ภาพหน้าปกจัดทำโดย Kanoonworkout สวัสดีค่ะ หน้าร้อนกำลังจะมาถึง สาว ๆ หลายคนคงมีแผนจะไปเที่ยวทะเลใส่บิกินี่อวดหุ่นสุดแซ่บกันใช่ไหมคะ แน่นอนที่สุดค่ะ การได้มาซึ่งหุ่นสุด แซ่บก็ไม่ใช่เรื่องง่าย หากพูดถึงการลดน้ำหนักแล้วนั้น หลายคนคงสับสนอยู่กับวิธีการอยู่ไม่น้อยซึ่งต้องยอมรับว่าในปัจจุบันมีมากมายหลายสูตรเหลือเกิน ดังนั้น ก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักไม่ว่าจะลดด้วยวิธีใดก็ตาม เราจำเป็นต้องทำความเข้าใจกับพื้นฐานร่างกายก่อน สิ่งแรกที่อยากจะให้ทุกคนรู้จัก คือ แคลอรี่ เมื่อเรากินอาหารเข้าไปร่างกายจะเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นให้เป็นพลังงาน โดยหน่วยของการเผาพลาญพลังงานถูกเรียกว่าแคลอรี่ โดยร่างกายจำเป็นต้องนำพลังงานเหล่านี้มาใช้เพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ได้ ไม่ว่าจะใช้ในการเต้นของหัวใจ หรือเป็นอาหารสมองที่ช่วยให้คิดสิ่งต่าง ๆ จนไปถึงการเคลื่อนไหวของเรา ภาพประกอบจาก : https://bit.ly/396thRi ซึ่งโดยเฉลี่ยต่อวันแล้วผู้ชายจะมีการเผาผลาญอยู่ที่ 2000 กิโลแคลลอรี่ ส่วนผู้หญิงจะมีการเผาผลาญอยู่ที่ 1,800 กิโลแคลลอรี่ ซึ่งถ้าหากว่าเรากินอาหารเข้าไปมากกว่าพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ พลังงานส่วนที่เหลือจะถูกเก็บเป็นไขมันสะสมแทน ซึ่งนั่นทำให้เราอ้วนขึ้นนั่นเอง ในทางกลับกันหากเรากินน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ ร่างกายก็จะสลายไขมันสะสมเหล่านี้ให้เปลี่ยนเป็นพลังงานก็จะทำให้เราน้ำหนักลดลง การกินจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ของผู้เขียนที่เคยลดน้ำหนัก ในช่วงแรกน้ำหนักจะลดลงอย่างน่าตกใจ แต่ภายในระยะเวลาไม่นานน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ที่เรียกว่าอาการโยโย่ ซึ่งถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เพราะ ถ้าหากลดน้ำหนักอย่างหักโหมมาก ๆ ร่างกายก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งโดยธรรมชาติมนุษย์ทุกคนจะมีโหมดกันตาย ร่างกายเราจะเข้าใจได้ว่าเราอยู่ในสภาวะที่ไม่ปกติ ร่างกายจะช่วยรักษาชีวิตเราโดยสั่งให้ทุกระบบประหยัดพลังงานมากยิ่งขึ้น อัตราการเผาผลาญและการสลายไขมันจะต่ำลง ไม่เพียงเท่านั้นเมื่อเราเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ ร่างกายมักจะผลิตฮอร์โมนให้รู้สึกหิวมากขึ้น ส่งผลให้ความอยากอาหารของเราเพิ่มสูงยิ่งขึ้นทำให้ห้ามใจตัวเองไม่ได้ กินอาหารเกินความจำเป็น ผลที่ตามมา คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง ภาพประกอบจาก : https://bit.ly/2vDGMKo วิธีการที่จะลดน้ำหนักยังไงไม่ให้โยโย่ก็ทำได้ไม่ยาก อันดับแรก เราไม่ควรอดอาหารและควรกินอาหารที่มีพลังงานเพียงพอต่อวัน เพราะ เมื่อเราได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ร่างกายเราจะทำงาานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ เช่น โปรตีน วิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์ จะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงฮอร์โมนต่างๆทำงานได้อย่างปกติ ภาพประกอบจาก : https://bit.ly/2vJVi3u ต่อมา คือ เรื่องของการออกกำลังกาย สำหรับเรื่องนี้คิดว่าเป็นเรื่องใหญ่กับใครหลายๆคนอย่างแน่นอน ในอดีตก่อนรู้จักการลดน้ำหนักผู้เขียนก็หาข้ออ้างให้ตัวเอง เพราะเพียงแค่นึกว่าจะต้องออกไปวิ่ง กระโดดตบ เข้าฟิตเนสใด ๆ ก็มีความเหนื่อยใจขึ้นมาทันที แต่จะบอกว่าเราสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เราชอบได้โดยไม่ต้องตามผู้อื่น อย่างผู้เขียนไม่ชอบออกกำลังกายด้วยวิธีทั่วไป แต่ผู้เขียนเลือกวิธีที่ชอบ เพราะ จะทำให้เรามีความอดทน อยู่กับมันได้นานมีความสนุก ผู้เขียนชอบวิธีการเต้น แต่ไม่ใช่การเต้นแอโรบิก การเต้น T25 แต่เป็นการเต้นที่เปิดคอนเสริ์ตของศิลปินที่ชอบ และเต้น ให้เสมือนเราอยู่ในคอนเสริ์ต หรือไม่ก็เปิดดนตรีแนว EDM เพื่อให้ความรู้สึกเหมือนท่องราตรีแล้วเต้นให้เต็มที่นี่ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งหากว่ายังไม่ชอบเต้นก็อาจจะลองเปลี่ยนเป็นการเล่นเกมส์ออกกำลังกาย หรือเดินห้าง ซึ่งก็ล้วนแล้วแต่ช่วยระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เราอีกด้วย ภาพประกอบจาก : https://bit.ly/3bcUseD สิ่งสำคัญอีกอย่าง คือ การรู้จักร่างกายของตัวเองให้มากยิ่งขึ้น เมื่อร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนมีการเผาผลาญมาก บางคนมีการเผาผลาญน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ อย่างเช่น เพศ อายุ มวลกล้ามเนื้อ และพันธุกรรม โดยในปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่ช่วยในการวัดการเผาผลาญ ช่วยดูอัตราการเต้นของหัวใจ ที่ให้เรานำมาใช้พื่อให้เราออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และรู้ระบบต่างๆในร่างกายได้เพื่อให้เราวางแผนการลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม ภาพประกอบ ถ่ายโดยผู้เขียน สุดท้ายนี้ การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมตัดพลังงานมากจนร่างกายเสียสมดุลเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะ ความสำเร็จในการลดน้ำหนักต้องใช้ระยะเวลา ความอดทน ต้องมีวินัยที่ มีความรักและดูแลตัวเองให้มากพอ และหากใครที่กำลังจะลดน้ำหนักแต่ถือคติที่ว่า"พรุ่งนี้ค่อยลด"อยู่นั้น ขอให้คุณเปลี่ยนความคิดใหม่ คุณไม่ต้องเริ่มไปเข้ายิม หรือออกไปวิ่งที่ไหน แค่เริ่มเปลี่ยนความคิด ทำในสิ่งที่ง่ายๆที่คุณทำได้ก่อน เช่น เทน้ำอัดลมทิ้ง แต่ขอให้คิดไว้ว่าน้ำอัดลมแก้วนี้จะแลกกับหุ่นที่ใส่บิกินนี่ได้ นี่ก็ช่วยสร้างกำลังใจ สร้างวินัย และคุณจะทำมันได้สำเร็จ