คุณอาจจะเคยได้ยินไหมว่า การหายใจสามารถลดน้ำหนักได้? คนส่วนใหญ่จะถามกลับว่า หากการหายใจทำให้น้ำหนักลดได้ ทำไมเรายังอ้วนอยู่? เราไม่ได้หายใจเหรอ? ไม่ ไม่ ไม่ การหายใจที่กำลังพูดถึงในที่นี้หมายถึง การหายใจทางช่องท้อง การหายใจมีสองประเภท: การหายใจทางหน้าอกและการหายใจทางช่องท้อง คนส่วนใหญ่เคยชินกับการหายใจทางหน้าอก นี่คือวิธีหายใจโดยใช้จมูกและปอด ช่องอกขยายตัวเมื่อสูดอากาศเข้าไป ช่วงเวลาระหว่างการหายใจเข้าและออกนั้นค่อนข้างสั้น การหายใจทางช่องท้องเป็นวิธีการหายใจที่ใช้กะบังลม ช่องท้อง และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง เมื่อสูดอากาศเข้าไป ช่องท้องจะค่อยๆ ขยายออก เป็นวิธีการหายใจเข้าลึกๆประโยชน์ของการหายใจทางช่องท้องหากคุณไม่อยากหายใจไม่ออกเวลาออกกำลังกายและมีสมรรถภาพร่างกายดีขึ้นไปพร้อม ๆ กัน การหายใจที่ง่าย สม่ำเสมอ และมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ! นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมจึงแนะนำให้หายใจทางช่องท้องเคล็ดลับการหายใจในช่องท้องการหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ อย่ากลั้นหายใจ อย่าวิตกกังวล หลังจากที่ชินแล้ว สามารถใช้เป็นการหายใจปกติได้!หายใจเข้าและหายใจออกนับเป็น 1 ครั้ง ยิ่งช่วงเวลาระหว่างการหายใจแต่ละครั้งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ผู้ที่มีลมหายใจยาวสามารถตั้งเป้าได้เป็น 3 นาทีทุกๆ 2 ครั้งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ผู้ที่หายใจสั้นสามารถฝึกโดยมีเป้าหมายครั้งละ 1 นาที หลังจากนั้น แล้วค่อยๆ เพิ่มยาวขึ้นเมื่อคุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ให้หน้าท้องเว้าขอแนะนำให้ทำการหายใจบนเตียงเป็นเวลา 5-10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นเมื่อหายใจเข้าทวารหนักจะเปิดออกเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ทวารหนักจะปิดลงเล็กน้อยเมื่อเริ่มฝึกหายใจครั้งแรก สามารถฝึกได้ในลักษณะนอนราบ เมื่อคุ้นเคยแล้ว ให้ฝึกในท่ายืน ในที่สุดก็ในท่านั่ง และทำได้แม้กระทั่งเดิน ด้วยวิธีนี้การฝึกทีละขั้นตอน เป็นวิธีที่ดีที่สุดเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก ยิ่งช้าก็ยิ่งดีจากประสบการณ์เมื่อครั้งหนึ่งได้ลดน้ำหนัก เพราะเห็นว่าตัวเองนั้นมีน้ำหนักมากเกินไปแล้ว และรู้สึกอึดอัดมาก การเคลื่อนไหวก็ทำได้ช้าลง และมีเพื่อนๆ หลายคนก็ทักว่าเริ่มอวบขึ้นแล้วนะ แต่จริงๆ แล้วก็คือ อ้วนขึ้นนั่นเอง จึงได้ลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร พร้อมกับเสริมด้วยการฝึกการหายใจด้วยช่องท้อง ซึ่งก็สามารถช่วยให้หายใจได้ยาวขึ้น นับเป็นอีกหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน จากการฝึกหายใจอยู่สักระยะหนึ่ง และได้สังเกตตัวเองก็พบว่า ก่อนที่จะฝึกการหายใจ ผู้เขียนจะรู้สึกว่า หายใจได้ลำบากมากในขณะที่ออกกำลังกายและเหนื่อยเร็วด้วย แต่จากการฝึกหายใจที่ถูกต้องก็พบว่า ผู้เขียนสามารถหายใจได้ดีขึ้น ยาวขึ้น ช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย และช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเช่นกัน ดังนั้น ผู้เขียนจึงสามารถสรุปได้ว่า การหายใจเพื่อลดน้ำหนักนั้นสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริง แต่ต้องประกอบด้วยปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเสริมด้วย อย่างไรเสียก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ แล้วทำไมจะไม่ทดลองทำดูล่ะภาพประกอบภาพปก โดย Alfonso Cerezo จาก Pixabay ภาพ 1 โดย pollianapoltronieri จาก Pixabay ภาพ 2 โดย Hannah Williams จาก Pixabay ภาพ 3 โดย Vanessa Kenah จาก Pixabay ภาพ 4 โดย silviarita จาก Pixabay ที่มาWeight loss: How breathing exercises can help you lose weight (and the best ones to practice)Can Breathing Exercises Help You Lose Weight?Weight loss Tips: Top 4 breathing exercises that can help you lose belly fat *STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี` คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565
