บางครั้งชีวิตที่ดีก็คือการได้ออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานชีวิตให้รู้สึกสดชื่นและเป็นการลดน้ำให้ my body ของทุกๆท่านแข็งเเรง สุขภาพดีได้ห่างไกลจากโรคภัยแต่ถ้าเราไม่เริ่มดูแลละก็เราก็เจอความแก่ก่อนวัยของเราอย่างแท้จริงบางคนอายุ17-18เป็นวัยรุ่นแต่ด้วยความที่เราไม่ดูแลสุขภาพร่างกายให้ดูดีอีกอย่างเพื่อนๆการที่เราเป็นคนอ้วนมีไขมันเยอะทำให้ร่างการผลิต ฮอร์โมนมากขึ้น หน้าเราเลยเป็นสิวบ่อยๆครั้งและยิ่งเราไม่ดูสุขภาพนะยิ่งนอนดึกยิ่งแก่ค่ะ ทำไมดิฉันถึงรู้ยังหรอ ใช่ค่ะ เพราะดิฉันก็เป็นหนึ่งในนั้นบอกตรงๆจากใจคนอ้วนแบบเราๆลดยากอ่ะ ระบบเผาผลาญทำงานไม่ค่อยดีเหมือนคนอื่นเขา แถมติดนิสัยการกิน เที่นวไหน กินนั้น กินเยอะด้วยบอกไว้ก่อน และเรามักเป็นคนที่ชอบกิน ดึกๆจนได้มองหน้าตนเงแล้วนึกคือได้ว่าเช็กเค้ก หน้าฉันแก่จังวะ ความอุบาทบนหนังหน้ารับไม่ได้แถมอ้วนเป็นลูกบอลเลยลงพุงสุดๆ ก็ของกินมันอร่อยสุดอ่ะ ทำไงได้ (นักเขียนนั่งเขียนการบรรยายตัวเองรู้สึกผิดที่ตอนเขียนบทความนี้แล้วกินมาม่าและข้าวหน้าเนื้ออย่าง)ไม่นะตัวฉัน บวมน้ำ ไขมันเพิ่มแบบไม่หยุดแน่ๆ เพราะกินเก่ง ขั้นตอนการดูแลสุขภาพเพื่อสุขภาพระยะยาวเพื่อชีวิตที่ดี เราจะรู้ได้ไงว่าเราอ้วนแบบต้องลดหรือมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน สั้นๆ ง่ายๆ การคำนวณดัชนีมวลกาย คืออะไรหรอ? คือการดูว่าเรามีมวลกายหรือไขมันมากกว่ากัน สูตรการคำนวณมีดังต่อไปนี้ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) ตัวอย่าง เช่น หนัก80/สูง160 ค่าดัชนีมวลกายเราก็เท่ากับ 31.25 เสี่ยงเป็นโรคอ้วน แต่ๆใครขก.การคำนวณ นักเขียนทั้งเว็บไซน์ไว้ให้น่ะ โปรแกรมการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย การที่เราได้รู้ว่าเรามีความเสี่ยงโรคอ้วนแปลว่าเราต้องเตรียมแผนลดน้ำหนักให้ดีและเหมาะสมกับตัวเรา(สภาพร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน)เมื่อเรารู้แล้วว่าเราเป็นคนที่ต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวกล้ามเนื้อลร่างกายสิ่งสำคัญที่2คือการหากิจกรรมให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ4-5ครั้ง45-50นาที เราควรแบ่งจัดสรรเวลาให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันอย่างไม่เสียสุขภาพความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ทำให้เราได้ลดนํ้าหนักอย่างดีลดการปรุงอาหาร ลดการปรุงรสชาติช่วยให้เรามีพลังงานชีวิตไม่มีโรคภัยจากการบวมน้ำเพราะโซเดียมมันเป็นนางนกต่อบางทีคนบางคนไม่ได้อ้วนแค่บวมน้ำเฉยๆแต่ยังไงการที่เรามักชอบปรุงอาหารมากเท่าไหร่เราก็จะว่าทุกสิ่งบางสิ่งที่เรากินอยู่ทุกวันมักแอบแฝงโซเดียมไว้อยู่ เช็คให้ดีๆก่อนรับประทานยิ่งเราไม่เริ่มออกกำลังกายนานเท่าไหร่เราจะสูญเสียประสิทธิภาพในการเผาผลาญรางกายที่มีไขมันมากๆคนส่วนใหญ่มักไม่ได้คิดข้อนี้ไว้เพราะว่าความเคยชินที่เราไม่ได้สนใจที่คิดออกกำลังกายและด้วยความที่ว่า ออกกำลังกายพรุ่งนี้ดีกว่าพร้มถึงวันนั้นก็บแกว่าไม่ว่าง แต่ๆไม่ใช่เราไม่มีตัวช่วยเร่งระบบเผาผลาญ แล้วอะไรจะช่วยเราล่ะ รับประทานอาหารเช้า เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง อีกทั้งยังช่วยให้เราสามารถควบคุมการรับประทานอาหาร Brain Fog ได้ดี ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำมากกว่า 70% เพราะฉะนั้นในแต่ละวันคนเราจึงต้องดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดี ดื่มชาร้อน การดื่มชา ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราได้ดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น แต่ชาหลาย ๆ มีสามารถช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ และละลายไขมันสะสมที่อยู่ในกระแสเลือดออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ จะให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี สร้างกล้ามเนื้อที่เเข็งเเรงเป็นของแถมนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้เป็นอย่าง ก็ต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงสำหรับตัวนักเขียนเองกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและก็พยายามให้ตัวเองดูดีอยู่เพราะอ้วนจนเป็นขาหมูถึงตอนนี้อาจเป็นวันแรกแต่ยังไงนักเขียนก็ยังอยากเขียนสิ่งที่นักเขียนคิดและประสบการณ์สิ่งที่นักเขียนได้เจอมาบอกเล่าและถ่ายทอดมันออกมาผ่านตัวอักษร ปลสุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนควรดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อชีวิตที่ยาวนานและเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ลงนามปากาก''Moonlight🌙''เครดิต รูปภาพหน้าปกต้นฉบับ โดย andychoinski ตกแต่งจาก canvaเครดิต รูปภาพที่1 โดย 5132824เครดิต รูปภาพที่2 โดย StockSnapเครดิต รูปภาพที่3 โดย 5033181เครดิต รูปภาพที่4 โดย Pavel-Jurca เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
