ภาพปกจากhttps://pixabay.com คาร์ดิโอ (cardio) สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คืออะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวันรูปภาพจากhttps://pixabay.com 1. Cardio คืออะไรการคาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่าง ๆ รวมไปถึงออกซิเจนไปยังเซลล์ปลายทางได้ดียิ่งขึ้น เซลล์ก็แข็งแรงขึ้น ทำงานดีขึ้น ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นรูปภาพจากhttps://pixabay.com 2. อะไรบ้างคือ คาร์ดิโอการออกกำลังกายเช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส HIIT หรือการออกกำลังกายชนิดใด ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75 % (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ก็เหมารวมเป็นการคาร์ดิโอทั้งสิ้น การคำนวนอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคร่าว ๆ เท่ากับ 220 – อายุ เช่น ถ้าหนูแดงอายุ 30 ปี ดังนั้นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดจะอยู่ที่ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที ดังนั้นถ้าหนูแดงออกกำลังกาย ทำให้หัวใจเต้นต่อเนื่องอย่างน้อย 95 ครั้งต่อนาที (50 % ของ 190) ก็จะถือว่าหนูแดงได้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอแล้วรูปภาพจากhttps://pixabay.com 3. ประโยชน์ของ คาร์ดิโอคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมาย ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเราจะได้รับผลประโยชน์หลายประการดังนี้3.1 กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม3.2 ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง3.3 หัวใจแข็งแรง3.4 ระบบไหลเวียนโลหิตดี3.5 ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น3.6 ทำให้สมองทำงานดีขึ้น3.7 การนอนหลับดีขึ้น ข้อดีของการคาร์ดิโอร์ยังมีอีกมาก และที่สำคัญใครอ้วน น้ำหนักตัวเยอะ ถ้าอยากผอมก็ต้องคาร์ดิโอบ่อย ๆ (แต่ถึงอย่างไรก็ตามก็ควรมีวันพักผ่อนให้กับร่างกายมั้งนะครับไม่งั้นร่างกายอาจจะทำงานหนักเกินไป)รูปภาพจากhttps://pixabay.com 4. คาร์ดิโอหนักแค่ไหนถึงจะดีอย่างที่ได้บอกไปช่วงแรก ๆ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นได้ 50 % ของอัตราการเต้นสูงสุดก็คือการคาร์ดิโอแล้ว ดังนั้นการคาร์ดิโอที่เหมาะสมจึงไม่มีหลักการตายตัว ใครที่แข็งแรงมาก ๆ ก็สามารถคาร์ดิโอหนัก ๆ ได้ แต่ถ้าใครเจ็บป่วย หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มคาร์ดิโอเบา ๆ เก็บชั่วโมงบินไปก่อนอย่าหักโหม แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มขึ้นในภายหลังรูปภาพจากhttps://pixabay.com
