผู้บริโภคในปริมาณน้อย! ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง 10. กรดไขมันโอเมก้า 3 ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบในปลา แต่มันก็มีอยู่ในถั่วและเมล็ดพืชด้วย เช่น เมล็ดลินิน อาหารเหล่านี้สามารถเร่งความเร็วในการเผาผลาญของคุณ เพราะมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า leptin (สารเคมีจากธรรมชาติที่ชะลอการเผาผลาญของคุณ) ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels เป็นอย่างไรกันบ้าง!กับ 10 อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ที่เราเอามาให้คุณได้ชมกัน! หากบทความนี้มีประโยชน์ฝากกด Like รัวๆ และกด share ให้เพื่อนๆได้ดูกันด้วย! แล้วพบกันใหม่บทความหน้าขอบคุณที่รับชม!
