ภาพโดย Daniel Reche จาก Pixabay การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น เราต้องทานอาหารดีมีประโยชน์ ดูแลเอาใจใส่ความสะอาดของร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพที่ดีนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ได้กล่าวมาในข้างต้น แต่มันสัมพันธ์กันทุกๆอย่าง แต่เราจะปฏิเสธไม่ได้เช่นกันว่าการออกกำลังกายคือปัจจัยหลักที่สำคัญที่สุด หากเราดูแลตัวเองดีแล้วในที่กล่าวมาขั้นต้น แต่เราขาดการออกกำลังกายแค่อย่างเดียวก็ไม่สามารถช่วยให้เราสุขภาพดีอย่างยั่งยืนได้เช่นกันนะคะ การออกกำลังกายที่ดีคือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ทำจนเป็นนิสัยให้เรารู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเรา โดยที่ไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหม ต้องทำอย่างพอดี การออกกำลังกายมีหลายวิธี เลือกให้เหมาะสมกับตัวเราตามช่วงอายุ และสภาพร่างกายเป็นสำคัญ การออกกำลังกายหลักๆมีอะไรบ้าง 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะร่างกายเราจะเผาผลานพลังงานได้ดีทีเดียวเลยค่ะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อ 1 สัปดาห์ ซึ่งคนส่วนใหญ่มักใช้ออกกำลังกายแบบนี้กันเป็นประจำอยู่แล้ว เช่นเดินไปเดินมาอยู่ในบ้าน การทำงานบ้านต่างๆในแต่ละวันก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน หรือการปั่นจักรยานไปซื้อของ เป็นต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นระบบการไหลเวียนของโลหิต หัวใจ และปอดเป็นต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีอะไรบ้าง วิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นต้องใช้เวลาต่อเนื่อง 30 นาทีเป็นต้นไปถึงจะลดน้ำหนักอย่างเห็นผลนะคะ 2. การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยการใช้แรงต้านจากร่างกายของเรา หรืออาศัยวัสดุและอุปกรณ์ต่างๆเป็นตัวช่วย อย่างเช่นการวิดพื้น การซิตอัพ หรือใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวเรา อย่างเช่น ขวดน้ำ ลูกบอลโยคะ หนังสือเล่มหนาหนักมาใช้เป็นส่วนประกอบในการออกกำลังกาย เป็นต้น สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้จะไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มันเหมาะกับคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งมันจำเป็นอย่างยิ่งเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เราบริหารแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว 3. การออกกำลังกายยืดเหยียด การออกกำลัวกายแบบยืดเหยียด คือ การบริหารร่างกายในส่วนต่างๆ เช่น การบริหารร่างกาย เล่นโยคะ ไทเก๊ก เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง เมื่อร่างกายเรามีความยืดหยุ่นโอกาสที่เราจะบาดเจ็บก็จะน้อยลงค่ะ ตัวอย่างเช่น เวลาเรายกของหนักก็ไม่ต้องเสี่ยงกับอาการปวดหลัง เป็นต้น หากเราเตรียมร่างกายมาดี ปัญหาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นมาเลยค่ะ ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงและสามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ก็ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นอย่างน้อยนะคะถึงได้ผลดี ภาพโดย renategranade0 จาก Pixabay การปั่นจักรยานเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง เลือดลมสูบฉีดดี แต่ไม่เหมาะกับคนที่ข้อเข่าเสื่อม เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay การเล่นโยคะ ทำให้สุขภาพกายและหัวใจแข็งแรง เลือดลมสูบฉีดดี กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นได้ดีมากเลยค่ะ และที่สำคัญสุขภาพจิตก็ดีด้วยนะ ภาพโดย Sasin Tipchai จาก Pixabay การเล่นมวยไทย เดี๋ยวนี้มวยไทยถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งเช่นกัน เพราะเราจะได้ร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นดี พร้อมทั้งได้ไหวพริบปฎิภาณที่ดีด้วยค่ะ ภาพโดย Hebi B. จาก Pixabay การเล่นกอร์ฟก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งเช่นกัน แต่การเล่นกอร์ฟอาจจะไม่เหมาะกับหลายๆคนนะคะ เลือกเอาที่ตัวเราสะดวกจะดีที่สุดค่ะ ภาพโดย Welcome to all and thank you for your visit ! ツ จาก Pixabay การเล่นโยคะ เราสามารถเล่นคนเดียวหรือเล่นเป็นหมูคณะก็ได้ค่ะ การเล่นโยคะมีประโยชน์หลายอย่างค่ะ เวลาเราเล่นโยคะต้องควบคุมการหายใจเข้าและออก ยืดเหยียดร่างกาย เป็นการฝึกจิต ฝึกลมหายใจที่ดี การเล่นโยคะนอกจากเราจะได้ร่างกายที่สมส่วนแล้ว เรายังได้สุขภาพกายและใจที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท เลือกซักประเภทที่เหมาะกับตัวเรา หากเรามีโรคประจำตัวเราก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกันนะคะ ถ้าเราไม่สามารถออกกำลังกายหักโหมได้ การเดินก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่แสนวิเศษ เพราะเราไม่ต้องหาอุปกรณ์เสริมใดๆ มีแค่รองเท้าคู่เดียวเราก็สามารถเดินได้แล้วค่ะ การปฏิบัติตัวเพื่อที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำจิตใจให้แจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอและพอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ เมื่อเราได้ปฏิบัติตัวเช่นนี้แล้วเราจะไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน นั่นคือสิ่งที่จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข "เพราะการไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ" "สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง"
