พิชิตหุ่นสวย ด้วยท่ายาก ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ทุกวันนี้มองไปทางไหนก็เจอแต่คนหุ่นดี ๆ ทั้งนั้น หุ่นดีหาง่าย แต่ที่ยากกว่าคือจะรักษาหุ่นอย่างไรให้อยู่ในสภาพนี้ต่อไปนี้สิยากกว่า เลยมีวิธีพิชิตหุ่นสวย ด้วยท่ายาก ที่ใครๆก็สามารถทำได้มาฝากกัน สัก 4 ท่า คือ ท่า Side Plank, ท่า Push up, ท่า Step ups และท่า Bridge ฝึกแค่ 4 ท่านี้ก็พอแล้ว ตอนแรกเราทำอาจจะยากหน่อย หากเราทำต่อไปเรื่อยๆจนชิน ท่าเหล่านี้จะหมู ๆ ไปเลย งั้นลองมาดูกันว่าแต่ละท่าทำอย่างไรและมันช่วยลดส่วนไหนกันบ้าง สำหรับท่าแรกเลยก็คือ 1.Side Plank คือ ท่านอนตะแคงข้าง ขาเหยียดตรงสองข้าง ออกแรงทรงตัวตรง แขนงอ และศอกตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 15 วินาที ประโยชน์ของท่านี้ช่วยกระชับเอวให้คอดสวยเป็นรูปตัว S ท่านี้ผู้เขียนทำจะยากหน่อยช่วงแรกจะยกแขนไม่ค่อยขึ้นและขาจะไม่เหยียดตรง แต่พอทำไปเรื่อย ๆ มันเริ่มเข้าทีทำได้ รู้สึกไม่หนักเวลางอศอก ทำทั้งข้างซ้ายและขวาเป็น 1 เซต ในแต่ละครั้งที่ทำควรทำอย่างน้อย 3 เซต ใครอยากเอวเอสทำท่านี้รับรองเอวคอดสวยแน่จ้า 2.Push up คือ ท่าพื้นฐานที่ใคร ๆ ก็รู้จัก คว่ำหน้าลงที่พื้น วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน แล้วดันตัวขึ้นค้างไว้สักครู่แล้วลดลงห่างจากพื้น ระหว่างทำขาเหยียดตรง ห้ามตูดโด่ง ตัวตรงเป็นแนวเดียวกัน ประโยชน์ของท่านี้มีประสิทธิภาพดีเพราะท่าเดียวสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มาก เรียกได้ว่าออกกำลังกายทั่วทั้งเรือนร่างเลยทีเดียว แถมใครที่ชอบใส่บิกินีทำท่านี้บ่อย ๆ มันช่วยกระชับกล้ามเนื้ออกให้กระชับได้รูปสวยงาม คนที่มีลูกแล้วทำท่านี้หน้าอกจะเป็นทรงขึ้น 3.Step ups คือ ท่าที่มีตัวช่วยนั้นคือใช้ม้านั่งหรืออะไรก็ได้ที่สามารถเหยียบได้และพอรับน้ำหนักเราได้มาหนึ่งตัว เริ่มแรกให้ก้าวขาหนึ่งข้างไว้ที่ม้านั่ง ต้นขาขนานกับพื้น ออกแรงดันขึ้นไปยืนโดยขาเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำสัก 15-20 ครั้ง ท่านี้สามารถออกกำลังแขนได้ด้วยการเวทก็จะได้กำลังแขน (ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรแทนเวทได้) ประโยชน์ของท่านี้เน้นกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังให้แข็งแรง กระชับและเรียวขึ้น สาวๆส่วนใหญ่อยากขาเรียวสวยมักชอบท่านี้รวมถึงผู้เขียนด้วยจ้า 4.Bridge คือ ท่าที่เหมาะจะเป็นท่าสุดท้ายในการออกกำลังกาย ทำโดยนอนหงายหน้าลงพื้น ตามองเพดาน งอเข่าให้เท้าราบไปกับพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นให้ตรง ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ 3 เซต ประโยชน์ของท่านี้คือช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังให้ดูกลมกลึงสวยงาม ไม่ว่าจะท่าไหนก็โดนใจสาวๆรักสุขภาพทั้งนั้น อ่านแล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติกันด้วยนะค่ะ ทั้ง 4 ท่าที่ได้นำเสนอไปก็สามารถทำให้หุ่นสวย กระชับและน่ามอง ขอแค่มีวินัยหมั่นทำอาทิตย์ละ 3-5 ครั้งก็ทำให้หุ่นและสุขภาพของคุณดูดีขึ้นแน่นอนค่ะ ขอจบด้วยคำคมที่ว่า หุ่นดีไม่มีขาย อยากหุ่นเอส…. ได้ก็ต้องลงมือทำเองน๊าจ้ะ เครดิต ภาพทั้งหมดโดยนักเขียน
