การขับถ่าย ถือเป็นเรื่องที่สำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก แน่นอนเมื่อมีการรับประทานอาหารเข้าไปก็ต้องมีการขับถ่ายของเสียออกมา แต่กับบางคนก็อาจจะเจอกับปัญหาที่ว่าถ่ายไม่ออกบ้าง ถ่ายยากบ้าง ท้องผูกบ้าง แต่ก็ไม่รู้จะต้องเริ่มแก้ไขปัญหานี้ยังไง? โดยวันนี้เราก็ได้นำเอาเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณ ๆ ทั้งหลายได้กลับมามีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย.. 😊 1.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำหลังตื่นนอนทุกเช้าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย เนื่องจากน้ำจะช่วยในเรื่องของการปลุกระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้เริ่มตื่นตัว สามารถทำในระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้อุจจาระสามารถเคลื่อนมายังไส้ตรงได้ดีขึ้น ที่มาภาพ: shorturl.at/gKPRV 2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก หรือการวิ่งขึ้นลงบรรได ก็จะช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมไปถึงระบบขับถ่ายด้วย ที่มาภาพ: shorturl.at/egSX4 3.เลือกทานอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะกับคนที่ท้องผูก ถ่ายยาก หรือต้องการลดน้ำหนัก มีทั้งผักและผลไม้ อาทิเช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ขนมปังโฮลวีท,ข้าวโพด,ถั่ว,ฟักทอง. หรือผลไม้เช่น แอปเปิ้ล,ฝรั่ง,มะละกอ เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ที่มาภาพ: shorturl.at/euOU8 4.ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา การฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาจะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้ ซึ่งอีกสิ่งที่ควรทำจนเป็นนิสัยคือการฝึกเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกว่าอยากถ่าย เพราะการฝืนไม่เข้าห้องน้ำ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกนั่นเอง 5.หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย เนื่องจากการใช้ยาระบาย อาจส่งผลต่อระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานไม่ปกติซึ่งควรหลีกเลี่ยง รวมถึงยาที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกด้วย และยาระบายไม่ได้ส่งผลแค่ระบบขับถ่ายนะ มันอาจจะส่งผลต่อร่างกายของคุณได้อีกด้วย ทางที่ดีควรหันมาพึ่งการรับประทานอาหารที่ส่งผลช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายดีกว่า ที่มาภาพ: shorturl.at/nA157 และนี่ก็เป็นเคล็ดลับที่เราทำมาเสนอให้กับหลาย ๆ คนที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่ สามารถลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้มันมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราแน่ ๆ อยู่แล้ว และผักหรือผลไม้บางชนิดก็จะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายด้วย ... ถ้าระบบขับถ่ายของเราดี ก็จะทำให้สุขภาพของเราดีตามไปด้วยค่ะ ... 🙂