ยกมือดักกวักมือเรียกสาวๆ ทุกคนที่อยู่ในช่วงวันนั้นของเดือน หรืออยู่ในช่วงก่อนการมีประจำเดือน มั่นใจได้เลยว่าสาวๆ หลายคนจะต้องเจอปัญหาตัวบวม ตัวดูหนาและใหญ่ขึ้นในช่วงเป็นประจำเดือน ผู้หญิงบางคน (นับรวมเราด้วย) จะรู้สึกได้เลยว่าหน้าท้องของเราจะป่องมากเป็นพิเศษในช่วงมีประจำเดือน จนทำให้หลายๆ คนแอบนอยด์เพราะรู้สึกว่าน้ำหนักของเรามันเพิ่มขึ้นอยู่ทุกเดือน วันนี้เรามีวิธีลดตัวบวม ลดพุงป่องช่วงเป็นประจำเดือนมาฝากกัน รับรองว่าทำตามได้ไม่ยาก จะมีวิธีไหนบ้างมาดูกันได้เลย ทำไมในช่วงมีประจำเดือนตัวถึงบวม น้ำหนักถึงเพิ่มมากขึ้น? เคยสงสัยกันไหมคะว่าในช่วงที่มีประจำเดือนเมื่อไหร่ ตัวถึงบวม หน้าท้องป่องมากขึ้น แถมบางคนก็มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 1-2 กิโลกรัม) ปัญหาในช่วงมีประจำเดือนเหล่านี้เกิดขึ้นจาก การแปรปรวนของฮอร์โมนภายในร่างกายของเราในช่วงมีประจำเดือนนั่นเองค่ะ ซึ่งฮอร์โมนที่ว่าก็คือฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน เมื่อสมดุลเพศ 2 ชนิดนี้ขาดความสมดุลร่างกายก็เริ่มหวงน้ำและกักเก็บน้ำไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา สะโพกหรือหน้าท้อง ตัวของเราจึงดูบวมและหนาในช่วงมีประจำเดือนนั่นเอง ส่วนอีกเหตุผลที่พุงป่อง ท้องน้อยป่องในช่วงมีประจำเดือน นั่นเป็นเพราะในช่วงนี้มดลูกของเราจะหนาตัวมากขึ้นและมีเลือดประจำเดือนคั่งอยู่ในมดลูก มันเลยเป็นเรื่องปกติมากที่ท้องน้อยของเราจะป่องออกมาในช่วงมีประจำเดือนและจะกลับมาเป็นปกติหลังประจำเดือนหมด รวมวิธีลดตัวบวม ลดพุงป่อง ตัวหนา ในช่วงมีประจำเดือน ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร ขีดเส้นใต้ไว้เลยว่าถึงอย่างไรน้ำเปล่าก็ยังจำเป็นอยู่เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีประจำเดือน หลายๆ คนมักดื่มน้ำน้อยเกินไปในช่วงวันนั้นของเดือนเพราะเข้าใจว่าตัวบวมอยู่แล้ว ยิ่งดื่มน้ำก็จะยิ่งบวมมากขึ้น แต่ความจริงแล้วน้ำเปล่าจะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายขับของเหลวและโซเดียมออกจากร่างกายได้ดีขึ้น เลือดลมหมุนเวียนได้สะดวก ช่วยทำให้เรารู้สึกเบาสบายตัวมากขึ้น ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเบาๆ ช่วงมีประจำเดือนเราสามารถออกกำลังกายได้เป็นปกติ แต่อาจจะไม่ต้องออกอย่างหักโหมหรือเข้มข้นมากนัก ในช่วงวันนั้นของเดือนลองเปิดคลิปโยคะใน youtube แล้วใช้เวลายืดเหยียดร่างกายแค่เพียง 15-20 นาทีในตอนเช้า รับประกันได้เลยว่ามันจะเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีมาก การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลม ทำให้เรารู้สึกเบาสบายตัว ช่วยลดบวมในช่วงมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี เลี่ยงอาหารรสจัดไปก่อน โดยเฉพาะอาหารหวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด มองตาก็เข้าใจว่าช่วงวันนั้นของเดือนเมื่อไหร่ความอยากอาหารจะถาโถมเข้ามาอย่างรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นส้มตำ ยำยั่วๆ ขนมหวานของเย็นให้ฉ่ำใจ อาหารรสจัดเหล่านี้จะยิ่งทำให้ปัญหาตัวบวมน้ำ น้ำหนักเพิ่มในช่วงมีประจำเดือนรุนแรงมากขึ้น ทางที่ดีให้พยายามกินให้น้อยที่สุด หรือถ้าหักห้ามใจไม่ได้ให้พยายามดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้นหลังการกินอาหารเหล่านี้ไปแล้ว เพื่อช่วยลดตัวบวม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้อาการตัวบวม แน่นและอึดอัดตัวในช่วงมีประจำเดือนทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น มากไปกว่านั้นคือจะยิ่งทำให้อาการปวดท้อง ปวดเมื่อยตามเนื้อตัวรุนแรงมากยิ่งขึ้น ในช่วงมีประจำเดือนเราจะดื่มกาแฟน้อยลง และหันไปดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า เช่น ชาเขียวสูตรไม่เติมน้ำตาลแทน ฟักทองช่วยลดบวม เราอาจจะคุ้นๆ มาว่าชาฟักทองคือเครื่องดื่มลดบวม ช่วยในการฟื้นตัวหลังการทำศัลยกรรม ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินเอ มีส่วนช่วยให้ร่างกายขับน้ำได้ดีขึ้น ทั้งยังเป็นแหล่งของแมงกานีสที่ช่วยลดกลุ่มอาการ PMS ได้เป็นอย่างดี ในช่วงที่ที่ประจำเดือนลองกินฟักทองนึ่ง ฟักทองต้ม ผัดฟักทองหรือซุปฟักทองก็จะช่วยลดบวมได้ แนะนำน้ำฟักทองอุ่นๆ จากร้านน้ำเต้าหู้เลยค่ะ อร่อย อุ่นท้อง ช่วยลดโมโห ลดปวดท้องตอนประจำเดือนมาได้ดีมาก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงพอที่ว่าคือควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง สาวๆ ที่มีประจำเดือนควรเข้านอนแต่หัวค่ำ งดการดูหนังมาราธอนข้ามวันข้ามคืนไปก่อนเพราะจะยิ่งทำให้เราตัวบวมมากขึ้นแถมยังทำให้เรารู้สึกเพลียมากเป็นพิเศษ สาวๆ คนไหนที่กำลังเจอปัญหาตัวบวมช่วงเป็นประจำเดือนลองนำวิธีที่เรารวบรวมมาฝากกันไปปรับใช้ดูนะคะ รับรองได้ว่าช่วยลดปัญหาตัวบวม ตัวดูหนาให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย polina-zimmerman แต่งด้วย canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย cottonbro studio ภาพที่2 โดย Anete Lusina ภาพที่3 โดย Adrienn ภาพที่4 โดย Elina Fairytale ภาพที่5 โดย Pixabay ภาพที่6 โดย Inga Seliverstova ภาพที่7 โดย Karolina Grabowska ภาพที่8 โดย Ketut Subiyanto จาก pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !