ผู้เขียนเป็นคนหนึ่งที่เคยทรมานมาก ๆ จากอาการเป็นตะคริวที่ขา/น่อง และรายรอบตัวด้วยคนที่มีอาการตะคริวที่ขา/น่อง จึงเห็นว่า "ตะคริว" เป็นอาการยอดฮิตสำหรับทุกเพศ - วัย - อาชีพ...ถึงแม้สาเหตุของอาการตะคริวในแต่ละคน จะมีรายละเอียดที่แตกต่างกัน แต่การวิเคราะห์ของคุณหมอก็มาลงที่ (1) การใช้งานกล้ามเนื้อมากไป (2) ภาวะกล้ามเนื้อขาดน้ำ/เลือด (3) ภาวะร่างกายขาดแร่ธาตุ หรือ (4) ความผิดปกติของระบบประสาท ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและพฤติกรรมของผู้มีอาการแต่ละราย...ครั้งนี้ผู้เขียนจึงขอรีวิววิธีการรับมืออาการขาเป็นตะคริวของตนเองและคนรอบข้าง ตามที่คุณหมอและคุณเภสัชแนะนำ - รักษา ดังนี้ค่ะ 1. สิ่งที่ต้องปรับเปลี่ยนสิ่งที่ต้องปรับเปลี่ยน คือ พฤติกรรมอันเป็นต้นเหตุของอาการ ไม่ว่าจะโดยทางตรงหรือทางอ้อม ที่ทำให้ (1) กล้ามเนื้อมีการเกร็งหรือทำงานหนักมากเกินไปเป็นเวลานาน และ (2) เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้สะดวก....ตัวอย่างเช่นปรับเปลี่ยนลักษณะรองเท้าที่ใช้อยู่ จากรองเท้าส้นสูง รองเท้าที่บีบรัดเท้ามาก เป็น รองเท้าส้นเตี้ย สวมใส่และเดินสบายปรับเปลี่ยนรูปแบบการนั่ง - ยืน - นอน ให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเหยียด ไม่ให้อยู่ในท่าเดิม ไม่ให้เกร็งหรือถูกกดทับไว้นาน ๆ เช่น ไม่นั่งพับเพียบด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่านั่ง ไม่นอนคุดคู้ตัวงอ มีการพักผ่อนคลายอิริยาบถระหว่างการนั่งหรือยืนท่าเดิมนาน ๆ2. สิ่งที่ต้องเพิ่มสิ่งที่ต้องเพิ่ม คือ การรักษาเยียวยาที่จำเป็น สำหรับทั้งภายในและภายนอกร่างกาย ได้แก่เพิ่มปริมาณการกินแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ได้แก่ วิตามินดี (ช่วยร่างกายดูดซึมแคลเซียม ปรับสมดุลแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือด) แคลเซียม (ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท) โพแทสเซียม (รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย) และ แมกนีเซียม (ควบคุมการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ)...แบบนี้ ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้องมาแล้วค่ะ และควรเลือกอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้อยู่ในปริมาณสูงด้วยค่ะเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ เพราะภาวะขาดหรือสูญเสียน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อมีปริมาณแร่ธาตุไม่สมดุล จนทำงานผิดปกติค่ะเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย ไม่ให้เท้าและขาเย็นในตอนนอน เพื่อลดปัจจัยที่ส่งเสริมอาการกล้ามเนื้อเกร็ง...การใส่ถุงเท้าก็ช่วยได้ แต่ต้องเป็นถุงเท้าที่สวมสบาย ไม่รัดแน่น ไม่ทำให้ข้อเท้าและกล้ามเนื้อขา/น่องถูกบีบรัดและเลือดไหลเวียนไม่สะดวกค่ะเพิ่มการพักผ่อนและผ่อนคลายให้แก่ร่างกาย กรณีเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย คำแนะนำก็คือ ให้มีการวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย ให้ลดการใช้เวลาและแรงในการออกกำลังกาย บางกรณี คุณหมออาจจ่ายยาช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ3. สิ่งที่ต้องมีสิ่งที่ต้องมีติดตัวหรือติดบ้านไว้ สำหรับคนที่มีอาการตะคริวรบกวน ตั้งแต่ เป็นครั้งคราว จนถึง เสมอ ๆ ก็คือยาใช้ภายนอก...ถึงแม้จะระงับอาการ ไม่ใช่เป็นการรักษาจากต้นตอ ก็นับว่าจำเป็น เพราะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้มากค่ะ ผู้เขียนก็มีติดบ้านไว้เช่นกันค่ะมีสเปรย์ฉีดคลายตะคริวติดบ้าน ใช้ฉีดทันทีที่เกิดอาการ บรรเทาอาการปวดเกร็งแบบปัจจุบันทันด่วน ได้ดีทีเดียวค่ะมียานวดคลายกล้ามเนื้อติดบ้าน ใช้ได้ทั้งสูตรตัวยาสมุนไพรและสูตรตัวยาแผนปัจจุบัน แล้วแต่ว่าใครจะชอบแบบไหน...ยาสมุนไพรที่คุณหมอและคุณเภสัชให้ก็คือครีมไพล...ยานวดเหล่านี้ ใช้นวดขาก่อนนอน หรือนวดหลังจากฉีดสเปรย์เมื่อตอนปวดเกร็งก็ได้ค่ะ...คุณหมอยังแนะนำว่าใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำร้อนประคบสลับกับยานวด จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ4. สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามปัจจัยเพิ่มความรุนแรงของอาการถึงแม้ตะคริวสามารถเกิดกับทุกเพศวัย อายุที่มากขึ้น ก็มีส่วนเพิ่มโอกาสการเป็นตะคริว เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็อ่อนแอลง กล้ามเนื้อ ระบบประสาท และสมดุลในร่างกาย ก็ไม่เหมือนเดิม...ดังนั้น การดูแลสุขภาพด้วยวิธีการที่ช่วยชะลอวัยในหลาย ๆ หนทาง เช่นในเรื่อง อาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็เป็นสิ่งไม่ควรมองข้ามค่ะ ความเครียดเป็นตัวเร่งอาการตะคริวอย่างไม่น่าเชื่อ อันนี้ผู้เขียนเจอจากตัวเองและคนรอบข้าง ในหลาย ๆ ครั้ง...ดังนั้น คำว่า "อย่าเครียด" นี่ถูกต้องเลยนะคะความเย็นมีผลทำให้เลือด น้ำ และแร่ธาตุ ไหลเวียนในกล้ามเนื้อไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการตะคริวได้...ดังนั้น สำหรับผู้มีอาการตะคริวเสมอ การรักษาร่างกายให้อบอุ่น โดยเฉพาะส่วนเท้าและขา จึงเป็นสิ่งควรทำ ไม่ควรมองข้ามนะคะปัจจัยบรรเทารักษาอาการการปรับพฤติกรรม เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามจริง ๆ นะคะ...ในกรณีที่อาการไม่ได้มีสาเหตุมาจากความบกพร่องรุนแรงในร่างกาย คุณหมอถึงกับพูดว่า ถ้าปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ตามที่คุณหมอแนะนำ รับรองไม่ต้องกลับไปพบคุณหมออีกค่ะการปรับสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย คุณเภสัชบอกว่าเป็นวิธีการที่ตรงที่สุดในการรักษาอาการตะคริว...ยาและอาหารการกินเป็นการเยียวยาภายใน ดีกว่าการใช้ยาภายนอก แต่ก็ต้องอาศัยเวลา เพราะเป็นการซ่อมเสริมความบกพร่องภายในร่างกายค่ะแพทย์ทางเลือก ก็เป็นอีกหนทางที่หลายคนใช้ได้ผลนะคะ แต่ต้องใจเย็น และต้องทำซ้ำหลาย ๆ รอบในกระบวนการบำบัดรักษา เพราะให้ผลแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ...ศาสตร์การนวดเท้ากดจุด ก็มีสูตรช่วยคลายอาการตะคริว...นอกจากนี้ยังมี ศาสตร์การฝังเข็ม ที่ช่วยรักษาอาการตะคริวที่รุนแรง ให้ผลดีมากค่ะเราไม่ทราบหรอกนะคะว่า อาการตะคริวจะมาเยือนเราเมื่อไรและบ่อยแค่ไหน...ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นตอนนอน และนอกจากตอนว่ายน้ำที่เราเคยได้ยินกัน ผู้เขียนเองก็เคยเป็นตอนเดิน ๆ อยู่ บางคนก็เป็นตอนวิ่ง ตอนออกกำลังกายอย่างอื่น ตอนลุกยืนหลังจากนั่งนาน ๆ เป็นต้น...นอกจากความเจ็บปวดแล้ว ตะคริวก็ยังมีผลกระทบต่อความปลอดภัยและการใช้ชีวิตด้วย...การดูแลร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรงทั้งภายนอกและภายใน ทั้งใช้อาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การออกกำลังกาย และการใส่ใจในพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยเราได้มาก...และการทำใจให้สบาย ไม่เครียด ก็เป็นอีกเรื่องที่เราควรคำนึงถึง เพราะผู้เขียนเห็นมาชัด ๆ จากตนเองและคนรอบข้างค่ะว่า ตะคริวจะมาเยี่ยมเยือนในตอนเครียดมากกว่าตอนใจสบายค่ะ...ที่สุดแล้ว การได้รับการดูแลและรักษาที่ถูกต้องจากผู้มีความรู้โดยตรง ผู้เขียนเห็นว่าสำคัญมาก ๆ เพราะเป็นการจัดการได้ตรงจุดค่ะ...ด้วยความปรารถนาดีจาก มรรษยวรินทร์. ภาพปก โดย Gpointstudio จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 1 โดย Pressfoto จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 2 โดย Karlyukav จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 3 โดย มรรษยวรินทร์ภาพประกอบที่ 4 โดย Lifeforstock จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 5 โดย มรรษยวรินทร์ภาพประกอบที่ 6 โดย Freepik จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 7 โดย Javi_indy จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 8 โดย Rawpixel.com จาก Freepik.comเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
