เราเชื่อว่าหลายๆคนคงอยากมีหุ่นแบบพระเจ้าสร้างเหมือนลิซ่า รูปร่างผอมเพรียวแต่มีกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วน ใครเห็นก็เป็นต้องอิจฉา แต่คนเราเลือกเกิดไม่ได้ใช่ไหมคะ😂 เพราะฉะนั้นเราเลยอยากเชิญชวนทุกคนมาออกกำลังกายตามลิซ่ากันค่ะ แค่เห็นลิซ่าเต้นก็รู้สึกผอมแทนแล้ว แต่ลิซ่ายังต่อยมวยและเล่นพิลาทิสอีกด้วย วันนี้เราเลยจะมารีวิวการออกกำลังกายตามลิซ่าทั้ง 3 แบบ ที่ทำให้น้ำหนักเราลงไปถึง 3 กิโล ภายใน 1 เดือน โดยที่ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะ 1. เต้นhttps://www.youtube.com/watch?v=fr-eHz87XoMhttps://www.youtube.com/watch?v=VEFnUaYVOsQการออกกำลังกายอันดับแรกจะเป็นอื่นใดไม่ได้เลยนอกจากการเต้น ถ้านึกถึงลิซ่าขึ้นมาก็ต้องนึกถึง dancing machine ของวง ถือเป็นไอดอลคนหนึ่งที่เต้นเก่งจนเป็นที่เลื่องลือ และได้ไปเป็นเมนเทอร์สอนเต้นในรายการ Youth With You มาแล้ว เรื่องเต้นนี่ต้องไว้ใจลิซ่าเลยค่ะ เราเลยเลือกที่จะเต้นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง เป็นต้นไปค่ะ โดยปกติเราจะเต้นโคฟเพื่อออกกำลังกายเป็นปกติอยู่แล้ว แต่ครั้งนี้เราเลือกที่จะเต้นแค่เพลงของสาวๆ Blackpink เท่านั้นค่ะ เห็นท่าเต้นดูไม่ได้ซับซ้อนอะไรมากมายเหมือนวงเกิร์ลกรุ๊ปอื่น แต่บอกได้เลยค่ะว่า "เหนื่อยมากกกกก" แค่ 15 นาที เหงื่อก็ท่วมตัวแล้วค่ะ ถึงแม้จะเต้นในห้องแอร์ก็ตาม สำหรับใครที่ต้องการเต้นไวๆแค่ 10 นาที แนะนำให้เต้นเพลง LALISA, Boombayah แล้วจบด้วย Lovesick Girls ก็ถือเป็น complete cardio workout ได้เลยค่ะ รับรองว่ามีลงไปนั่งกับพื้นหลังเต้นเสร็จแน่นอน 2. ต่อยมวยhttps://www.youtube.com/watch?v=mQSbaGNzNzc เต้นเสร็จแล้วเราไปต่อยมวยกันต่อค่ะ นับถือใจลิซ่ามากค่ะแต่ละกิจกรรม เหนื่อยๆทั้งนั้น😭 เราเลือกที่จะต่อยมวยแบบ cardio kickboxing แค่ 1 วันต่ออาทิตย์ค่ะ โดยไปเข้าคลาสที่ยิม ซึ่งการไปต่อยที่ยิมจะดีตรงที่มีเทรนเนอร์คอยไกด์เราค่ะ เพื่อที่เราจะได้ออกถูกจุด แต่สำหรับใครที่ไม่อยากเข้ายิมก็ลองเสิร์จตามยูทูปได้เลยนะคะ มีการต่อยมวยหลากหลายรูปแบบเลยค่ะ ส่วนตัวเรารู้สึกว่าการต่อยมวยเจ็บปวดที่สุดเลยค่ะ ถึงจะแค่อาทิตย์ละครั้ง แต่ตื่นมาอีกวันแล้วปวดตัวทุกวันไม่เคยพลาด เป็นการออกกำลังกายที่เห็นสัจธรรมว่าทำไมนักมวยแต่ละคนกล้ามชัดมาก เพราะมันโดนทุกจุดจริงๆค่ะ การต่อยมวยเปรียบเสมือนหอคอยของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะสำหรับเรา ใครอยากรู้ว่าความเจ็บปวดรสชาติเป็นยังไง ขอเรียนเชิญให้มาต่อยมวยตามลิซ่ากันค่ะ 3. พิลาทิสนอกจากเจนนี่และโรเซ่ที่เล่นพิลาทิสแล้ว น้องเล็กของวงอย่างลิซ่าก็เล่นพิลาทิสเช่นกัน เราจึงเลือกเล่นพิลาทิส 2 วันต่ออาทิตย์ เพื่อยืดเส้นยืดสายหลังจากที่ใช้ร่างกายกันมาอย่างหนักหนาสาหัสด้วยการเต้นและต่อยมวยสักหน่อย แต่แอบคิดผิดเพราะพิลาทิสนี่เจ็บจี๊ดเลยค่ะ กล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยที่ไม่คิดว่าจะได้ใช้ก็จะถูกนำมาใช้อย่างแน่นอน ถ้าเล่นบนเครื่อง reformer แบบเจนนี่ในภาพนี้จะเป็นเหมือนการออกกำลังกายจริงจัง ค่อนข้างที่จะเหนื่อยมากอยู่เหมือนกัน เราเลยชอบเล่น mat pilates เพราะต้องการเล่นพิลาทิสเพื่อที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดคล้ายโยคะมากกว่า ไม่ได้อยากใช้กล้ามเนื้อหนักมากเหมือนวันอื่นๆ แต่ถ้าใครที่อยากได้หุ่นเพรียวสวยเหมือนสาวๆล่ะก็ แนะนำพิลาทิสเลยค่ะ แล้วคุณจะรู้ว่าความเจ็บปวดที่สวยงามเป็นเช่นไร 555และทั้งหมดนี้คือการออกกำลังกายแบบลิซ่าที่ทำให้น้ำหนักเราลดลงไปถึง 3 กิโล ภายในระยะเวลาแค่ 1 เดือนเท่านั้นค่ะ (ไม่แปลกใจเลย ที่ลิซ่าจะหุ่นดีและดูแข็งแรงมาก) โดยเราจะแบ่งตารางเป็นออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ และพัก 1 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ซึ่งน้ำหนักที่ลดลงไปนี้มาจากการเต้น ต่อยมวย และพิลาทิสล้วนๆ เพราะว่าเราไม่ได้ไดเอทเลยค่ะ ยังทานอาหารทุกอย่างเหมือนเดิม แต่ถ้าใครที่เลือกจะออกกำลังกายตามลิซ่าแล้วควบคุมอาหารไปด้วย รับประกันได้ว่าน้ำหนักจะต้องลดมากกว่าเราแน่นอน สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อยากให้เลือกตามแค่สัก 1 หรือ 2 รูปแบบในลิสต์นี้ก่อนนะคะ หรือจะเล่นทุกอย่างเลยแล้วให้วันพักใน 1 อาทิตย์ มีเยอะหน่อยจะดีกว่า เพราะทุกกิจกรรมในนี้ถือว่าใช้กล้ามเนื้อค่อนข้างหนักค่ะ สุดท้ายนี้อยากฝากไว้ว่า การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและปลอดภัยที่สุดคือการควบคุมอาหารร่วมด้วยการออกกำลังกายนะคะ ยังไงลองเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ตัวเองชื่นชอบกัน (อาจจะมาจากลิสต์นี้หรือไม่ก็ตาม) จะได้ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข และมีสุขภาพร่างกายแข็งเรงไปพร้อมกับลิซ่ากันค่ะ เครดิตวิดีโอClip 1/ YouTube : @BLACKPINKClip 2/ YouTube : @SBSKPOP_ZOOMClip 3/ YouTube : @BLACKPINK เครดิตภาพภาพปก : 1, 2, 3, 4 / Instagram : lalalalisa_mภาพประกอบ 1 : lalalalisa_m / Instagramภาพประกอบ 4 : jennierubyjane / Instagram ภาพประกอบ 2, 3, 5, 6 : โดยครีเอเตอร์ (urdailymood)ออกกำลังกายอยู่บ้านได้ที่ App TrueID โหลดฟรี !
