การสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและเป็นทักษะที่ดีหากเพื่อนนั้นต้องการบรรลุเป้าหมายของน้ำหนักและรู้สึกดีควบคู่ไปด้วย แต่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และได้ผลสำหรับเพื่อนๆนั้นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายใช่ไหมล่ะคะ เพื่อนๆไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ วันนี้เรามี 8 เมนูที่สุดแสนจะอร่อยแถมยังมีแคลอรีน้อยที่จะช่วยให้เพื่อนๆอิ่มอยู่ท้องในระหว่างวันแถมยังทำง่ายอีกด้วย ไปดูกันเลยค่ะ Raspberry, Crunchy Granola and yogurt. วัตถุดิบกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วยราสเบอร์รี่สด ½ ถ้วยกราโนล่า 4 ช้อนโต๊ะ หรือ ตามชอบวิธีการทำ ใช้ส้อมบดเบอร์รี่หรือสามารถใช้ที่บดมันฝรั่งบกเบอร์รี่ เพื่อนสามารถบดได้ตามใจชอบ หรืออาจจะหั่นให้เป็นชิ้นเล็กๆAmount per serving71 calories7.3 g. carbs3.6 g. fat2.9 g. protein2.Immunity-Boosting Oatmeal Breakfast Bowlวัตถุดิบน้ำเปล่า ½ ถ้วยโรลโอ๊ต ¼ ถ้วยผงอบเชย (ชินนาม่อน) ½ ช้อนชาขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนชานมคีเฟอร์ 1 ถ้วยกีวีปอกเปลือกและหั่น 1-2 ลูกบลูเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์สับหยาบๆ 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนชาวิธีทำวิธีทำข้าวโอ๊ต: เทข้าวโอ๊ตและน้ำลงในหม้อขนาดเล็กและใส่อบเชยและขิงลงไป ตั้งบนไฟร้อนปานกลางถึงต่ำ คนให้เข้าที่ตามที่ต้องการประมาณ 3-5 นาทีหลังจากนั้นรอให้ข้าวโอ๊ตเย็นตัวลงจนอุ่นแต่ไม่ร้อน จากนั้นผสม นมคีเฟอร์แล้วตักใส่ชาม โรยด้วยกีวี กล้วย บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เป็นอันเสร็จAmount per serving206 calories32.6 g. carbs6.6 g. fat6.7 g. protein3.Cacao And Banana Pancakesวัตถุดิบ กล้วย 2 ลูกไข่ 2 ฟองโยเกิร์ต ¾ ถ้วยแป้งข้าวเจ้า ½ ถ้วยผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะวิธีทำ บดกล้วยให้ละเอียดด้วยส้อมหรือที่บดและนำแป้งข้าวเจ้า ไข่ และผงโกโก้ผสมลงให้เข้ากัน หรือเพื่อนๆอาจจะผสมวัตถุดิบต่างๆโดยการปั่นก็ได้ค่ะ หลังจากนั้นใช้เนยทาลงบนกระทะ ตั้งไฟบนไฟร้อนปานกลาง - ต่ำ เทหรือตักแป้งลงบนกระทะโดยใช้ประมาณ 1/4 ถ้วยสำหรับแพนเค้ก 1 แผ่น รอประมาณ 1 นาที จนแผ่นเค้กเป็นสีทองหรือสีน้ำตาลโกโก้ทั้ง 2 ด้านตักใส่จานและราดด้วยโยเกิร์ตและเบอร์รี่ตามชอบAmount per serving139 calories23.9 g. carbs4.3 g. fat5.6 g. protein4. Peanut Butter Banana Ice Creamวัตถุดิบกล้วยแช่แข็ง หั่นแว่น 3 ลูกกะทิ 2/3 ถ้วยเนยถั่ว ½ ช้อนชาวนิลา ½ ช้อนชาน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะเกลือทะเล ½ ช้อนชาถั่วลิสงคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบวิธีทำ ใส่กล้วยแช่แข็งลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน ใส่กะทิ เนยถั่ว น้ำผึ้ง วานิลลา และเกลือ จากนั้นผสมให้เข้ากันนำไปแช่แข็ง 2-4 ชั่วโมง เสร็จแล้วโรยหน้าด้วยถั่วลิสงคั่วตามชอบAmount per serving272 calories27.8 g. carbs17.4 g. fat6.7 g. protein 5. Avocado, Banana & Peanut Butter Chocolate Mousseวัตถุดิบอโวคาโด 1 ลูกกล้วย 1 ลูกผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อม /ไซรัปอินทผลัม ¼ ถ้วยท้อปปิ้ง วอลนัทอบราสเบอร์รี่มะพร้าวคั่วเมล็ดโกโก้หรือเกล็ดโกโก้วิธีทำนำอโวคาโด กล้วย เนยถั่ว และโยเกิร์ต ไปปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นตักใส่ถ้วย แล้วตามด้วย ราสเบอร์รี่ มะพร้าวคั่ว วอลนัท และเกล็ดโกโก้ตามใจชอบAmount per serving347 calories38.3 g. carbs20.3 g. fat9.8 g. protein6.Chocolate, Peanut Butter & Strawberries Oatmeal Bowlวัตถุดิบ ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยน้ำเปล่า 1 ถ้วยผงโกโก้ 1 ช้อนชาผงอบเชย ½ ช้อนชาท้อปปิ้ง เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะมะพร้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง ½ ช้อนโต๊ะสตอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยวิธีทำ วิธีทำข้าวโอ๊ต: เทข้าวโอ๊ตและน้ำลงในหม้อขนาดเล็กและใส่ผงโกโก้ และ ผงอบเชยลงไป ตั้งบนไฟร้อนปานกลางถึงต่ำ คนให้เข้าที่ตามที่ต้องการประมาณ 3-5 นาทีหลังจากนั้นรอให้ข้าวโอ๊ตเย็นตัวลงจนอุ่นแต่ไม่ร้อน ใส่สตอเบอร์รี่ เนยถั่ว มะพร้าวคั่ว และ น้ำผึ้งตามชอบAmount per serving272 calories40.3 g. carbs11.9 g. fat9 g. protein7.Ginger & Pomegranate Immunity Booster Smoothieวัตถุดิบเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะส้ม 1 ลูกกล้วย ½ ลูกเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะสตอเบอร์รี่ ½ ถ้วยทับทิม 1 ลูกนมคีเฟอร์ ½ ถ้วยขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนชาอบเชยป่น ¼ ช้อนชาวิธีทำชั้นที่ 1 : ปั่นส้ม กล้วย เนยถั่ว และเมล็ดทานตะวัน เทลงในแก้ว ในประมาณ 1/2 แก้วชั้นที่ 2 : ปั่นสตรอเบอร์รี่ ทับทิม โยเกิร์ต ขิง และอบเชย นำไปผสมและเทลงในแก้วที่ด้านบนเป็นส่วนผสมกล้วย เป็นอันเสร็จสิ้นAmount per serving256 calories46.2 g. carbs5.9 g. fat8 g. protein8.Banana-Oat Morning Smoothieวัตถุดิบ ข้าวโอ๊ต ¼ ถ้วยนมคีเฟอร์ หรือ โยเกิร์ต ½ ถ้วยกล้วย 1 ลูกแอปเปิ้ล ½ ลูกเนยถั่ว 1 ช้อนชาเมล็ดกัญชง 1 ช้อนชาผงโกโก้ ½ ช้อนชาอบเชยป่น ¼ ช้อนชาวิธีทำนำข้าวโอ๊ต นมคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต กล้วย แอปเปิ้ล และ เมล็ดกัญชง ใส่ลงไปในเครื่องปั่น หลังจากนั้น โรยด้วยผงโกโก้ และอบเชย ปั่นให้เป็นเนื้อเนียนละเอียด แล้วตักใส่ถ้วย พร้อมเสิร์ฟAmount per serving380 calories59.9 g. carbs12.9 g. fat11.8 g. protein เป็นยังไงบ้างคะ กับ 8 เมนูที่ดีต่อสุขภาพ สามารถทำได้ง่ายๆได้ที่บ้าน วัตถุดิบก็แสนจะหาง่ายและอร่อย อยู่ท้องตลอดวัน หากเพื่อนๆคนไหนชอบก็อย่าลืมนำไปทำตามกันนะคะ หุ่นดีที่และสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ ♥ รูปภาพหน้าปกโดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 1 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 2 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 3 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 4 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 5 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 6 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 7 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 8 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 9 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 10 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 11 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 12 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 13 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 14 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 15 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 16 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 17 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 18 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 19 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 20 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 21 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 22 จาก Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 23 โดย Machyp. จาก Canva.comรูปภาพที่ 24 โดย Machyp. จาก Canva.comขอบคุณข้อมูลดีจาก spotebi.comเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
