แม้ว่าฤดูร้อนจะเพิ่งเริ่มต้น แต่อากาศก็เริ่มร้อนมากขึ้นเรื่อยๆ ไขมันในร่างกายก็สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ การลดน้ำหนักได้กลายเป็นเรื่องเร่งด่วน วันนี้มาแนะนำ 6 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว1. ดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายสารคาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวเป็นสารสำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาพบว่า สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกายได้ถึง 24% นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการใช้ไขมัน เพราะฉะนั้น การดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก2. ดื่มน้ำเยอะๆการขาดน้ำสามารถทำให้เกิดความสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายได้ การดื่มน้ำในปริมาณมากสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ และความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการทำงานของตับในร่างกายให้เป็นปกติ ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน เพราะฉะนั้น การเติมน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก3. ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายเลือกเพลงเบาๆ ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นให้ฟังขณะออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฟังเพลงขณะออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 20% เพราะดนตรีสามารถลดความเหนื่อยล้าได้ เพิ่มพลังงานและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วยิ่งขึ้น4. กินอาหารที่ "เผาผลาญไขมัน" มากขึ้นกินอาหารเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย อาหารลดน้ำหนักที่เผาผลาญไขมันโดยทั่วไป ได้แก่ พริก ชาเขียว ส้ม แอปเปิ้ล มะนาว และอื่นๆ เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ ผลของการลดน้ำหนักจะชัดเจนยิ่งขึ้น5. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่ดีที่สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้น การเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเข้าใจ การเดิน วิ่งเหยาะๆ ปีนบันได ซิทอัพ วิดพื้น หรือยกดัมเบลล์ ล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ6. วางแผนมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณกินของว่างโปรตีนต่ำก่อนออกกำลังกาย 90 นาที ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความทนทานและแข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เวลา 90 นาทีนี้เป็นกุญแจสำคัญ หากเวลาอาหารใกล้กับเวลาการออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อเลือดไหลลงท้อง มีผลทำให้การเคลื่อนไหวจะลดลงลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญไขมันกล่าวโดยสรุปก็คือ การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารนั้น จะโฟกัสไปที่การออกกำลังกายเป็นสำคัญ และการจัดระบบการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เช่น การดื่มชาเขียว การดื่มน้ำเยอะๆ การรับประทานอาหารที่ "เผาผลาญไขมัน" ให้มากขึ้น และการวางแผนมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ จากประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนด้วยการอดอาหารนั้น รู้สึกทรมานมาก อีกทั้งยังเป็นผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคกระเพราะได้ ซึ่งการลดน้ำหนักแบบอดอาหารนั้นไม่ได้ผลอย่างแน่นอน เพราะเมื่ออดอาหารจนถึงระดับหนึ่งก็ต้องกลับมารับประทาน ซึ่งทุกครั้งจะสังเกตตัวเองว่า รับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติเสียอีก ดังนั้น การลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหารจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด นอกจากจะไม่ทรมานร่างกายแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย สิ่งที่สำคัญก็คือต้องมีวินัยในการออกกำลังกายภาพประกอบภาพปก โดย stokpic จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Markus Winkler จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย Bernd Müller จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Mircea - See my collections จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย bluebudgie จาก Pixabay ภาพที่ 5 โดย 健华 茅 จาก Pixabay ภาพที่ 6 โดย icsilviu จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
